Exercices bras avec haltère uniquement

[Membre inconnu]

Pourquoi ne pas faire les bras à la salle ?

[ValP03]

Je vais avoir beaucoup moins de temps pour m’entraîner à la rentrée à cause de mes études de médecine donc je vais devoir enlever une séance. Et pour garder un minimum de volume j’aurais préféré faire les bras et les épaules chez moi avec mes haltères et utiliser mes séances pour faire des muscles difficile à travailler uniquement avec des haltères 😁

[Membre inconnu]

Effectivement je comprend mieux la démarche, dans ce cas je peux te proposer des exerciecs épaules / bras avec seulement des haltères et à toi de choisir en fonction de ce qui te cause ou non des douleurs :

Epaule :
– Développé militaire, de préférence assis sur une chaise -> focus deltoide antérieur / latéral
– Elevation latérale, tu peux aussi t’assoir afin d’avoir + de stabilité ou de le faire en unilatéral en te stabilisant avec ton autre main sur un support -> focus deltoide latéral
– Oiseau haltère, soit debout le buste penche, soit assis le buste penché et le mieux serait que tu sois assis + un support pour ton buste pour être un maximum stable -> focus arrière épaule

Biceps :
– Curl biceps, pareil, assis = + stable -> focus longue & courte portion
– Curl marteau, … -> focus brachail & bracho-radial & longue & courte portion
– Curl inversé -> focus bracho radial & extenseurs des avants bras & brachial & courte & longue portion

Triceps :
– Skullcrusher, tu gères la rotation de ton coude en fonction de ta douleur, quit à aller vers l’intérieur, cert c’est moins « optimal » mais moins optimal > optimal et se péter un coude -> focus portion latéral / interne
– Extension triceps au dessus de la tête, pareil, assis = + stable -> focus portion latéral / interne
– Kickback -> pas ouf, juste pour varier les angles de travail -> focus portion latéral / interne

Sinon, tu peux aller combien de fois / semaine à la salle ?

[celestin_brtl]

Salut ! T’as déjà essayé les skull crushers aux haltères ?

[ValP03]

<div>Merci pour ta réponse !</div>

J’ai essayé il y a quelque temps. J’avais pas trop de douleur au coude mais la position est douloureuse pour mon épaule gauche en réhabilitation. Je réessaierai quand même pour voir.

[NicolasThunus]

Tu peux faire des extensions nuque au dessus de la tête à 1 bras, barre au front haltères ou encore du « magic triceps » (exercice de Rudy Coia).

Après pour ta douleur au coude, essaie d’orienter tes coudes plus ou moins vers l’extérieur. Même si c’est moins optimal en théorie, l’important c’est de travailler sans douleurs.

[ValP03]

Merci je vais essayer pour voir comment je le sens au niveau des coudes !