-
Douleurs au coudes barre au front
Hello !
J’ai des grosses douleurs au coudes lorsque je fais de la barre au front (même avec les haltères)… Du coup je suis obligé d’arrêter ma série car c’est la douleur au coude qui me limite, mon muscle n’est donc pas le facteur limitant.
Est-ce qu’il y a des solution à ça ?
-
15 réponses
-
Aucun exo n’est indispensable.
Si un exo te fais mal, ne le fais plus. Passe sur des machines ou de la poulie en unilatéral.
Si vraiment l’exo te plaît, et que tu veux pas changer, dans ce cas tente de varier les prises, marteau, barre droite, barre Ez, coude serrés /rapprochés…
Puis réduit ta charge, quitte à faire plus de séries, et regarde comment tu réagis.
Est-ce que la douleur ne vient pas d’un manque d’échauffement ?
-
J’aime beaucoup cet exo c’est pour ça que ça m’embête…
Je ne pense pas que ça vienne de l’échauffement car même en deuxième exercice ça me fait mal
-
-
Salut bro,j’avais exactement le même problème que toi, et je vais te donner quelque astuce qui m’ont permis de ne plus avoir mal au coude :
1)l l’échauffement. Ne le néglige surtout pas,personnellement je fais 15min de cardio à intensité moyen,ensuite un échauffement articulaire(tu peux le faire axé sur les coudes) puis un musculaire
2) la technique,en expérimentant plusieurs style de skull crusher tu peux trouver celle qui ne te procure pas de douleur,pour mon cas,ca a etait de le faire coude casiment tendu qui partent(légèrement) derriere la tête.N,hesite pas a te filmer pour analyser ta forme et ajuster.
3) enfin la surchage progressive,adapte la charge et augmente au fur et a mesure
Voila bro j’espere que cela va t’être utile!
-
Okay merci beaucoup 😉😉
-
-
Hello,
Petit complément par rapport à ce qui a été dit (focus morpho-anatomie):
Selon les insertions de tes triceps (si court sur l’épaule et/ou le coude), je te conseille de limiter ton amplitude (si court sur l’épaule: limiter l’antépulsion de l’épaule / si court sur le coude: limiter la flexion du coude).
Si tu as des douleurs au coude, il est probable que ce soit du à des triceps courts sur les coude. Je te conseille donc de réduire la flexion du coude lors de tes exos triceps.
-
Oui c’est vrais que c’est surtout lorsqu’il y a une grosse flexion de coude que je ressent la douleur…
J’essayerais merci 😉
-
-
Salut, alors un truc qui a pas été cité c’est l’utilisation de fat grips. Je sais pas pourquoi mais ça m’a enlevé toutes les douleurs que je pouvais avoir au coudes sur l’excentrique de cet exo.
-
D’accord merci 😉
-
Meilleure activation des muscles de l’avant bras, plus de stabilité articulaire.
Bien joué !
-
Ça doit être dû au fait que ça joue sur la répartition de la tension dans le couple fléchisseurs/extenseurs des doigts, or on dit souvent que ça flingue le coude le déséquilibre entre les deux (et c’est assez fréquent).
-
-
-
-
Pareil de mon côté j’avais une douleur sur cette exercice. Comme dit précédemment j’ai renforcé mon échauffement, mit en place une monte de gamme sur mon premier exo triceps. Aussi depuis je prends du collagène en supplément chose que je ne faisait pas avant et depuis plus rien
-
Okay tu le fais plutôt en 2e exo triceps du coup ?
-
j’ai la même et je te conseille d’utiliser deux haltères à la place, sur un banc couché. C le même principe, seulement il faut que tu positionnes tes poignets en prise neutre. Sinon tu peux utiliser la poulie mais la barre au front j’ai des vrais ressentis.
-
Hello, en partant du principe que plus tu lèves l’humérus vers la tête sur les exos triceps plus tu es sujet à ce genre de douleurs, je te dirais bien d’essayer tes barres front (ou nez ou cou ça dépend) sur un banc décliné. Gradient de force plus doux.<div>
Deuxième point le type de barre
Troisième point écartement des mains
Quatrième point serrage des mains et position des poignets (serre fort).
Je ne reviens pas sur l’échauffement et la gestion des charges on te fait confiance.
La bise
</div>
-
Merci pour les conseils 😉
-
Connectez-vous pour répondre.