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Avis training 3 jour
Bonjour !
Voici en photo mon training, en général les deux derniers exercices sont effectués en superset, et je focus essentiellement les pectoraux sur ce programme.
Je ne peux m’entrainer que trois jours, des avis ?
Merci et bon entraînement !
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1 Réponse
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salut
Alors Pour la séance qui commence par le couché à la Smith:
Couché Smith ok juste le temps de repos est un peu cours( je pense que tu manques en intensité mais vu que tu as 4 séries donc en bénéfice volume-intensité c’est bon)
Dev incliné même remarque que pour le couché Smith.
Pour les élévations latérales tu pourrais mettre un 1min de repos en plus(mais ce n’est que mon avis)
Pour les derniers exos faire un superset est un bon moyen de gagner mais d’avoir une croissance musculaire.
Pour la séance jambes c’est ok mais ajoute un exo pour les adducteurs .
Hormis le tirage vertical n’a rien à faire là tu peux le mettre dans le séance suivante quand tu fais le chest supported row c’est plus logique et tu peux retirer l’extension nuque( tu pourras mettre une photo car si c’est ce que je pense c’est “inutile”)
Pour la dernière séance c’est ok.
En globalité je pense que tu as fait un mauvais chois de programme dès le début car il n’y a pas de cohérence on dirait que tu as pris des exos au hazard pour tes séances.
Pour moi tu pourrais faire un full body qui serait plus adapté à 3 séances/semaine
JGG
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