Dysmorphie / FAT en pdm

[MathisR]

Le meilleur moyen d’éviter le gras en PDM est d’avoir un surplus calorique contrôlé. 400 kcals en plus de ta maintenance MAXIMUM. L’autre astuce c’est de faire un “clean bulk” où tu évites les aliments transformés, le fast-food, et bien évidemment maximiser son apport en protéines.

Si t’as 4 000, 5 000 ou 6 000 kcals à manger, c’est toujours facile de faire un tour chez McDo mais on aime le challenge par ici, non ? 😉

Après, du gras va toutefois se former, c’est quasiment inéluctable.

Tu peux toujours limiter cette prise de gras par du léger cardio par ci par là, faire tes 10k steps par jour etc. Ton coeur te dira merci !

La dysmorphie est un sujet quotidien pour tout go-muscu –> on se voit TOUJOURS plus maigre que l’on est ou plus GROS que l’on est. On n’est jamais satisfaits de notre physique.

J’ai rarement connu des go-muscu qui m’ont dit “mon corps est parfait, je n’y touche plus”.

Il faut savoir s’accepter comme on est, mais également savoir que l’on peut s’améliorer.

Le processus est long, très long.

Mais comme on le dit souvent “il faut tomber amoureux du processus, et non pas des résultats”.

Et le mot de la fin, aussi dure physiquement et mentalement que peut être une PDM, tu vas construire des bases (muscles) et tu seras tellement fier de toi quand tu vas “peaufiner” ces bases en faisant ton premier cut et voir tout ton travail acharné des derniers mois et années.

[irondrh]

Je me reconnais énormément dans ce post et je trouve la réponse de Mathis très complète. C’est un sujet qui, je pense,mérite d’être discuté davantage étant donné le nombre de pratiquants qu’il touche. Étant un ancien obèse qui a perdu beaucoup de poids jusqu’à atteindre un taux de gras très faible (dont j’étais trop fier), j’ai mis beaucoup de temps à accepter de prendre du poids quitte à perdre ce rendu physique très sec. Plus le temps passe plus je commence à accepter de prendre légèrement du gras pour maximiser mes gains à long terme. De toute façon, étant pratiquants de musculation assidus, on doit réaliser qu’on a une composition corporelle excellente par rapport à la moyenne de la population, et oublier les posts instagrams d’athlètes découpés dont nous sommes malheureusement trop inondés.

[Louis]

je te rejoins totalement etant moi meme aussi un ancien skiny fat, apres avoir fait mon premier cut javais reussi a avoir enfin mes abdos visible mais apres avoir repris ma PDM jai toujours du mal a me dire que potentielement je ne les aurai plus a la fin, ca reste assez compliquer mentalement de gerer ca pour ma part mais jy travaille