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5g vs 10g de créatine
bonjours à tous, je suis actuellement dans un creux niveau entrainment et j’hésite donc à augmenter ma consommation de créatine ( je suis à 5g et j’irais à 10g) sachant que je fais de l’hypertrophie, qu’en pensez vous ?
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7 réponses
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Salut ami de la masse ! 💪
Je ne pense pas qu’une augmentation de son apport journalier en créatine va avoir un impact positif sur ton entraînement. Essaye de trouver quels sont les facteurs qui te limitent :
– Pas assez de récupération entre tes séances ?
-Sommeil de mauvaise qualité ?
-Stress extérieur ?
-Calories insuffisantes sur la journée ?
-Qualité de ton alimentation ?
-Métier trop energivore ?
Et depuis combien de temps tu “stagnes”? Et quelle est ta définition de stagnation ?
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par LeCribs.
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ah ouais, top merci
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
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La créatine n’est pas un produit dopant, de ce fait, augmenter la dose n’augmentera pas les effets, tu vas juste pisser le surplus au mieux, et au pire ça peut entraîner des complications. 5g est déjà une dose assez importante (on parle de 3g / jour de façon générale). Comme l’a dit LeCribs, ton “creux” est sûrement dû à autre chose
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Jsuis étonné que tout le monde dise qu’il prend 5g par jour de créatine alors que les doses recommandées normalement c’est 3g à 4g max.
Je pense que ta stagnation vient d’ailleurs, essaye de ré analyser ton alimentation ou tes heures de sommeil
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Tout le monde à une reaction différente à la créatine, sache qu’elle aura uniquement un impact si elle est en saturation dans ton corps, certain répondent mieux a 5g d’autre a 10g, et certain sont meme des non-respondant total donc inutile d’en prendre pour eux.
Bref si t’en prend trop il va rien t’arriver, il y a eu des étude sur 30g journalier pendant 5ans, 0 effets secondaire.
Si tu ne vois pas d’effet, essaye d’augmenté la dose mais si a 15g pendant 1 mois tu n’a toujours rien alors arrête, tu perd juste de l’argent.
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C’est compliqué. Même si au bout de 2 semaines de créatines tu sens une amélioration sur l’entrainement, comment savoir si c’est bien lié à ça ? Il y a tellement de facteurs. De plus, 25 à 30% de la population ne répond pas à la créatine.
Personnellement je prends mes 4-5g depuis 3 ans tous les jours. Je ne sais même pas si j’y suis particulièrement sensible et jamais je me suis demandé si c’était la faute de la créatine le jour où j’ai eu un mauvais jour. Il faut moins se prendre la tête et croire au processus. -
10 grammes de créatine ça me semble énorme. D’après certaines études le corps ne les assimiles pas non plus très bien il est conseillé de fractionner la prise et de la prendre avec un repas ou une source de glucide du genre 1 gramme matin/collation/midi/collation/soir pour avoir 5grammes. Perso je prend ma créatine après l’entrainement et a heure fixe en dehors mais j’ai aucune idée si j’ai un réel bonus avec la créatine, j’ai eu un gros gain d’endurance environs deux semaines après le début mais impossible de savoir si c’est la créatine ou un effet psychologique.
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