Avis diète

[Vael]

En général il faut partir sur 2g par kilo de poids corps pour les protéines et 1g par kilo de poid de corps pour les lipides le reste en carbs évidemment ce n’est pas fixe mais il faut essayer de s’y approcher

[GusFring]

Merci, mais 1g de lipides par poid de corp en prise de masse ça peut être compliqué nan ? Comment je peux limiter au maximum les lipides sans me payer des aliments qui coute excessivement chère

[Vael]

C’est là qu’il faut savoir être flexible en prise de masse si tu veux manger autre chose que des corn flex matin midi et soir il va falloir s’autoriser a dépasser un peu les valeurs recommandée. Globalement juste éviter les aliments très gras et se concentrer sur les apports en glucides est un effort suffisant pour avoir de très bon résultat

[GusFring]

Merci

[Phene]

Pourquoi vouloir limiter les lipides qui de part leur fonction sont anaboliques.

1g pour être en bonne santé est assez correct.

Si tu veux avoir tes 1g sans soucis, mange des cacahuètes et rajoute 5-10g d’huile de qualité à tes plats. (Dans les sauces sa passe bien). Mais si tu va trop bas en lipides tu risques plein de soucis de santé sur le long terme et ralentir ta prise de muscle.

[GusFring]

Je vois, je suis en prise de masse et c’est très très très compliqué de faire moins que 51g donc je dois manger 90g soit 40g de plus de ce que je devrais manger. Ca ne devrait pas poser de problème à ma prise de masse ou autre ?

[Phene]

Si tu suis 2g de protéines, 1g de lipides et le reste de tes calories en glucides, ça ne changera rien pour le poids en soit.

Si ton total est adapté.

Si tu étais à seulement 0,5g de lipides par kilo de pdc bah ça va changer plein de choses, une meilleure santé, potentiellement moins de fatigue donc plus d’énergie pour l’entraînement, une meilleure régulation de tes hormones donc meilleurs récupération et donc au final plus de muscle.