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Construis ta Diet
Quelques bases pour faire et comprendre votre Diet
Vous devez d’abord calculer votre apport calorique journalier. (J’ai fais un autre forum dédié à l’explication de ça)
Une fois fait vous devez répartir vos macros, sachant que :
- 1 gr de protéines = 4 kcal
- 1 gr de glucides = 4 kcal
- 1 gr de lipides = 9 kcal
Et que votre corps a besoin au quotidien d’au moins 1,8g de protéines par kg de poids de corps pour construire du muscle, ainsi que d’au moins 1g de lipides par kg de poids de corps. Les glucides serviront à compléter le reste de vos calories.
Donc exemple pour mon cas : 2900 Kcal, pour 70kg environ
≈ 70g lipides -> 630kcal
130g protéines -> 520kcal
440g glucides -> 1750kcal
Vous pouvez augmenter les protéines, augmenter les glucides ou les diminuer selon vos objectifs et vos préférences.
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4 réponses
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Un grand merci, je galérais à chaque fois pour calculer mes macros avec une application mais maintenant j’ai enfin compris comment ça marchait
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Avec plaisir 😉
Après c’est toujours bien de remplir ses macros avec une appli pour savoir où t’en est dans tes calories 😁
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Je préconiserai de ne pas trop s’embêter et de télécharger Myfitnesspal, l’app en version gratuite est juste parfaite pour gérer ses macros. Le point à retenir c’est d’avoir 2g de protéine par kilos de masse maigre et au moins 1g lipide par kilos de poids de corps. Pour les glucides on gère en fonction de notre objectif caloriques 👌🏻
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Je suis d’accord avec ça, de toute façon une appli c’est toujours bien pour rentrer ses aliments et savoir où on en est dans nos kcal, mais c’est toujours bien de comprendre ce qu’on fait 😉
Et l’appli macro est génial aussi ! C’est celle que j’utilise
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