-
Fracture Poignet
Bonjour à tous,
Je pense que le titre parle de lui même, mais pendant mon séjour au ski, j’ai fait une mauvaise chute en snow (Un pote m’a convaincu d’essayer une mâtiné, chute en arrière, réception sur les poignets et Paf).
J’ai eu un plâtre pendant quelques jours, puis opération (petite vis dans l’os) ensuite attelle et maintenant j’ai de la rééducation à faire avec un kiné. Je revois le chirurgien dans 2 mois pour voir la consolidation.
Mon problème c’est en lien avec l’entrainement, au début il me disais “interdiction de sport” sauf que ça va bientôt faire 3 ans que je me suis mis à la muscu et la j’ai déjà fait un mois de pause et je sens mon physique décliner (je pense qu’il y a du psychologique mais bon). En échangeant un peu avec lui et en discutant avec un kiné ils ont été d’accord en disant que je pouvais continuer la musculation mais je ne dois mettre aucune contrainte sur le poignet.
Pour les jambes pas trop de problèmes, il faudra que je trouve des technique pour me stabiliser sans utiliser mes poignets mais ça peut le faire.
Par contre pour le haut du corps, je pensais faire ça a la poulie en mettant un cuff au niveau du coude (Ouais je vais être le relou de ma salle à foutre un banc en face de la poulie mais tant pis XD). Je vais essayer au mieux possible de reproduire les mouvements (dos : Angles de 0°, 45° et 90° pour cibler les principaux muscles ; Pecs : je sais pas trop, je vais tester…) faits jusque présent.
Ma question est la suivante, est-ce que certains d’entre vous ont un retour à faire sur les exos pour dos et pecs à la poulie avec des cuff sur les coudes ?
Des recommandations a faire en plus ?
-
9 réponses
-
Salut pour les Pecs tu peux faire différentes variantes des écartés à la poulie (c’est à dire en fonction de la partie que tu veux ciblé) et pour le dos tirage verticale en unilatéral
-
Ouais pour le dos c’est a base de tirage en unilatéral avec plusieurs angles pour les différents muscles.
Après pour les écartés c’est chaud parce que je peux rien prends dans les mains :/
-
-
Y’a pas moyen que tu mette autour de tes avant bras les espaces de « bracelets » que certains prennent pour faire les élévations latérales à la poulie
-
Malheureusement non c’est pile l’emplacement de la fracture, vraiment aucune sollicitation des poignets :'(
-
Parce que le risque c’est que je ferme les mains et tire sur les poignets
Peut être en fin de rééducation je pourrais le faire mais pour le début je préfère éviter.
-
-
-
Hello, il existe des cuff assez large que tu peux mettre au niveau des coudes
Je m’en servais pas mal lors de ma tendinite au biceps il y a quelques années pour mes mouvements de tirage
Tu peux en trouver sur le site de Warrior Gear
-
Salut Denis
Merci, je vais aller jeter un coup d’oeil, parce que celles de ma salle soient sont au bout de leurs vie ou m’arrache les bras 😂
-
-
Au fait
Voilà les exos que j’ai fais pendant mes séances pecs épaule.
J’ai changé l’emplacement du cuff pour mettre sur l’avant bras et pas dans la pliure du coude (ça faisait trop mal 😂)
Si ça peux donner des idées à d’autres je partage.
-
Genial,
Tu as pu t’entrainer en contournant le problème 🙂
-
Connectez-vous pour répondre.