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Besoin d'avis sur mes séances ! :)
Je précise bien que toutes mes séries sont portées à « l’échec musculaire » , la question principale que je me pose est mon volume il me semble élevé et sur le long terme cela me fatiguera nerveusement ?
Cela fait 1mois et demi que je m’entraine sérieusement avec une prise de masse et j’ai 18ans !
L<i style= »background-color: transparent; font-family: inherit; font-size: inherit; color: var(–bb-body-text-color); »>undi: Dos
- Tirage vertical unilatéral: 4 séries
- Tirage Horizontal 4 séries
- Tirage Vertical (avec poignets Dorümi c’est incroyable) 4series
- Machine rowing coude ouvert 4 séries
- Pull over 3 séries
Mardi: Pecs
- Dev couchés haltère (légèrement incliné) 4 séries
- Dips lesté 4 séries
- Dev assis à la machine 4 séries
- Butterfly 4 séries
- Hauts de Pecs à la poulie 4 séries
Mercredi: Repos
Jeudi: Epaules
C’est le programme de Denny mais je le met au cas où !
- <Elévation Y 4 séries
- <Dev militaire 4 séries
- Elévation Latérale à la poulie 4séries
- Elévation postérieur , Rowing arrière d’épaules 4séries
Vendredi: Bras
- Curl Haltère en appuie sur le banc pupitre (pour pas de triche :p ) 4séries
- Curl Rotation , Magic Triceps 4 séries
- Curl marteau poulie , Extension derrière la tête poulie 4 séries
- Curl inversé poulie , Extension à la corde 4 séries
Samedi: Repos
Dimanche: Cuisses
- Hack Squat 4 séries
- Presse 4 séries
- Presse horizontale 4 séries
- Leg extension 4 séries
- Leg curl 4 séries , Adducteur machine 4 séries
- Extension mollet debout 4 séries
- Mollet assis 4 séries
Merci d’avance pour tous vos conseils !
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
LeM13.
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6 réponses
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Ton volume est effectivement trop important sur tes séances avant de parler de ça tu prends combien de récup ?
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Je prend 3 à 5min sur les gros exos , les exos d’isolations plutôt 2 à 3minutes 🙂
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Les choix des exos ont l’air vraiment réfléchis, mais comme tu l’as dis ton volume est vraiment élevé, si tu vas a l’échec partout je pense que t’arriveras jamais a tenir. À mon avis, vu que les exos sont biens, je te conseille simplement de réduire ton nombre de séries. Tu pourrais par exemple garder 4 séries sur le premier exercice de ta séance, ou simplement sur l’exercice que tu préfère / que tu veux prioriser, et ensuite réduire les autres exercices à environ 2 séries. Le volume qui en résultera sera je pense largement suffisant si tu vas a l’échec. Bonne chance !
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Merci bcp de ta réponse , je vais mettre cela en place ! 🙂
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Ok au niveau de la récup c’est plutôt bon mais surtout il faut que tu baisses ton volume d’entraînement donc – d’exercice et – de série jte conseille de faire 3 exos de 3/4 séries a peu près choisit bien tes exos donc pas forcément les plus optimal mais ceux que tu kiffes (essaye de priorise les machines)
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Yes je vais faire ça merci bcp bg !
Les machines compliqués je suis dans une petite salle mais il y en a de pas mal
Merci de tes réponses
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