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seance dos/triceps avis
tirage unilateral 3xechec entre 7 et 10 rep
tirage sur banc incline pour les trapeze 3xechec
traction lester pas le plus optimal mais j’aime bien 3xechec et 8 kg puis 1xechec sans leste
tirage horizontal coude proche du corps focus grand dorsal 3xehec
vous pouvez constater mon dos sur ma photo de profil mais je trouver que j’ai un retard grand dorsal
barre au front sur banc incliner 3xechec
extension triceps katana avec deux poulie et les coude a 30 degres du corps 3xechec
voila ma seance les bros
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20 réponses
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Je trouve que tu as beaucoup de tirage sur ton entrainement, perso je mettrais un pull over + tirage horizontal (focus trapèzes) + tirage vertical + tirage horizontal en supination (focus grand dorsal)
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j’aime pas le pull over et pour les trapeze je fait du horizontal sur un banc incliner
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Si tu veux il y a une variante du pull over qui fonctionne bien, tu te mets dos à la poulie sur un banc à 45° et tu vas chercher la barre au dessus de ta tête pour la ramener vers ton nombril
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pour le pull over tu le fait a la corde ou a la barre
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barre car je sens un peu mes triceps sur la corde
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je peux faire 3 exo pour le dos c bien nn ?
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tu répartis comment ?
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je fait deux exo grand dorsal puis un exo trapeze puis dans l’autre seance l’inverse
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je suis pas coach mais si ta un retard grand dorsal ( je sais pas la cause) mais je te conseillerai le pull over poulie haute que tu remplacerais par un des deux tirages ( horizontal ou vertical), qui permet de quasiment isolé tes dorseaux a l inverse des tirages
je sais pas si tu fais 2 fois cette séance dans la semaine mais si c est le cas je pense que c est trop de volume ( pour le dos) apres à toi de voir. Surtout que tu precises echec a chaque fois t aurais pas besoin de autant de séries forcémement
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par timtim06.
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donc je peux faire un seance focus trapeze au pire et une seance grand dorsal
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par
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Honnêtement beaucoup trop de volume, vois pour faire un top set / back off set ou du 2×8-12 sur un tirage horizontal, un tirage vertical lats et un mouvement haut dos dos ça te suffit largement pas besoin de faire 12 séries dans ta séance tu vas te crever
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la sur mon tirage horizontal uni je fais 2 series en vrai
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Salut,
Alors je vais te donner mon avis de coach
Déjà premièrement en ce qui concerne le nombre de reps et le nombre de séries (ton volume) c’est difficile de te dire si ton volume est optimal sans connaître tous les paramètres (temps de repos, ta récupération, le nombre de fois où tu t’entraîne dans là semaines, ton aspects physique comme les retards ect…)
Mais globalement si je me base uniquement sur ta séance et en me disant que tu fais le dos une fois par semaine Je peux noter quelques points
1) je te vois pas faire l’arrière d’épaules alors est ce que tu le fait arrière si oui c’est nickel
2) l’ordre de tes exos j’amenai que tu m’explique pourquoi cet ordre là, pour ma part y’a 2-3 choses à changer
3) tu as des exo qui peuvent être remplacer par des exercices plus intéressant, je te laisse me dire dans quelle salle tu t’entraîne pour que je te dise par quoi tu pourrais remplacer
Je te laisse déjà répondre à ça et après je pourrais te guider mais globalement c’est une séance ok !
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je fait cette seance deux fois par semaine pour l’arriere d’epaule je le fait dans une autre seance et pour l’orde que j’essaye d’alterner vertical et horizontal
je suis dans un basic fit mais vu le nombre de reponse negativ je pense faire moins de volume et faire une seance focus trapeze et une seance focus grand dorsal
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pour le temps de repos je prend entre 3min et 6min
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Alors faire une séance focus un et l’autre je suis pas fan, le mieux et que tu bosses 2 fois chaque muscles par semaine donc si tu fais ça tu va te retrouver avec une fois et une fois
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Alors que ton mouvement soit horizontal ou vertical on s’en fiche ce qui compte c’est de savoir si tu bosses les trapèzes ou le grand dorsal
Pour ça ça dépends de l’ouverture de tes coudes (proche du corps = grand dorsaux et coude ouvert = trapèze) ensuite les exos que tu mets en premier dans ta séance vont être ceux que tu veux priorise comme tu as plus de énergie. Donc soit un exo ou tu veux progresser en perf soit un exo qui veut te faire rattraper un retard par exemple
Donc si t’as moins d’exo trapèze dans ta séance pourquoi pas le mettre au début tu vois ?
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Le volume dépant de plusieurs choses
1) ta recup
2) si t’es débutant ou non
3) le temps que tu as pour une séance
4) ta possibilité à aller à l’échec musculaire
En effet si tu as du mal à aller à l’échec par exemple bah faire moins de volume s’avérera contre productif
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pour les coude je le savais deja
pour une seance j’ai 2h
j’essaye d’aller a l’echec sans ruiner ma technique
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par Julien_.blt.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par
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sa fait 9 mois de salle
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