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  • Conseil nouvelle planif

    Posted by nathan47.1 on 10 septembre 2023 à 10h48

    En raison de la rentrée je dois adapté mon programme 5 séances par semaine pour prendre du muscle

    Voici ma nouvelle planif :

    Lundi : Repos

    Mardi : Épaule/bras

    Mercredi : Repos

    Jeudi : pec/épaule triceps

    Vendredi : Dos/biceps

    Samedi : jambes

    Dimanche : Bras

    Pouvez vous me dire si il ya des choses à améliorer ou changer afin de maximiser la prise de muscle sachant que j’ai un retard Bras

    nathan47.1 répondu Il y a 1 année, 6 mois 3 Membres · 3 Réponses
  • 3 Réponses
  • Jolan

    Membre
    10 septembre 2023 à 18h49

    Je ne connais pas ton nombre de séries ni d’exo que tu portes aux bras mais je trouve perso que tu n’as pas assez de repos entre les séances qui leurs sont dédiés.

    Et même si tu estimes avoir un retard, je ne pense pas que les travailler autant puisse être bénéfique

  • Alexandre.lpc

    Membre
    11 septembre 2023 à 9h58

    Hello ! Déjà bonne rentrée 😀

    Selon moi il y a beaucoup trop de bras

    Si tu note combien de fois chaque groupe musculaire sont travaillés, tu verras qu’il manque un certain équilibre

    – un pec

    – un dos

    – un jambe

    – deux épaules

    – 3 fois bras

    Sachant que les bras sont sollicités dans les tirages et développer

    Donc – 3,5 fois bras (grossièrement)

    Selon moi j’organiserai de la manière suivante

    L : repos

    MA : pec /triceps

    ME : repos

    J : dos / biceps

    V : jambe

    S : pec / épaules

    D : dos / bras

    Ou alors

    L : repos

    MA : jambe

    ME : repos

    J : pec / bras

    V : dos / épaules

    S : jambe

    D : haut du corps

    J’espère t’avoir aidé ! 😀

  • nathan47.1

    Membre
    11 septembre 2023 à 11h52

    Ok ok merci de ton aide

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