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Douleurs aux coudes
Salut à tous. Depuis un moment j’ai des douleurs persistantes aux coudes. Les douleurs apparaissent lors de mouvements d’extension du coude et plus particulièrement lorsque le triceps est étiré. Je précise que la douleur vient et part (parfois au coude gauche parfois au droit). Je ressens comme un étirement important au niveau des coudes. Est-ce que quelqu’un aurait des conseils pour venir à bout de ces douleurs?
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4 réponses
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Hello ! Avant de te conseiller quelques questions importantes :
– Ton échauffement est-il accentué sur les coudes ?
– Fais-tu une gamme montante sur tes exercices de coudes ? Même si tu as fais les pectoraux avant (par exemple), et après tu fais triceps, une gamme montante est recommandé selon moi
– As-tu des pathologies / blessures aux coudes ?
– Est-ce sur la pronation et/ou prise neutre que tu as mal aux coudes ? Si tu fais de la supination, il n’y pas d’utilité pour tes triceps
Alors sans avoir de réponse dans l’immédiat tu peux déjà :
– adapter tes exercices et ne pas faire ceux te provoquant de la douleur
– adapter ton amplitude et charge de travail si jamais (vaut mieux conserver la masse musculaire de tes triceps que essayer de les développer pour le moment)
– changer la résistance de travail (élastique, poulie, poids libre) en fonction de ta douleur
– Ne pas dépasser 3/10 sur tes symptômes liés à ta douleur
– Augmenter ta capacités d’extension du coude (rotation articulaire contrôlé, Lift off extension, Pails-Rails)
– Voir la mobilité de l’épaule, rachis thoracique, rachis cervical car un nerf peut être “pincé” à distance.
J’espère t’avoir aidé ! 😃
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<div>Tout d’abord, putain bordel quel réponse merci beaucoup d’avoir pris le temps de me répondre : ça fait plaisir. Pour répondre à tes interrogations :</div>
– Non, il est vrai que je m’echauffe les coudes mais je ne mets pas particulièrement l’accent dessus, tu as raison.
<div>
– Oui, ça pour le coup je fais des gammes montantes.
<div>
</div><div>– Depuis presque 5 ans, j’ai toujours réalisé des mouvements d’extensions de coude et des devellopés sans aucun problème aux coudes. Je n’ai jamais eu de problèmes particuliers aux coudes bien au contraire (je t’avoue que c’est ça que je trouve le plus étrange).</div><div>
</div><div>– La prise neutre et la pronation me font mal de la même manière et je ne fais jamais de prise supination. </div></div>Je vais déjà appliquer tes conseils et voir leurs effets sur mes coudes. Merci beaucoup ça m’a déjà bien aidé 😉.
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Avec plaisir ! Si ça va toujours pas, on essayera autre chose 😃
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Un conseil souvent oublié :
Avoir un kiné / médecin du sport.
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