Echauffement haut & bas du corps

[Banjuu]

Salut,

Pour l’échauffement je te conseille :

– Cardio vasculaire LÉGER ( pour monter le corps en température )

– Articulaire ( poignets, coudes, épaules, nuque, genoux, chevilles, hanches )

– Exercices de mobilité ( en fonction de ta séance )

– Coiffe des rotateurs ( peut importe ta séance )

– Exercice spécifique à ta séance ( push = pompes; pull = tractions; jambes = fentes ou demi-squat ect )

Et n’oublie pas de faire une montée en gamme sur chaque exercice pour éviter de te blesser !

Voilà 🙂

( je n’ai pas toute les connaissances donc si je me trompe ou que je dis des choses incomplètes n’hésitez pas à me reprendre 🙂 )

[Danny_G]

– poignet : mise en contrainte sous différents angles contre mur puis sol. Possibilité de faire des petits mouvements de curl poignet et releveurs avec des haltères (avant bras sur support). Alternative : prendre une barre debout bras tendus le long du corps et tu fais tourner la barre sur son axe dans un sens puis l’autre avec des mouvements de poignet de + en + amples.

[Danny_G]

– cervicales : couché dos au sol, épaules sur step, tête dans le vide. Faire grands gestes de Oui-Oui, non-non, et rétraction cervicales (menton en avant/arrière). Puis couché ou penché en avant, regard vers le sol et mêmes mouvements.

[Danny_G]

– bas du corps tu réfléchis en articulations

– chevilles (maintenir pointe de pieds, marcher sur les talons, avec un élastique aussi tu peux échauffer l’éversion et l’inversion du pieds. Une fois que tu as les termes Google est ton ami). Les sauts sont un bon moyen d’activation aussi souvent négligés en muscu.

– genoux (step down progressif, flexion de jambes profonde, rester en atg 3-4 min, squat à vide descente très lente 30sec, mini squat pump en bas du mouvement, good morning / rdl barre à vide 30-40reps.

– hanches fente latérales, levé de jambe sur le côté pour activer moyen fessier façon 🎶 call on me 🎵 gainage adducteurs, fentes glissées arrière pied sur serviette, même chose pour ischios dos au sol, tous les mouvements possibles départ 90-90, passage de haie avec une barre dans un rack….)

– y’a plein de méthodes possibles ça dépend de ton besoin d’échauffement surtout si tu executes un mvt technique, ou blessures passées etc …

– garde à l’esprit que ton échauffement est actif donc ton cardio monte, tu transpires, les muscles brûlent sinon  »ça sert à rien ça  » comme dirait JC Skarbowsky

– et souvent faut échauffer aussi le haut du corps pour préparer au support de charge. Donc tu peux alterner haut et bas avec chevilles/poignets/genoux/coudes /hanches/épaules

– dans le doute une gamme montante lente sur ton 1 er exo est toujours la bienvenue quitte à passer plusieurs fois sur une même charge.

[FTT]

Ça peut paraître Bizarre mais j’ai arrêté tout échauffement srlon les conseils de Ben Yanes et je n’ai plus aucune douleur (par rapport a mes 15min de mobilisation dynamiques et articulaires de l’epoque…)<div>

https://www.instagram.com/p/CiINBsTgo4f/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Mes seuls échauffements c’est 5 a 10min de cardio pour faire monter les BPM et se deverouiller.

Puis montée en charge progressive sur l’exo.

Si ton programme est bien équilibré sur la semaine entre muscle agonistes et zntagonistes tu ne devrais pas avoir besoin de mobilité /echauffement.

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Dear warmup enthusiasts: Please know that I come from a good place and that I also used to be the person that spent 15-20 minutes every day warmin...