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Avis Programme SPLIT 4 jours
Bonjour j’aurais besoin de vos avis sur mon programme split 4j.
J’ai 16 ans et mon objectif est de prendre du muscle et d’être assez fort. (sans faire d’entrainement de force). Je m’entraine pour l’instant dans une salle Basic-Fit.
Absolument toutes mes séries sont portées à l’échec. J’essaie de mettre beaucoup d’intensité pour faire moins de volume et j’ai toujours 0-1 rep en réserve.
J’estime avoir un léger retard triceps.
Voici mon programme:
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3 réponses
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Salut,
Pas grand chose à redire, il pourrait y avoir quelque amélioration mais ça reste bien, tu as un plutôt bon choix d’exercice qui plus est cohérent.
Je te conseillerai juste de ne pas faire + de 3 séries par exercice si tu cherches réellement à t’entrainer à l’échec musculaire et de faire un Upper/Lower ou une variante de PPL x Fullbody si tu t’entraines sur 4 jours, honnêtement ton volume est un peu trop faible, ça pourrait être suffisant si tu étais un pratiquant + avancé comme Paul Carter, TNF, Ryan Jewers, etc… qui eux ont réellement pas besoin de + de volume pour progresser de manière optimal, mais ce n’est pas ton cas.
J’espère que ça t’aidera.
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Salut, tu as 4 exos sur tes séances sauf jambes où t’en as 5. Pour les jambes je t’invite clairement à bosser les adducteurs, ça aide de fou pour remplir les jambes. Sur les jours où t’as 4 exos tu peux en rajouter un je pense surtout si ça t’arrives de faire 2 séries.
Comme ça a été dit tu peux faire un PPL+Upper si tu veux cibler en plus des muscles (admettons t’as envie d’avoir des épaules développées en priorité pour éviter un max les retards dessus, tu peux les bosser dans le upper).
Sinon ton programme est cohérent
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par GrAx.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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