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Entraînement et récupération
Salut à tous,
Je m’entraîne en PPL et j’ai un peu de mal à agencer mes entraînements de manière à bien récupérer entre chaque séance.
En effet, depuis deux semaines environ , pour les séances push, je m’entraîne alors que j’ai encore des courbatures aux pecs et aux triceps de la séance dernière et ça m’a gêné sur ma dernière séance car je sentais que les courbatures aux triceps m’empêchait de finir le mouvement à la Chest press.
Jai donc pensé à légèrement modifié ma programmation et j’aimerais donc avoir votre avis.
Voilà à quoi ressemble ma séance push, que j’effectue deux fois dans la semaine à 3 ou 4 jours d’intervalle :
Dc barre 4*6-10
Chest press uni 3*8-12
Développe militaire machine uni 3*8-12
Triceps 3*8-12
Élévations latérales 4*10-15
Ayant comme je vous l’ai dit des problèmes de récupération, je me demandais s’il n’était pas préférable, au lieu d’avoir une programmation sur la semaine, d’organiser mon programme sur 5 jours comme ça :
J1 Push
J2 pull
J3 repos
J4 legs
J5 repos
Avec un programme comme ça je me laisse donc toujours 5j entre chaque séance, ce qui me permet donc de mieux récupérer et de ne pas avoir de courbatures lors de mes séances push. Qu’en pensez vous ?
Je précise que j’ai eu 6 mois de muscu mais que j’ai dû arrêter pendant environ 4 mois car je n’avais pas le temps (médecine) mais que ça fait presque 2 mois que j’ai repris et environ 3 semaines que j’ai ce programme la.
Merci d’avance pour vos réponses.
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1 Réponse
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Dans la mesure où tu reprend juste ça peux être normal que ton corp ne soit pas habitué, mais si les courbature dure aussi longtemps c’est peut être du a un mauvais échauffement ou alors parce que tu as repris trop vite en remontant trop vite les charges. Personnellement j’essayerai de m’étirer après mes séances pour voir si ça change quelques choses parce que c’est bizarre que les courbature dure aussi longtemps et sinon peut être revoir l’échauffement.
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