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Besoin d'aide (avis extérieur sur ma situation)
Salut à tous les gens du forum,
Voila je vous explique ma situation actuelle car j’ai besoin de l’avis de personnes expérimenté qui pourrait m’aider, j’ai commencé la muscu, je pourrais même dire le sport tout court étant donné que je n’avais aucune activité sportive auparavant, il y’a 3 ans, à mes débuts j’étais très gros et je mangeais très mal, j’ai donc commencé les sport chez moi par du cardio, puis de la musculation au pdc, j’ai reussi à perde 30kg la première années mais je me trouvais trop maigre, donc je me suis intéressé à la nutrition pour mieux manger, est je me suis inscrit a la salle il y’a deux ans.
Voilà maintenant que le décor est planté, je vais pouvoir vous expliquer un peu mieux la situation.
Ma première année en salle j’ai fais une prise de masse relativement propre (même si j’ai pris du gras) j’ai gagné envrion 10kg, ce qui est assez bien je trouve pour une première année en musculation, j’ai commencé ma vrai première sèche en début d’année 2024 , j’ai perdu seulement 3kg mais ma composition n’avait plus rien a voir est j’étais ultra satisfait du physique, cependant depuis ma sèche à la moindre tentative de prise de masse je fais inévitablement de la rétention d’eau et du fat au niveau du bas du ventre est je déteste ça (je mettrai des photos pour imagé un peu plus)
Mes questions sont donc les suivantes, je n’ai pas pour objectif d’avoir un gros gabarit physique, j’aimerais simplement continuer a progresser physiquement et sur mes perfs, même lentement si il le faut, la prise de masse (surplus) est elle obligatoire dans ma situation, car j’avoue ne pas vouloir faire de gras (bas du ventre flotteu), ou est ce que je peux très bien progresser a long termes est quand-même voir du progrès en maintenance / léger déficit ?
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Cette discussion a été modifiée il y a 4 jours, 22 heures par
Yami_kinzoku.
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Cette discussion a été modifiée il y a 4 jours, 22 heures par
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8 réponses
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tu fais un petit surplus genre 5%
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Merci pour t’a reponse, tu penses qu’au vue de ma composition actuel le mieux serait quand même un léger surplus ?
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Salut,
Déjà, ta transformation est incroyable, franchement chapeau !
Ensuite pour ta question, je dirai ma phrase favorite “quand on a une bonne base, la vie est toujours plus belle avec un très léger surplus calorique”
Et aujourd’hui, ta base est vraiment ok!
Maintenant, rien ne t’empêche d’avoir des petites phases de mini-cut de quelques semaines quand tu vois que tu n’adhères plus à ta shape
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Merci beaucoup Rémi, d’accord je comprend, donc léger surplus 5%, est au moment ou mon adhérence est trop entacher (physique qui ne me plaît pas) mini cut pour revenir a une bonne base c’est ça ?
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Cette réponse a été modifiée il y a 4 jours, 21 heures par Yami_kinzoku.
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Cette réponse a été modifiée il y a 4 jours, 21 heures par
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Voilà, exactement !
Tu nous partageras tes progrès dans quelques mois 😃
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D’accord avec plaisir, merci beaucoup ✌🏻
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Salut mon gars,
Pour aller directement dans le vif du sujet, vu ton BF à vu d’oeil tu n’es pas obligé de faire un surplus tu peux t’en tenir à ce que j’appel une maintenance progressive.
Ça signifie que tu manges en maintenance, mais comme tu fais du sport et que tu gagne du muscle, ta maintenance augmente de jours en jours, donc mes conseils seraient les suivants, le 1er jour tu manges en maintenance et tu vas augmenter les cal de 25cal ou 50cal par jour (selon ton activité, si tu marches, combien de fois tu vas à la salle par semaine ect) pour être toujours en maintenance, prendre du muscle en prenant un minimum de poids.
Pour être sur des progrès track ton poids quotidiennement, si tu le vois qui monte trop alors réduit les cals que tu rajoutes, aussi étant donné que c’est une maintenance ton poids ne va pas suffire à lui tout seul pour dicter l’efficacité du processus donc prend tes mensurations je dirais tout les mois (tour d’épaule, de bras de taille, de cuisse…) et pense à avoir un repère pour toujours prendre les mensurations de la même façon (un grains de beauté, une cicatrice…)
Bon courage à toi
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Merci pour t’a reponse vraiment complète ✌🏻
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Cette réponse a été modifiée il y a 3 jours, 20 heures par Yami_kinzoku.
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Cette réponse a été modifiée il y a 3 jours, 20 heures par
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