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Combien de temps pour la phase excentrique d’une rep
Hello la team !
Avant tout une bonne année pleine de muscles à toutes et tous 💪🏻
Je me demandais, selon vous quel est le temps idéal de la phase excentrique d’une répétition ? J’ai l’habitude de compter 2 secondes d’excentrique et 1 seconde de concentrique. Y a t il un intérêt quelconque à monter à 3 ou 4 secondes d’excentrique par répétition ou alors est ce trop ?
Hâte de d’avoir vos avis !
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2 Réponses
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Salut !
Là science nous montre que c’est possible de progresser avec des excentriques allant jusqu’à 10 sec (plusieurs articles sur le Lab dispo à ce sujet)
Cependant chercher à la ralentir + que ça sera contre-productif et surtout plus difficile à maintenir niveau standardisation
Mon conseil, ne compte pas tes tempos, garde juste un contrôle de tes reps suffisant que tu ajustes en fonction de la charge !
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D’accord c’est beaucoup plus large que ce que je pensais !
Je vais continuer de compter les deux secondes dans ma tête durant l’excentrique car je remarque que ça m’aide à me concentrer sur toutes ma séries et à m’assurer que ma forme est parfaite
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