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Avis/conseils séance jambes
Salut tout le monde, je suis actuellement entrain de revoir ma séance jambe réaliser une fois par semaine, qu’en pensez vous, et manque il un “mouvement” pour développer mes cuisses ou juste ceux là suffisent ?:
LEG PRESS HORIZONTAL : 3*max
(siège qui monte et qui descend)
SDT JAMBES TENDUES SMITH : 3*rir1/0
(Rir1/0 car exo avec de fort risque)
LEGEXT SUPERSET SISSY SQUAT 3*max
LEGCURL ASSIS : 3*max
MOLLET PRESSE HORIZONTALE 4*max
CRUNCH POULIE : 4*max
Voilà, voilà je suis ouvert à toute proposition ! 😁
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10 réponses
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As-tu un retard sur les jambes ? Pour pouvoir vraiment apporter des modifications qui te conviennent.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par Tiyabpanda.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par Tiyabpanda.
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Je ne pense pas avoir un retard sur les jambes
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
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Enlève les abdos et les mollets que tu places sur d’autres séance !
Et ajoute un Squat à la Smith en premier
Histoire d’avoir un bon mouvement de triple Extention !
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Merci pour tes conseils mais la presse que j’utilise travail comme un squat Smith machine non ?
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Personnellement, je commence toujours ma séance avec du squat, ton sdt est pas bête. Après pour les cuisses, peut être du leg curl serait intéressant.
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Je déteste vraiment le squat, je trouve ça horrible, j’ai même pas de hack squat ou autre ducoup je le faisais a la Smith machine mais j’aime vraiment pas, j’aimerais une alternative s’y il en a une 😅
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A la place du squat classique, je ferais soit du leg press en chargeant lourd, soit de la press classique. Après, t’as déjà du sissy squat donc, ça tape déjà dans les cuisses. Après tu peux rajouter un exo statique mais je ne sais pas si cela existe pour les cuisses.
Tu peux aussi forcer avec le leg extensions, en faisant plusieurs séries en dégressive. C’est dommage que t’aimes pas le squat, perso, je le trouve magique pour le legday.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par El_Roukinos. Raison : Nouvel ajout d'informations
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J’ai une LegPress horizontal PANATTA dans ma salle, c’est bon ?
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
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A vrai dire si cette séance te convient elle devrait aller, le seul truc que je veux te conseiller c’est de commencer par un exercice qui travaille les ischios. C’est mieux pour commencer les entraînements et ça peut éviter quelques douleurs aux genoux par exemple. Je crois que denis a fait une vidéo dessus
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Oui ! Merci du conseil, j’ai vu la vidéo de Denis qui en parlait justement
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