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Exercices Avant Bras
Bonjour !
J’aimerai savoir quel muscle travailler pour prendre du volume au niveau des avants bras, mais surtout quels exercices seraient optimaux! Je fais déjà du curl marteau poulie pour le brachial et du reverse curl mais rien de plus.
Merci de votre réponse!
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3 réponses
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salut,
marteau et reverse c’est déjà pas mal 👍
pour faire la troisième portion de ton avant-bras tu peux faire de la flexion :
soit avec une barre droite, tu la place derrière toi, bras tendu le long du corps et tu viens ouvrir tes mains, tes doigts, le + possible (sans faire tomber la barre) et l’objectif est dans un premier temps de fermer les doigts, puis de venir fléchir tes mains le + possible
sinon tu peux faire sur poulie haute (en unilatéral ou à la barre droite) le même principe, tu attrapes avec ta main, tu tends les doigts le + possible et l’objectif est de plier les doigts puis plier la main
je fais des sets avec beaucoup de répétitions sur ces exos personnellement
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Ouaip! J’avais essayé mais j’avais beaucoup de mal à aller à l’échec sur peu de répétitions sans détériorer la technique, mais merci des conseils!
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Les experts de l’avant-bras ce sont les ferristes. Regarde des entraînements muscu spécifiques à la pratique du bras de fer, ça va te donner tout un panel de possibilités au niveau des exercices. Au delà des exercices, il va falloir tâtonner pour déterminer quels fréquence/intensité/volume va t’apporter un »optimum ».
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