Ischios

[Benjishiro]

Bonjour,

Je ne saurai pas répondre d’affirmations scientifique là dessus, mais de mon côté je ressens ceci :

Assis : Plus de possibilité de contractions
Couché : Plus de possibilités d’étirements

Et donc dans un objectif de ratio sécurité/progression je préfère la version assise.

[LeM13]

Merci de ta réponse !

Malheureusement je vais être obligé de continuer sur du leg curl couché car mon leg curl assis ne dispose pas de « boudin » au dessus des genoux (photo). Être stable dessus m’est impossible même en charge légère (le poids me pousse vers l’avant) et le dossier est très très incliné.

Aurais-t une astuce pour que je sois stable ?

[Danny_G]

Différentes exploitations de la relation tension-longueur des ischios. T’es plus étiré en fin de mvt sur le leg curl assis vs le couché (à cause de l’angle du buste vers l’avant) pour une  »meilleure » exécution ne pas rester le dos collé au dossier pendant la phase de contraction. Moins d’accès au recrutement lombaire que sur la version couchée. La version assise propose généralement un meilleur complément au RDL et SDT JT.

[Danny_G]

Pour la stabilité, as-tu essayé en unilatéral ? Ne pas remonter tout en haut du mouvement ? En série + longue ? En superset : legcurl assis jusqu’à instabilité puis un exo de complément+ stable?

[LeM13]

Non unilatéral jamais, je vais déjà essayer avec une ceinture + sangle de tirage et si jamais je passerais a l’unilatéral MERCI pour les idées bg

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par  LeM13.

[LeM13]

Oh ok ok mercii des bons conseils

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par  LeM13.

[MathisR]

Il me semble que la version assise travaillera les ischios sur une position plus rallongée.

D’ailleurs, t’auras moins de facteurs limitants / gênants vu que sur le leg curl couché, tu as tendance à t’aider de ton bas du dos.

En ce qui me concerne, le leg curl assis me fait mal aux tendons, même à poids réduit.
Je n’ai pas ce soucis sur le leg curl couché, donc !

[LeM13]

Effectivement ! merci a toi !

[Membre inconnu]

Salut,

Leg curl assis -> travail en position étirée les ischios
Leg curl allongé -> travail en position raccourcie les ischios

On sait que les exercices travaillant en position étirée offriront plus de gain musculaire et il existe des études comparant le leg curl assis et allongé montrant que leg curl assis > leg curl allongé en terme de gain musculaire.

Ce post Instagram de Lucoum résumé bien la situation : https://www.instagram.com/p/CqxB5L4IidI/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Cependant, cela ne veut pas dire que le leg curl allongé est à oublier, loin de là, combler les deux exercices est un bon moyen de travailler les ischios dans ses différentes positions (étirée & raccourci) afin d’avoir un entraînement de tes ischios complet !

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🔴Si vous deviez choisir entre le leg curl assis et le leg curl allongé, lequel devriez-vous c...

[LeM13]

Merci beaucoup de ta réponse complète bg,

Aurais-tu une astuce pour effectuer mon leg curl assis en étant + stable (j’ai posté une photo plus haut)

[Membre inconnu]

Tu as 0 boudin par dessus ?! C’est quoi ce leg curl assis forduleux.
Ce que je peux te recommander c’est déjà de te tenir très fort au poignet et de t’attacher au fond avec une ceinture comme par exemple une ceinture de leste. Denis donne un exemple ici si tu veux un peu visualiser la chose : Trouve ‘denis.gallois leg curl assis’ sur TikTok | Recherche TikTok

@denis.gallois

Astuce leg curl assis #musculation #bodybuilding #fitness

♬ son original - Denis Gallois

[LeM13]

Non mais vraiment pire leg curl je savais même pas ça existé sans boudin 🤣

Mais du coup oui pourquoi pas, jvais tester avec une ceinture de leste et des sangles de tirage aux poignets.

MERCI