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Arnold Split
Bonjour à tous mes amis de l’intensité.
Je suis actuellement en Arnold Split en fréquence x2 sauf les jambes x1 et j’aimerais avoir votre œil d’expert sur la réparation/ volume.
A savoir que j’estime avoir un point faible épaule et que toute mes séries sont à l’échec.
Et que j’ai une contrainte temps pour mes training. 1h-1h10 envrion
CHEST BACK 1 :
– Dev incline Smith : 1 topset + 2 backoff
– Tirage uni vertical : 1 top + 2 back
– Wide chest press en uni : 1 top+ 2 back
– Row horizontal focus traps : 1 top + 2 back
CHEST BACK 2 :
– Chest press incliné hammer : 1 topset + 2 backoff
– T bar chest supported : 1 top + 2 back
– Costal press poulie haute assis sur banc : 1 top + 2 back
– Row hori focus lats : 1 top + 2 back
SARMS 1 :
– High incline Smith : 1 top + 2 back
– Elev lat haltère : 3 sets
– Arrière épaule poulie : 3 sets
– Ext derrière la tête poulie basse : 3 sets
– Curl assis dos pupitre : 1 top + 2 back
– Ext tri double corde : 2 sets
SARMS 2
– Shoulder press neutre : 1 top + 2 back
– Elev lat poulie : 2 set hauteur hanche + 1 set tout en bas
– Curl pupitre guidé : 3 sets
– Haltère au front : 3 sets
– Curl marteau : 2 sets
– 1 exo arrière épaules : 3 sets
Chest -> 12 sets
Back -> 6 set traps / 6 Lats
Épaules -> 6 lat delt / 6 rear delt
Bras -> 8 bi / 8 tri
Merci de m’avoir lu, bonne fin de journée à vous
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2 réponses
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Hello ! Belle programmation, je vois que tu as réfléchi à beaucoup de choses c’est cool !
Au sujet de la répartition du volume, selon moi il y a beaucoup de pectoraux.
C’est juste des questions neutre mais :
– Pourquoi 12 séries de pec et 6 séries de deltoïde moyen ?
– Pourquoi pas de deltoïde avant aussi ?
Dommage de ne pas avoir mis le volume sur les jambes selon moi
J’espère t’avoir aider 😀
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Pour l’avant de l’épaule j’ai 6 séries par semaine en comptant la shoulder press et le développe militaire Smith.
Tu penses que c’est pas déconnant de rajouter quelque séries sur le delt moyen ? Le volume global sur l’épaule risque d’être énorme.
Pour les jambes je les ai pas mis car mon poste était déjà tellement long 😂
Merci pour ta réponse en tout cas
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