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Help a gym bro- Avis Push/Pull 3j/sem
Salut à tous,
J’aimerais vos avis et conseils pour améliorer mon programme et savoir si selon vous il est en accord avec mes objectifs.
Mes objectifs sont simples, j’aimerais perdre du gras en essayant de maintenir mes performances et ma masse musculaire.
Concernant le programme, il s’agit d’un push/pull split avec 3 séance par semaine. J’alterne chaque semaine (ABA puis BAB)
Séance A (PUSH):
- Dips 3×6-8
- Hack Squat 3×6-8
- Développé incliné (machine convergente) 3×6-8
- Leg extension 3×6-8
- Elevation latéral 3×8-10
- Extension mollet debout 3×8-10
Séance B ( PULL):
- Tractions 3×6-8
- RDL 3×6-8
- Chest supported Row 3×6-8
- Leg curl assis 3×6-8
- Reverse pec deck fly 3×8-10
- Russian twist 3×8-10
Qu’en pensez vous ?
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3 réponses
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pour 3j par semaine ca serait pas plus cohérent un PPL classique ? ou si tu veux rester sur 2 seances type un upper lower ?
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J’ai rien contre cette idée en soit mais j’ai l’impression qu’un PPL sur 3j diminuera ma fréquence et je sais que dans le passé j’ai eu du mal à progresser sur des exo en les travaillant qu’une fois par semaine. Le upper lower est une bonne option selon moi également mais personnellement je trouve les séances jambes super taxante d’où l’idée de les diviser en 2 sur plusieurs jours du coup. Mon idée reste une option viable selon toi ou un upper/ lower reste largement mieux sur 3j ?
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avec ton message oui je comprend mieux ton idee et Comment t’en es arrivé a cette conclusion et avec ce que t’a dit franchement ton programme fait sens je pense que si tu te sens bien avec et que t’arrive bien a progresser continue la dessus
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