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Format d'entraînement
Bonjour/Bonsoir à tous !
Je suis en plein changement de salle car j’ai signé un CDI en tant qu’agent d’accueil dans un Basic Fit plutôt sympa, de plus je commençais à me lasser de mon ancienne salle donc c’est bénef.
Cependant je dois donc revoir toute ma prog. en fonction de mes horaires et de mon nouveau rythme de vie.
Dans un premier temps j’hésite entre deux format d’entraînement basé sur un cycle de 7 jours.
Voici le premier :
Dimanche : Push
Lundi : Pull
Mardi : HIIT
Mercredi : Rest
Jeudi : Upper
Vendredi : Lower
Samedi : Rest
Et le second :
Lundi : Pecs/Dos
Mardi : HIIT
Mercredi : Épaules/Bras
Jeudi : Rest
Vendredi : Lower
Samedi : Upper
Dimanche : Rest
A la base j’avais prévu de partir sur le premier format depuis environ une semaine mais ce matin sur un coup de tête j’ai pensé a ce second format car cela fait pas mal de temps que je fais des séances Push et Pull mais j’ai toujours l’impression d’avoir un retard bras et il est vrai que le format Push et Pull n’est sûrement pas le meilleur format pour les bras.
C’est pourquoi j’aimerais bien essayé le format Pecs/Dos + Épaules/Bras, de plus je compte intégrer une séance HIIT que je placerais donc entre les deux séances pour éviter l’effet d’interférence des mouvement de pousser et de tirage du lundi sur les mouvement de bras du mercredi.
Et pour finir par rapport à mes horaires de travail je devrais donc inverser l’ordre de ma séance Upper et Lower, mais sachant que je n’ai qu’une seule séance jambe dans la semaine (car c’est un point fort), je pense que ça peut être une bonne idée de la placer après un jour Off pour être à 100% sur cette séance.
Voilà, dites moi ce que vous en penser et si vous avez d’autres propositions de format d’entraînement à me proposer je suis preneur.
Merci d’avance à ceux qui liront et répondront à ce post !
Bonne journée/soirées à tous.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par
Kvn25.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par
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5 réponses
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À mon humble avis si tu comptes mettre l’accent sur les bras alors la 2eme prog me semble être une bonne option, je n’y vois pas trop d’inconvénients après je sais pas de quoi t’as séance cardio HIIT sera constitué mais je pense pas que ça nuira à tes autres entrainements.
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Pour cette séance je suis également en réflexion à ce niveau là mais en gros je compte me faire une séance pour taffer le système cardio vasculaire, car j’ai toujours laisser de côté cet aspect là donc je pense faire un truc avec de la course à pied sur tapis genre 5x1km à une certaine allure entrecoupé de quelques exos genre fentes marchés, farmer walk, rameur etc…
Je ne sais pas si tu connais mais en gros je compte m’inspirer du format Hyrox.
Donc à la limite ça risque peut être de fatiguer les jambes mais au niveau du haut du corps ça devrait aller.
Après ce qui était bien avec le premier format d’entraînement c’est que justement j’avais un jour de repos après cette séance pour éviter l’accumulation de fatigue sur une séance muscu, ce qui reste mon objectif principal.
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En fin de compte j’ai réfléchi mais je crois que je me suis un peu précipité dans mes décisions, je vais rester sur le format 1 comme prévu et ça fera très bien l’affaire.
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Hello Kevin,
Enfait le format importe peu, ce qui compte c’est comment tu répartis ton volume
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Yes, j’en suis conscient, après si j’hésitais à arrêter le format Push & Pull c’était à cause du fait de devoir faire les bras après des mouvements de poussé et de tirage mais je pense quand même avoir trouver une solution dans l’agencement de ces séances justement !
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