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abdos
j’avais plusieurs question
certe les abdos sont muscles comme un autre pour l’hyperthrophie il faut surcharge
mais avec les organes vitaux situés en dessous aucun probleme ?
deplus quand compare la ligne des bodys année 80-90 qui faisaient des séries de crunchs longs plutot que des séries courtes de surcharge je les trouvent plus beaux est ce liée ?
pour finir le gainage aide t’il a avoir un effet d’abdos plus volumineux et esthetique ?
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2 réponses
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Les body des années 80-90 n’avais juste pas les même produits dopant que les moderne, rien a voir avec leurs facons de faire des abdos..
Les abdos sont certes un muscle comme les autres mais également pas tellement, ils sont comme tes avants bras et tes mollets, ils font 99% de leurs efforts en isométrie et sont utilisé en permanence, c’est pour ça que ces muscles sont difficile à développer, le meilleurs moyen de développé des abdominaux fort est donc de faire des exos polyarticulaire lourd où le bracing est un facteur clé, exemple: Squat, soulevé de terre, Overhead press, hip-thrust (et même le bench).
Tu peux evidemment rajouté de l’isolation pour les abdos, et donc la les meilleurs exos ça va être des formes de crunch sans flechir la hanche (pas de leg raise quoi), mon favoris c’est les cable crunch (à la poulie haute).
Et finalement, en anglais « Bracing » se traduit par gainage, mais j’imagine que tu parle ici de faire la planche ou autre variation: non ça c’est de la merde.
Mais le plus important évidemment pour que l’on voyent t’es abos il faut un low bodyfat.
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C’est plutôt le manque de tonus du transverse et du périnée qui pose les problèmes niveau organes.
Après travailler les abdos sur estomac plein c’est pas agréable mais tu t’en doutes.
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