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Introduction
Pendant des décennies, la prescription de charge en musculation s’est appuyée sur des repères fixes, notamment avec les pourcentages de 1RM ou les zones de répétitions maximales (RM). Toutefois, ces méthodes présentent une variabilité individuelle importante liée à l’état de forme quotidien, aux préférences motrices ou encore aux différences biomécaniques. Face à cette rigidité, l’autorégulation a émergé comme une approche plus individualisée. Si l’échelle de perception de l’effort (RPE) est devenue un outil reconnu, sa nature subjective limite parfois sa précision. En parallèle, la vélocité moyenne concentrique offre une mesure objective de l’effort, mais nécessite une instrumentation plus coûteuse. Le recours à cette approche repose toutefois sur une hypothèse centrale : la vélocité doit être suffisamment fiable d’une séance à l’autre pour servir de base à la programmation.
Méthodologie et objectif
Objectif principal
Cette étude visait à déterminer la fiabilité intra-individuelle de différentes mesures de vélocité lors du back squat aux intensités de 20, 40, 60, 80, 90 et 100 % du 1RM, à travers trois sessions distinctes.
Échantillon et critères d’inclusion
L’étude a inclus 18 hommes ayant une expérience minimale de six mois d’entraînement en résistance. Pour être éligibles, les participants devaient être capables de squatter au moins 1,5 fois leur poids corporel, ce qui indique un niveau de force avancé, bien que cette exigence soit difficilement atteignable en six mois, ce qui suggère que la majorité des sujets avaient bien plus d’expérience.
Protocole expérimental
Chaque participant a réalisé quatre visites espacées de 48 heures. La première séance servait à déterminer le 1RM de référence. Lors des trois visites suivantes, chaque sujet a effectué un test de 1RM, avec enregistrement des vitesses de mouvement sur l’ensemble des charges testées (20 à 100 % du 1RM). Les mesures de vélocité analysées étaient :
- Vélocité moyenne concentrique (ACV)
- Vélocité pic (PV)
- Vélocité propulsive moyenne (MPV)
Chaque répétition a été mesurée à l’aide de quatre capteurs linéaires de position, et l’analyse portait sur la répétition la plus rapide aux charges légères (20 à 60 %) et sur toutes les répétitions à partir de 80 %.
Réponses