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Avis sur mon programme
J’ai commencé la salle assez récemment et j’aimerais avoir un avis sur le programme que j’ai fais.
Lundi : Push
Développés inclinés smith/halteres en fonction de ce qui est libre
developpés couchés
dips
elevations laterales
extensions triceps a la poulie
skull crushers
parfois pec deck
Mardi:
Pull :
Tractions
Rowing/ equivalence sur machine
tirage vertical prise serrée
tirage horizontal prise serrée
exercices arriere d’epaules a la machine
curl marteau
curl avec le bras appuyé sur un mousse
Mercredi
course a pied endurance
Jeudi Jambes
Leg press
squat sur une machine assistée
Leg curl
Leg extension
Hip adduction + abduction
Mollets
Vendredi
Upper
Developpés couchés inclinés halteres/ smith
Dips
Tirage vertical prise serrée
tirage horizontal prise serrée
elevations lat
curl marteau
extensions triceps a la poulie
Samedi
course a pied
Dimanche repos
Je fais 3 series par exo avec entre 2 et 3 minutes de repos en fonction de la fatigue generée par l’exercice
Je debute encore en musculation donc n’hesitez pas si vous avez des conseils sur des choix de methodes d’entrainements/ d’exercices etc. Ou meme si j’oublie un muscle c’est vraiment possible je ne m’y connais pas encore assez. Merci d’avance pour vos retours
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Cette discussion a été modifiée il y a 4 jours par
kano_basic.
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Cette discussion a été modifiée il y a 4 jours par
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1 Réponse
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Quelques point généraux d’abord.
ça serait bien de savoir le nombre de séries par exo. Aussi essaye d’éviter les “parfois” : pour tracker ta progression tient toi au même nombre d’exo dans le même ordre à chaque séance.
La séance jambe juste après la course à pied ma l’air tendu mais si tu aimes ça alors continue.
Pour ta séance Pull je trouve que tu répètes un peu trop : tes 2 tirages (horizontal et vertical) sont prise serré, j’en déduis que les 2 seront fait dans le plan sagittal, le problème c’est que en faisant ça tu vas travailler 2 fois la fonction de rétropulsion de ton grand dorsal.
Ça serait judicieux de remplacer l’un des 2 (celui que tu veux ça n’import pas), par un tirage vertical prise large pour travailler dans le plan frontal. Ce conseil s’applique aussi à ta séance Upper.
Aussi je trouve que tu pourrais progresser au moins autant avec une prog bien moins chargé en nombre d’exercice. C’est dure de te conseiller sans rien connaitre de tes objectifs/priorité car je vois que tu fais de la course aussi.
Si l’adhérence est la c’est le principal
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Cette réponse a été modifiée il y a 3 jours, 23 heures par Goku-Gallois.
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Cette réponse a été modifiée il y a 3 jours, 23 heures par
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