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Avis programme séance Epaules
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</div>Elevations laterales haltères (3 séries en général)
Elevations laterales poulie (2-3 séries)
Poulie haute arrière d’épaules
Développé militaire machine (shoulder press)
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A savoir que en réalité ma séance est epaules/avants-bras (je les fais en superset de mes séries épaules), je ne vous ai pas mis mes exos avants-bras
merci d’avance pour vos avis
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4 réponses
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Je dirai que le principale inconvénient de ta séance est que tu ne taf pas ton latéral et ton postérieur dans les deux phases ( étiré et raccourci)
Mais ci tu arrive à progresser physiquement et que tes épaules son proportionnelles au reste de ton corp alors cela ne vaut peut être pas le coup de changer de programme
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Il a du lateral halteres pour travailler en position raccourcie et poulie pour travailler en étirée donc il bosse le latéral dans les deux phases, et de la poulie pour l’arrière d’épaule en position étirée, vu qu’apparement c’est les exercices à forte tension d’étirement qui procurent la plus grosse hypertrophie je pense pas que ça dérange tant que ça qu’il n’ait pas d’exercice qui travaille en position raccourcie. Après je tiens à préciser que ce n’est que mon avis
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Salut Vipe
Pour le latéral haltères si il le fait debout ( la classique ) sa sera surtout sur du mid-range
Il aurai fallu écrire « élévation latérale haltère sur banc incliné » si il voulai vraiment dire qu il le bossait en position raccourci
Denis a fait un réels sur Instagram pour faire une démo des différents exos que l on peut faire pour faire travailler le delto en position raccourci et étiré
Pour la version poulie cela dépend :
Il ne dit pas « élévation y a la poulie » où ni « élévation poulie hanche » donc j imagine qu il le fait debout sans lever la main assez haut pour entièrement raccourcir son latéral ni en passant sa main devant lui pour l étirer
Pour le delto postérieur ça va encore dépendre de l amplitude du mouvement si il laisse passer la main devant lui son deltoïde postérieur sera étirer et si il décide de ramener la main jusqu à lui il le bossera en position raccourci ( biens sur il peut faire les deux en même temps bien sûr)
J espère que le message sera claire 😅désolé par avance si ça ne l’ai pas
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Merci pour vos réponses, je fait effectivement mes éléevations latérales debout aux 2 exercices. Bien que j’ai déjà essayé de le faire sur banc incliné
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