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Alternative tirage horizontal
Salut,
Ça va faire quelques mois que j’ai un tirage horizontal coude proche du corps (focus GD) dans ma prog, sauf que je deteste cet exos et je sens que ma deter commence à diminuer donc j’aimerai trouvé une alternative, sachant que dans mon programme je réalise 3 série de traction (focus GD) et 3 série de Rowing T bar coude ouvert (focus traps), et que je n’ai pas beaucoup de machine à disposition, j’ai une smith machine, plusieurs banc, des poulis vis à vis non réglable, une haute et une basse, et beaucoup d’haltère.
Voilà si vous avez des idées je suis ouvert à toutes les propositions.
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4 réponses
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Salut, le problème c’est que le tirage horizontale est un TYPE de tirage donc il n’existe que d’alternative. Il existe juste d’autre façon de le réaliser comme à la smith, à la poulie en unilatérales ou en bilatéral. Donc si ce qui te dérange c’est le fait de tirer dans un angle de 90 degré entre ton buste et ton humérus il n’y a pas réellement d’alternative. Cependant, si tu fais cet exo à la poulie et que tu veux changer. Je t’ai présenté précédemment quelques alternatives. Il existe aussi d’autres options comme un tirage horizontale sur banc (en utilisant le banc pour te stabiliser), pull over avec une limitation de l’amplitude à 90 degré et toutes les variantes précédemment cités non pas en bilatérale mais en unilatérales. Le tirage horizontale à proprement parler est un MOUVEMENT souvent très intéressant dans une prog (bien sûr à adapter en fonction des focus). Il est donc souvent compliqué de le remplacer intelligemment.
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Salut, merci pour ta réponses, en fait je déteste le tirage horizontal assis à la poulie, mais j’vais pas te mentir je suis pas fan de la plupart des tirages horizontaux coudes proches du corps de manière générale, que ce soit à la smith, à la poulie, aux haltères,…
J’avais pensé au Pull over ou bien à un illiac row comme l’a proposé Goku, c’était pour voir si vous aviez d’autre alternative à proposé.
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Oké, j’espère en tout cas que nous avons pu t’aider.
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Tu peux essayer le iliac pull, regarde le set up sur internet (nécessite un banc et une poulie) c’est un autre tirage dans le plan sagittal qui se couplerait très bien avec tes tractions (si tu les réalises dans le plan frontale en adduction)
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