Biceps triceps

[Danny_G]

Des conseils sur quoi précisément ?

Qu’est-ce que tu fais à l’heure actuelle comme séance ? Qu’est-ce que tu as déjà essayé ? Quelles sont tes contraintes ? (horaires, blessures, etc….)

[FTT]

Construire sa seance :

Faire une seance qui te plait, que tu oeux tenir dans le temps et sur laquelle tu pourras progresser.

Ca passe par une durée de plus ou moins une heure.

Si tu veux biceps triceps il faut choisir des exercices pour varier les angles de travail.

1 exo biceps flexion du coude bras en avant du corps.

1exo biceps flexion du coude bras en arrière du corps.

Idealement il faudrait également une flexion avec une prise neutre (marteau) ou pronation pour taffer le long supinateur et le brachial

1 exo triceps coude en arriere

1 exo triceps coude en avant du corps

1 exo coude au dessus de l’épaule pour etirer la longue portion.

3exos biceps et 3 exos triceps ca fait une bonne seance.

Je peux te conseiller des gros exos en 1er comme des tractions supination ou neutre pour focus les biceps.

Et Dips pour les triceps (machine ou barre).

Et apres tu t’amuses. Tu varies les fourchettes de reps, tu gardes les mêmes exos et tu progresses. Il faut mettre de l’intensité.

Le choix des exos se fait selon tes objectifs. Si t’as un point faible tu comle ces par lui.

Bien sur ton volume et choix des exos pourra être impacté selon tes autres séances.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par  FTT.

[Gjftvj]

Pour l’instant je fait pour les biceps:

Curl incline haltère

Curl haltère debout

Curl marteau

Triceps:

Barre front avec haltère

Extension triceps poulie haute

(J’ai un point faible triceps)

Es que ma séance est bien ou il vaut mieux changer j’ai pas de contrainte particulière a pars un valgus du coude et j’ai le temps de m’entraîner 5 fois par semaine 1h30