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Avis PPL
Avis PPL Focus Leg ( je précise que ma salle est petite et toutes les machines de celle ci sont utilisés dans mon programme )
Push :
Développé couché barre 3 sets
Développé semi incliné haltères 3 sets
Chest press 3 sets
Peck deck 3 sets
Extensions triceps poulie haute corde 3 sets
Barre au front 3 sets
Pull :
Rowing bucheron 3 sets
Tirage vertical 3 sets
Tirage horizontal 3 sets
Pull over poulie haute corde 3 sets
Curl marteau 3 sets
Curl incliné 3 sets
Leg focus quadri :
Squat smith 3 sets
Press 3 sets
Fentes 2 sets
Leg extension 3 sets
Adducteurs 3 sets
Machine mollets 4 sets
Repos
Épaules :
Shoulder press 3 sets
Élévation latérales 3 sets
Élévations frontales 3 sets
Reverse peck deck : 3 sets
Curl marteau 4 sets
Barre au front 4 sets
Leg focus ischios :
SDT roumain 3 sets
Leg curl 3 sets
Press ( si mes quadri n’ont pas rendu l’âme et ont récupéré ) 3 sets
Adducteurs 3 sets
Machine mollets 4 sets
Repos
En sachant que je compte diminuer le volume étant donné que je m’entraîne à 0 RIR donc assez compliquer de tenir ces séances en moins de 2h
Je prend tout les avis et critiques n’hésitez pas 😉
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