Carb Cycling

[Larcan2]

Tu développes pas plus tu rends juste plus énorme 2 jours par semaine

[Baptiste.]

Il faut savoir qu’il y a peu d’études sur le sujet, excepté celle-ci.

En résumé :

• Participants :

  • Femmes en surpoids (n=115) âgées de 20 à 69 ans.
  • Antécédents familiaux de cancer du sein.

• Protocole de l’étude :

  • Trois groupes aléatoires avec une restriction énergétique de 25 % :
    • IECR (restriction de l’énergie et des glucides intermittente) : 2500–2717 kJ/j, < 40 g de glucides/j pendant 2 j/semaine.
    • DER (restriction énergétique quotidienne) : environ 6000 kJ/j pendant 7 j/semaine.
    • IECR+PF (IECR avec protéines et graisses ad libitum) : période de perte de poids de 3 mois, suivi d’un mois de maintien (IECR ou IECR+PF pendant 1 j/semaine).

• Résultats :

  • Réduction de l’insulino-résistance avec les régimes IECR (moyenne de -0,34 unités) et IECR+PF (moyenne de -0,38 unités).
  • Les réductions avec les régimes IECR étaient significativement supérieures à celles du régime DER.
  • Les deux groupes IECR ont montré des réductions plus importantes de la masse grasse par rapport au groupe DER.
  • Pendant la phase de maintien du poids, 1 jour de IECR ou IECR+PF par semaine a maintenu les réductions de l’insulino-résistance et du poids.

• Conclusion :

  • À court terme, IECR est supérieur à DER pour améliorer la sensibilité à l’insuline et réduire la masse grasse.
  • Des études à plus long terme sont nécessaires pour évaluer la sécurité et l’efficacité des régimes IECR.

cambridge.org

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Welcome to Cambridge Core

[Baptiste.]

Une seconde plus récente pour les fans d’études scientifiques 😁

Résumé :

• Contexte :

  • Intérêt croissant pour la restriction énergétique intermittente (IER) dans la gestion du poids.
  • Préoccupations concernant une éventuelle surconsommation d’énergie les jours non restreints.

• Études Examinnées :

  • Étude 1 : 44 femmes sur IER pendant 6 mois.
  • Étude 2 : 72 femmes sur deux types d’IER pendant 4 mois.

• Méthodologie :

  • Analyse des enregistrements alimentaires auto-déclarés.
  • Évaluation des apports énergétiques les jours restreints, non restreints, avant et après les jours restreints.

• Résultats Généraux :

  • Réduction de l’apport énergétique les jours non restreints dans les deux études.
  • Réductions de 19%, 21%, et 29% par rapport au régime alloué, à l’isoénergétique, et aux apports initiaux déclarés respectivement.

• Consistance des Jours de Restriction :

  • Environ 70-79% des femmes ont choisi des jours de restriction cohérents chaque semaine.

• Perte de Poids :

  • Combinaison des études : -5,8% dans le groupe cohérent, -7,4% dans le groupe non cohérent à 3 mois (p = 0,09).

• Conclusion :

  • Réduction spontanée de l’apport énergétique, contribuant au succès de la perte de poids avec l’IER.
  • La cohérence des jours de restriction n’était pas significativement liée au succès de la perte de poids.
  • La confirmation de ces résultats nécessite des études ultérieures sur des groupes plus importants avec des mesures objectives de l’équilibre énergétique.

ncbi.nlm.nih.gov

Intermittent energy restriction for weight loss: Spontaneous reduction of energy intake on unrestricted days

There is increasing interest for the use of intermittent energy restriction () in weight management. However, there are concerns that could result in ‘rebound’ overconsumption of energy on unrestricted days. We studied self‐reported ...

[Baptiste.]

Une dernière pour la route

Résumé :

• Objectif de l’Étude :

  • Comparer les effets de différents régimes de restriction énergétique intermittente (IER) avec la restriction énergétique continue (CER) sur les anthropométries et les marqueurs de risque cardiometabolique chez les adultes en bonne santé.

• Protocoles IER Étudiés :

  • Time-Restricted Eating (TRE)
  • Alternate-Day Fasting (ADF)
  • Le régime 5:2

• Méthodologie :

  • Méta-analyse basée sur 28 essais (TRE: 7, ADF: 10, 5:2 diet: 11) d’une durée de 2 à 52 semaines.
  • Comparaison des différences moyennes pondérées (WMD) à l’aide de modèles à effets fixes ou aléatoires.
  • Évaluation des changements dans le poids, la masse grasse, la masse maigre, la circonférence de la taille, l’IMC, la glycémie, l’insuline, l’indice HOMA-IR, les lipides sériques et les concentrations de lipoprotéines, ainsi que la pression artérielle.

• Résultats Principaux :

  • Aucune supériorité globale des IER combinés par rapport à CER pour les anthropométries et les marqueurs de risque cardiometabolique.
  • Légèrement plus de réductions dans la masse maigre et la circonférence de la taille avec les IER.
  • Aucune différence significative dans l’IMC, la glycémie, l’insuline, l’IR-HOMA, les lipides et la pression artérielle.

• Observations Spécifiques par Protocole IER :

  • TRE : Réduction du poids, de la masse grasse et de la masse maigre par rapport à CER.
  • ADF : Amélioration de l’IR-HOMA comparé à CER.
  • 5:2 Diet : Moins de réduction de l’IMC par rapport à CER.

• Conclusion :

  • Aucune supériorité générale des IER par rapport à CER, mais des variations spécifiques par protocole.
  • Des études futures devraient explorer l’impact des différences d’apports énergétiques entre les groupes sur les résultats observés.

sciencedirect.com

ScienceDirect

ScienceDirect

[Denis.Gallois]

Salut Baptiste,

On en a paré plusieurs fois dans les podcast si le sujet t’intéresse.

Mais pour répondre à ta question, un grand sage a dit un jour : « I don’t know a single bodybuilder who doesn’t cycle their calories/carbohydrates »

(mention spéciale à celui qui trouvera le nom de ce grand sage)

[raphael]

Dorian Yates ?