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Journal de progression
Bonjour !
Quel plaisir de partager mon carnet d’entraînement avec vous ! Depuis mes débuts dans le domaine, j’ai toujours pris soin de tout noter ! (D’ailleurs, je vais vous montrer des captures d’écran de mes premières séances en salle – ce n’était pas aussi catastrophique que ça !) Je vais donc continuer à partager et à mettre à jour ma progression au fil du temps.
mes informations personnelles :
je mesure 1m88, pèse 96 kg et j’ai 27 ans. J’ai pratiqué pendant 8 ans. Dans le passé, j’ai eu des expériences sportives en football, en judo et même en travaillant sur une ferme (eh bien, c’est aussi un genre de musculation, non ?), ainsi que 5 ans de cyclisme sur route. Ah, cette belle époque où je pesais 68 kg pour 1m88 et où les côtes ne me faisaient pas peur du tout !
Mon aventure dans le monde de la musculation a débuté grâce à ma sœur (c’est devenu une sorte de blague récurrente) et à Monstro (que vous pourriez connaître grâce aux podcasts). J’ai immédiatement accroché à ce domaine et avec Dede, nous avons décidé de partager un appartement : l’épopée de la prise de masse ! À ce moment-là, j’avais 19 ans et Dede 17 ans. Depuis lors, je n’ai jamais arrêté ! Chaque jour est une opportunité d’apprendre, d’améliorer mes connaissances et de guider mes suiveurs vers l’excellence !
Mes objectifs :
Après avoir réussi une prise de masse conséquente et pas très flatteuse jusqu’en février 2022 (110 kg, comme un petit cochon dodu), je me suis lancé dans une phase de “cut”. Mi-juin 2022, je pesais 90 kg sur la balance, soit une perte de 20 kg en 5 mois. Depuis, mon objectif est simple : maintenir un léger excédent calorique pour atteindre un équilibre où je ne suis ni trop gras ni trop sec. À l’heure actuelle, je suis à 96 kg et j’augmente progressivement tout en gardant une petite marge de manœuvre. Je n’ai pas d’objectifs de poids à atteindre, ni de dates butoirs spécifiques. Mon seul but est de continuer à m’améliorer à l’entraînement et à battre mes propres performances.
J’ai axé mes efforts sur le développement prioritaire de mes épaules, suivi des ischio-jambiers, puis des triceps.
Ma programmation :
Mon programme d’entraînement est resté inchangé depuis plusieurs années. J’apprécie ma routine, je progresse grâce à elle et je récupère efficacement. Mes jours de repos sont fixes : tous les jeudis et dimanches. J’aime avoir une structure organisée pour planifier à l’avance (repas en famille, événements, etc.).
Cependant, mon organisation présente une particularité. Voici comment elle se déroule :
- Semaine 1 : Leg A, Push A, Pull A, Repos Leg B Push B Repos
- Semaine 2 : Pull B, Push B, Repos, Leg B Push B Repos
- Semaine 3 : Leg B, Push A, Pull B, Repos Leg A Push B Repos
- Semaine 4 : Pull A, Push A, Repos, Leg B Pull B Push B Repos
- Et ainsi de suite…
Vous avez peut-être remarqué que j’ai toujours deux séances “Push” par semaine (car je veux de belles épaules, et c’est aussi moins exigeant en termes d’énergie). De plus, j’alterne entre deux séances “Pull” et une séance “Leg” d’une semaine à l’autre, puis j’inverse la semaine suivante avec deux séances “Leg” et une séance “Pull”. Cette approche me permet de mieux récupérer entre les séances (qui sont assez intenses) et de retrouver ma hargne à chaque fois qu’une séance manquante revient. L’idée est de laisser une semaine sans l’une de ces séances : “pull A,” “pull B,” “leg A” ou “leg B.” Cela me permet de récupérer correctement et d’attendre avec impatience le retour de la séance manquante la semaine suivante.
Leg A :
Lying Leg Curl
Belt Squat
Hip Extension
Standing Calf Raises
Leg Extension
Crunch
Leg B :
Seated Leg Curl
Pendulum
Linear Leg Press
Calf Press
Crunch
Leg Extension
Pull A :
Cable Rear Delt Fly
Lat Pulldown
Chest Supported Row Upper Back
Lat Row
Upper Back Lat Pulldown
Hammer Curl
Pull B :
High Pulley Pullover
Iliac Lat Pulldown
Seal Row
Lat Row
Upper Back Lat Pulldown
Face Away Curl
Push A :
Cable Lateral Raise
Shoulder Press
Chest Press
Seated Lateral Raise Machine
Seated Dips
Sternal Cable Fly
Triceps Extension
Push B :
Cable Lateral Raise
Chest Press
Incline Press
Seated Lateral Raise Machine
JM Press Smith
Lower Cable Fly
Triceps Extension
Ma diète :
(ça va aller vite ici!)
Ma planification alimentaire suit le même schéma depuis plusieurs années : trois repas consistants et équilibrés ainsi qu’une collation. Mes apports caloriques évoluent en fonction de mon surplus calorique ; je n’ai pas de chiffre exact en tête pour le moment (je devrais recalculer), mais en général, lorsque j’ajuste mes apports, je privilégie principalement l’augmentation de mes sources de glucides pendant cette phase de suivi.
Je vous partagerai des repas types (simples et bons)!
Dépenses physiques :
En ce qui concerne mon niveau d’activité physique, ma moyenne est d’environ 10 000 pas par jour sur une base annuelle, grâce à l’application Santé. Mes pas quotidiens restent constants, car ma routine actuelle est stable et pérenne.
Avec les travaux dans GALLOIS’ GYM, la dépense va augmenter car entre monter les machines, peindre les murs et aménager l’espace de travail/cuisine, on va bouger!
A très vite
Rémi
Accompagner, Former et Exceller
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
Remigallois.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par Remigallois.
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8 réponses
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Hâte de suivre le passionnant et grand frère Gallois ! 💪
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Merci à toi ! 😄
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Super, hâte de voir le logbook.
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bravo ! 💪🏻
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super, à quand le physique update ?
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Petit physique update !
Les prochains check ins seront avec la lumière anabolique du Gallois’ Gym!
La justification de mon double push s’explique par le focus épaule-triceps-pecs. Les épaules bougent bien, mais je dois redoubler d’effort à cause de ma structure osseuse
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Merci pour ton partage Remi,
Tu as écris :
- Semaine 1 : Leg A, Push A, Pull A, Repos
- Semaine 2 : Pull B, Push B, Repos, Leg B
- Semaine 3 : Leg B, Push A, Pull B, Repos
- Semaine 4 : Pull A, Push A, Repos, Leg B
- Et ainsi de suite…
“j’ai toujours deux séances “Push” par semaine…”
Mais je ne compte qu’un séance Push par semaine?
Merci pour ton retour.
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Hello,
Merci pour ton message! Il s’agit effectivement d’une petite coquille que je viens de modifier
En gras, ce que j’avais oublié d’ajouter. Chaque samedi, c’est push B et dimanche repos
- Semaine 1 : Leg A, Push A, Pull A, Repos Leg B Push B Repos
- Semaine 2 : Pull B, Push B, Repos, Leg B Push B Repos
- Semaine 3 : Leg B, Push A, Pull B, Repos Leg A Push B Repos
- Semaine 4 : Pull A, Push A, Repos, Leg B Pull B Push B Repos
- Et ainsi de suite…
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