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  Journal de progression

  publié par BigMax sur 29 août 2023 à 7h34

  Salut à tout le monde !

  Je m’appelle Maxime. Je suis coach sportif et j’ai 22ans. Actuellement en prise de masse avec mes 96kg. Je vous partage mon logbook

  Objectifs :

  Alors ça va être con, mais l’amour du sport depuis petit. 3ans et des coupures mais 1an et demi voir 2ans sans coupure avec un vrai changement sur le mindset et le training. Le 0rir club porte bien son nom haha on à dis pas l’échec mais le 0rir !

  Programme d’entrainement :

  <b style=”font-family: inherit; font-size: inherit; color: var(–bb-body-text-color);”>2jours ON / 1jour OFF ou 1jour ON / 1jour OFF

  Suivant ma forme, mon état de fatigue et ma dispo dans la semaine avec les trainings

  Diète :

  Repas 1 : Actuellement en mode smoothie mais marche aussi en mode porridge

  • 1 oeuf
  • 1 scoop de whey
  • 150 g de flocons d’avoine
  • 1 fruit / ou 100g surgelés
  • Miel
  • 1 carré de chocolat noir 85%
  • 20g d’oléagineux
  • Lait demi écrémé + de l’eau

  Repas 2 :

  • 150g de légumes
  • 150g de féculents (riz thaï, complet / pâtes complète)
  • 150g de viandes (plutôt viande rouge ou poisson gras le midi)
  • 10g d’huile
  • 1 fruit

  Pendant l’entraînement :

  • 50g maltodextrine

  Pré workout ou collation comme tu veux 🙃

  • 1 fruit
  • 2 cuillères de confiture (maison et beaucoup moins de sucres que dans le commerce)
  • Dans un shaker :
  • je mets 10G collagène, 1 scoop de whey et 5g de créatine

  Repas 3 ou goûter : AKA (la bouillie anabolique ou de la crème de riz)

  • 120g de farine de riz
  • 1 banane
  • 400ml de lait demi écrémé
  • De l’eau (200 à 300ml)
  • 1 scoop de whey
  • 30g d’oléagineux

  Repas 4 :

  • 150g de légumes
  • 150g de féculents (riz basmati, semoule ou généralement 450G de PDT)
  • 150g de viandes (plutôt viande blanche ou poisson maigre pour la digestion avant le dodo)
  • 10g d’huile
  • 1 fruit

  Repas 5

  • 30g de confiture
  • 200g de compote de pommes

  Total kcals : 3950 kcal

  <b style=”font-family: inherit; font-size: inherit; color: var(–bb-body-text-color);”>Compléments alimentaires :

  Whey

  Créatine

  Collagène

  Complex Multivitamines

  Magnésium

  Dépense énergétique / Steps :

  Mois d’Aout je suis en moyenne à 12 121 pas

  BigMax a répondu il y a 1 année, 2 mois 1 Membre · 0 réponses
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