Heavy Duty (à la Mike Mentzer) – qui l’a testé ?

[Ulis]

Je suis en plein de temps déjà c’est très plaisant à faire puis tu peux + te concentrer sur l’efficacité de tes séries et t’enchaînes + vite les exercices donc je trouve que ça rend ta séance + dynamique malgré les longs temps de repos

[thomasss.dp]

saluttt sa fais 1 mois que je teste la méthode et je la trouve pas mal, elle me fait économiser beaucoup de temps je peux faire une seance pull ou push en 1h environ contre 2h avant

mais je suis plus partisan de faire 2 series a peut pret partout sauf sur de gros exo ou je n’en fais qu’une mais je pense que je n’ai pas testé la méthode assez longtemps pour avoir un avis constructif dessus

[Vincent]

Le point ou il avait tort c’était sur le volume et la récup, il était trop extrême avec 4j de repos entre chaque séance. Sinon c’est vraiment lui qui a popularisé l’intensité plutôt que le volume et qui a prouvé que « faire plus » c’est pas toujours mieux. Après il me semble qu’il mettait pas mal de dropset, genre des cheats reps ou des reps partiels ou bien juste des dropset de poids. Aujourd’hui avec les études on sait que au MIEUX un dropset apporte les mêmes gains que faire une série supplémentaire. Ainsi que des supersets. Je pense que c’est pas mal pour les gens qui ont de l’expérience avec l’intensité (un débutant n’aura surement pas assez d’expérience pour mettre l’intensité nécessaire) et qui n’ont pas beaucoup de temps pour s’entrainer, sinon juste faire 2 set au lieu d’1 serait plus optimal. Avec une logique d’un jour d’entrainement suivi d’un jour de repos ca peut être pas mal. Après il travaillé beaucoup sur le tempo, je sais pas trop ce que les études actuelles en disent (genre de faire des phases concentriques lentes, et le temps sous tension), je pourrai pas dire si c’est bien je me suis pas assez renseignez de ce coté la !

[Kanmuri]

salut, moi meme étant intéressé par cette méthode je me suis pas mal renseigné dessus et l’ai testé. Mike a raison PARTOUT, low volume, high intensity, low frequency. SAUF sur un point : le commun des mortel natty ne peut pas train aussi intensément qu’il le demande ( aka il prenait du pre a la meth, ou alors tu t’appelle dorian yate ). Bref en tant que natty il faut s’inspirer de mike. Donc en tirer les leçon et les adapter a nos prgm. Donc fini le PPL 6x2h par semaine. 4 séance par semaine c’est pas mal, ou 1j training 1j repos. Et dans ces séance travailler intensément. Contrairement a la doxa au lieu de faire 3-4 exos de 4-5 série on va s’inspirer de mike et faire 2-3 exos pour 2 série, et viser l’intensité A BALLE. Donc tempo d’éxécution, echec musculaire ( meurt sous la barre : d’ou que machine mieux que poid libre pour l’échec )