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Avis diète à faire
Hello,
J’ai fais une prise de masse l’année dernière qui a été un peu trop grasse, mais j’ai réussi à prendre du muscle. Je pensais sécher après mais j’ai complètement échoué, par peur de perdre le peu de fessiers que j’avais pris, je pense.
Du coup je suis perdue entre sécher mais c’est sûr que je vais perdre mon peu de fessiers. Ou légère prise de masse mais je prends très vite du gras que dans le ventre. Ou alors une recomposition corporelle, mais je ne sais pas comment m’y prendre.
Je fais 1m65, 67kg
A votre avis surplus calorique, déficit ou autre ?
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8 réponses
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Salut en soit si tu fais un déficit contrôlé il y a peu de chance de perdre du muscle mais oui tu peux perdre du gras sur les fessiers. Après c’est surtout à toi de voir ton objectif et tu peux pousser la pdm tant que t as pas trop de bf
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Je pense que j’ai un peu trop de BF pour poursuivre une PDM, je sens que je vais plus du tout aimer mon physique
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salut, généralement quand on est perdu comme ca, la 1ère chose a faire qui est très simple, c’est de se mettre en maintenance calorique.
De la tu pourras aviser sur la suite, reste en maintenance pendant 2 mois si il le faut, te prends pas la tete.
Puis ya de forte chance qu’en étant en maintenance, tu perdes du gras et prennes du muscle, donc benef.
Une fois que tu te sentiras ready, fais un mini cut histoire de perde rapidement un max de graisse, et ensuite entame une pdm cette fois ci, propre, avec un léger surplus, qui devrais durer plusieurs mois pour construire du muscle en limitant la prise de gras.
Faire 3 mois de sèche, puis 3 mois de pdm, puis 1 mois de rien, puis 2 mois de maintenance, puis 3 mois de sèche etc… etc … ; c’est pas l’idéal pour construire un physique.
Maintenance —> Mini-Cut —-> PDM lean
Après je te propose ca au vu de ce que t’as dis, mais ya plein de facteurs dont je n’ai pas connaissance quand a la réalisation de ton plan et de tes objectifs.-
Merci beaucoup pour ton message constructif
Alors je vais mettre en place une maintenance. Déjà ce serait bien d’être sûre de mon total de maintien, et après j’aviserai alors
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Salut, ni l’un ni l’autre, sauf si tu prépare une compétition. Si ton objectif est esthétique et que tu veux avoir des fesses et des cuisses avec une taille fine dans ce cas il faudrait que tu ajuste tes calories pour être légèrement en surplus si tu veux prendre et légèrement en déficit si tu veux perdre.</div><div>
Je ne suis pas partisan de ce qu’on appel prise de masse et sèche car dans un cas comme dans l’autre sans une grande connaissance et sans un accompagnement professionnel c’est difficile d’être propre dans un cas la prise de masse sera essentiellement du gras et dans l’autre la sèche sera une perte de muscles.
Le gras permet d’être performant et de progresser donc il n’est pas nocif en soit, si tu veux vraiment faire un suivi je te conseille de prendre tes mensurations cuisse,hanche,fesses,taille au niveau du nombril ou de prendre un coaching si tu as un objectif précis.
De plus pour une femme le BF n’est pas le même que celui d’un homme et les cycles menstruel sont aussi a prendre en considération dans la diet et l’entrainement a cause du changement hormonale qui est cyclique.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par Benjy.
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Merci pour ton message!
La prise de masse que j’avais faite était avec une professionnelle mais c’est moi qui ait pas bien respecté malheureusement. Mais tu as raison je compte pas faire de compète alors PDM ou sèche serait pas adapté
Je pense alors faire un maintien puis léger surplus ou déficit par la suite
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par
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Maintenance + cardio a mon sens
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Oui vous avez l’air tous d’accord dans les commentaires et c’est ce que je pensais un peu
Merci de m’avoir aidé
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