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Glycine et collagène
Bonjour à tous !
Voilà un moment que je vois partout qu’apparemment se supplémenter en glycine augmenterai l’efficacité de la synthèse de collagène et de créatine dans le corps et que par conséquent la glycine serait assez complémentaire aux collagène dans un programme de supplementation quotidien.
Quelqu’un pour m’éclairer là dessus ? Est ce vraiment nécessaire de consommer les deux ou alors juste consommer du collagène suffit largement ?
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2 réponses
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Salut Loris,
Déjà, il faut savoir que le collagène, même à haute dose (50 g/jour dans une étude récente de McKendry et al., 2024), n’a pas permis d’augmenter la synthèse musculaire chez des hommes âgés (c’est une étude qui va sortir sur le lab le 2 juin d’ailleurs)
Pourquoi ça ne fonctionne pas ? Parce que le collagène est pauvre en acides aminés essentiels, et surtout en leucine, qui est l’un des éléments clés pour déclencher l’anabolisme musculaire. Donc même s’il est riche en glycine, ce n’est pas suffisant.
Ensuite, la glycine. C’est vrai, elle joue un rôle dans la synthèse du collagène et même dans celle de la créatine. Mais dans la pratique, prendre de la glycine en plus n’a pas montré de bénéfices concrets pour augmenter la masse musculaire ou les stocks de créatine. Si tu veux de la créatine, autant la prendre directement. Et si tu veux stimuler la synthèse musculaire, mieux vaut miser sur des protéines riches en leucine ; en clair, ta whey est mieux 😀
Donc en gros, la priorité, c’est la qualité des protéines (leucine, acides aminés essentiels, digestibilité. Pour la créatine, autant la prendre directement plutôt que d’espérer la fabriquer avec un peu de glycine et enfin, le collagène peut être utile pour les tendons, les articulations ou la peau, mais si ton objectif c’est le muscle, il y a clairement plus efficace 🙌
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Salut Loris !
Je me suis aussi pas mal renseigné sur le sujet récemment, parce que je fais du sport régulièrement et je fais attention à ce que je consomme.
Alors oui, la glycine joue effectivement un rôle clé dans la synthèse du collagène donc en prendre en plus peut aider à optimiser cette production.
Le collagène en complément alimentaire contient déjà de la glycine, mais pas toujours en quantité suffisante pour combler les besoins d’un corps très actif ou en récupération. Donc ajouter un peu de glycine pure peut effectivement booster l’effet.
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C’est pas indispensable pour tout le monde, mais ça peut être un bon petit plus selon tes objectifs !
Bon courage à toi dans tes recherchers
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