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Combien de séries pour le dos
Salut
Ces derniers temps je me demande si je devrais augmenter mon volume sur les muscles du dos car c’est constitué de nombreux muscles et j’ai entendu dire que le dos est capable d’encaisser un volume plus important que les autres muscles.
Je suis actuellement à 11 séries par semaine (1 fois par semaine) car mon emploi du temps ne me permet pas de travailler le dos 2 fois par semaine.
Je précise que je met beaucoup d’intensité sur ma séance dos (0rir voir échec)
Devrais je me débrouiller pour pouvoir faire le dos 2 fois par semaine ou bien 11 séries pour le dos suffisent pour l’hypertrophie ?
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6 réponses
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“Le dos est constitué de nombreux muscles” Oui mais en réalité ce focus que sur le grand dorsal et trapèze suffira amplement et tous les muscles de ton dos sera sollicité. Et non ils ne peuvent pas encaisser plus de volume. Pareil pour la fréquence, 1x ou 2x changera rien au résultat final.
Pour le nombre de série, c’est personnel, trouve le nombre de série minimum qui te permet de progresser à chacune de tes séances sur quasiment / voir toutes tes séries (+de rép, +de poids)
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En augmentant la fréquence, y’a parfois moyen d’augmenter un peu le volume sur la période.
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https://0rir.fr/forum/discussion/guide-volume-hypertrophie-rp/
0rir.fr
Guide Volume Hypertrophie (RP) - 0rir.fr
Hello peuple du 0RiR,Je vois de nombreuses questions concernant les volumes à réaliser selon les groupes musculaires. Quand bien même ce genre de chose est…
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je vais checker ca merci
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11 c’est très bien, si actuellement tu progresses bien comme ça, pas besoin de le baisser ou l’augmenter
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 1 mois par Chriis.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 1 mois par
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