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Journal de Progression – Kakawet (Jules)
Présentation :
Salut ! Je m’appelle Jules, j’ai 17 ans (25/08/2006) je suis encore au Lycée, je rentre en terminale (bac 💀). J’ai commencé la musculation le 15/12/2022 ça fait donc maintenant 8 mois que je pratique la musculation et que j’améliore ma proximité à l’échec à chaque séance.
Photos :
J’en posterai le jour où j’aurais un téléphone me permettant d’avoir des photos nette, car là, c’est la galère.
Antécédents sportifs :
J’ai pratiqué différents sports que ce soit le Judo, la natation, le handball, le badminton, mais je n’ai jamais réellement aimé le sport, car je trouvais ça pas très plaisant pour l’effort que ça demander et parce que j’étais un fainéant surtout faut dire la vérité. Mais la musculation est tellement différente des autres sports que je suis sûr 100 % d’avoir trouvé ce que j’aime.
Objectifs :
Au vu de mes 8 mois de musculation, je cherche juste à prendre du muscle et dès que je vivrais de manière complètement indépendante, je pourrais commencer à avoir une diète et partir dans un objectif de prise de masse
Programme d’entraînement :
Mon split :
・Jambes (Quadriceps / Ischios / Adducteurs / Mollets)
・Pec épaule (Pectoraux / Epaules / Abdominaux)
・Dos Biceps (Grands dorsaux / Trapèzes / Arrière d’épaule / Biceps)
・Bras (Biceps / Triceps / Avant-bras)
Jambes :
・Mollet assis – 2 sets
・Mollet presse horizontal – 2 sets
・Leg curl allongé – 3 sets
・Leg extension – 3 sets
・Hack squat – 3 sets
・Adducteur machine – 2 sets
Note : c’est la sauce niveau ischio, je n’ai pas de moyen de les travailler en position étirée, leg curl assis cassé et je n’aime pas le sdt jambes tendues. Pour l’instant, j’attends qu’il répare le leg curl assis et s’il ne le répare pas d’ici un certain temps, je me forcerais à faire du sdt jambes tendues.
Pec Épaule :
・Développé couché incline 15° Smith machine – 2 sets
・Développé couché horizontale machine – 2 sets
・Elevation Y debout unilatéral – 2 sets
・Elevation latérale poulie unilatéral hauteur hanche – 2 sets
・Pec deck – 2 sets
・Développé militaire machine – 1 set
・Crunch poulie – 2 sets
Dos Biceps :
・Oiseau à la poulie unilatéral – 1 set
・Tirage vertical unilatéral prise neutre – 2 sets
・Rowing T-bar 45° – 2 sets
・Tirage horizontal unilatéral prise hybride neutre & supination machine – 2 sets
・Rowing T-bar 90°
・Preacher curl machine – 2 sets
Bras :
・Extension triceps unilatéral – 2 sets
・Triceps extension machine (machine peu connue) – 2 sets
・Curl inversé – 2 sets
・Curl marteau – 2 sets
・Flexion avant bras – 2 sets
・Crunch poulie – 2 sets
Diète :
Malheureusement, vivant avec mes parents, bien qu’il m’aime et moi aussi, avoir une diète, c’est compliqué, car cela nécessite que je fasse les courses avec eux et que “j’impose” ma diète et mes parents n’ont pas forcément envie de suivre un régime spécial (bien que bon) et ne veulent pas qu’on ai des repas différents et avec la cantine le midi cela rends les choses encore plus compliquées. J’attends donc mon obtention du bac pour partir en étude sup et d’avoir mon appart étudiant afin de commencer une diète, j’ai hâte !
Steps :
Actuellement à 10k steps !
Autres :
Je ne pense pas faire des retours sur chaque séance par flemme😅, mais pourquoi pas expliquer dans un autre post chacun de mes choix sur mon programme d’entraînement afin de pouvoir débattre et l’améliorer et je compte aussi si je fais des modifications les partager encore une fois pour pouvoir débattre des choix, car je n’ai pas la science absolue donc je peux facilement faire des erreurs !
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8 réponses
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Ducoup bon anniversaire avec 3j de retard
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Bravo ! 💪🏻
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Salut Jules et bienvenu !
Très intéressant ton log, pour le sdt jt, as-tu essayé de le faire avec les jambes légèrement fléchie (la variante de SDT Roumain)
Tu peux aussi varié en le faisant aux haltères, à la machine ou encore à la smith pour voir si tu te sens plus à l’aise dessus
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Effectivement je pense inclure ça ! Ça me permettra indirectement de travailler mes fessiers. Mais est ce que je peux mettre du sdt roumain avant mes quads pour me préparer au mouvement comme tu l’avais recommandé avec du leg curl assis ou ça risque d’être trop fatiguant ?
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Je pense inclure le sdt roumain dans ma séance Pull car ma séance Jambes est déjà assez éprouvante
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Pec épaule – 30/08/2023
Retour sur ma séance Pec épaule :
・Développé couché incline 15° Smith Machine :
Set 1 : 8 x 50kg 0RIR (+1)
Set 2 : 5,5 x 50kg 0RIR (+1)
・Développé couche horizontal machine :
J’ai donc recyclé l’exercice, car la 1re série ne progressait plus en passant mon TS au poids de mon BS
Set 1 : 7 x 22,5kg 0RIR – 7ème pas lock + perte de stabilité
Set 2 : 5,5 x 22,5kg 0RIR (-1) – Je ne prend pas ce -1 comme une dégression / problème, car j’ai recyclé l’exercice, mon premier set est donc plus fatigante car + de reps et technique parfaite de A-Z
・Elevation Y unilatérale poulie :
Set 1 : 8,5 x 10kg 0RIR (+1)
Set 2 : 7 x 10kg 0,5RIR (+1)
・Élévation latérale unilatérale poulie (hauteur hanche) :
Set 1 : 9 x 10kg 0RIR (+1)
Set 2 : 8 x 10kg 0RIR (+1)
・Pec deck :
Set 1 : 7 x 70kg 0RIR (+1)
Set 2 : 6,5 x 65kg 0RIR (+1)
・Développé militaire machine :
Set 1 : 4 x 40kg 0RIR (+5kg, -4 rep) – Difficile d’estimer si réel progression ou non, mais du moment que le poid UP je prends ça pour une progression
・Crunch poulie :
Set 1 : 8 x 27,5kg 0RIR (+1)
Set 2 : 7 x 27,5kg 0RIR (+1)
Bonne séance, car quasiment tout a progressé, à voir comment se passe la progression sur le développé couché horizontal machine prochainement.
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