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Journal de progression – d'Elliot
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Je m’absente quelques jours et je constate que ça progresse toujours par ici 😉
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Haha merci beaucoup 🙏 C’est grâce à la persévérance et à toi (vidéo et conseils)
D’ailleurs merci pour avoir « expliqué » comment faire une belle montée en gamme, je t’ai écouté, je fais ça depuis le début de la semaine et ça m’aide de fou !
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La montée en gamme c’est vraiment le cheatcode insoupçonné de la progression
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Back & Shoulders
•Bent over row (heavy)
8.5 FAILURE @ 65kg
6 + 2 Demi reps FAILURE @ 65k
•Tirage horizontal machine
Montée surprenant à 57.5kg à cause d’une erreur de calcul et c’est passé
7 FAILURE @ 57.5kg (ps)
•Tirage horizontal poulie
Monter à 54 puis à 59kg
8 FAILURE @ 59kg
•Elevation lateral machine
6 FAILURE @ 40kg
Puis dropset
•elevation lateral poulie
Je me congestionne
•Rear delt – pec deck
8 + plein de demi reps @ 59kg
Bilan : bonne séance. Bonnes perfs et fier de moi. Bientôt le retour aux cours donc va falloir bien gérer les entraînements et la diete. (Pas de photo de la congestion des épaules car j’ai fais ça vite fait)
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Legs
•leg curl allonge
12 reps (1-2RIR) @ 49kg
Je monte à 54kg
8.5 + 1 demi reps (0.5) @ 54kg
•Hack squat
10 (1 – 0 RIR) @ 65kg
Mon spotteur me dit ne pas avoir touche pour m’aider
Je vais monter prochaine séance
•Mollet press
10 @ 130kg
Je monte à 140kg
6.5 FAILURE @ 140kg
•Leg extension
Suite à la dernière vidéo de Denis, je vais faire des séries avec + de reps sur cet exo.
On reste donc à 120 on cherche entre 10 – 15 reps échec ou 1 RIR
12.5 FAILURE @ 120kg
Dropset @ 75kg FAILURE
SS – Sissy squat 10
•Leg press horizontal (hammer strength)
11 FAILURE @ 95kg
Je vais rester à 95kg cette séance je vais essayer la press sans chaussures
10.5 FAILURE @ 95kg – sans chaussures
Bon bah même perfs (quasi je pense j’avais juste plus assez de force)
Donc je vais pouvoir monter à 100kg
Bilan : très bonnes perfs, bon ressenti et bien K.O à la fin de la séance. Je n’ai pas eu le temps de faire les photos de la congestion
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Content de voir que j’ai plus avoir un impact dans la diversité de tes fourchettes de reps 🙂
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Bonsoir, malheureusement pas de séance aujourd’hui. J’ai terminé les cours à 18h, rien dans le ventre et je devais être rentré avant 19h15 (le temps d’aller à la salle ~20min + ma séance au moins une heure)
Tant pis mais je ferai en sorte de plus skip de séance.
À demain !
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Chest
•Incline chest press machine
Monter à 95kg (47.5kg ps) (90 -> 95)
8.5 FAILURE @ 95kg
J’avais pour objectif 6 reps, bon bah c’est parfait
•Incline bench (smith)
Monter à 55kg (50 -> 55)
6 FAILURE @ 55kg
5.5 FAILURE @ 55kg (la barre s’est arrêté d’un seul coup 😅)
•Chest fly – pec deck
Monter à 93kg (86 -> 93)
10 (1 RIR) @ 93kg
Heu, bon bah go augmenter 🕺🕺
7 FAILURE @ 100kg
Let’s go 🕺🕺🕺
Bilan : très très bonne séance. Bonnes perfs et bonne congestion
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Arms
•Dips machine
9 (0RIR) @ 125kg
•overhead triceps machine
Monter à 67kg semaine dernière
9 – 10 FAILURE @ 67kg
8 – 9 FAILURE @ 67kg
•triceps extension unilatéral, en diagonale
Suite à la vidéo de Denis, je vais augmenter ma fourchette de reps sur cet exo, 10 – 15 reps (1RIR)
1 x 12 (1RIR) @ 14kg
•Curl biceps (dos à la poulie)
7.5 FAILURE @ 54kg
6.5 FAILURE @ 54kg
•Curl marteau (haltères)
10 + 2 demi reps @ 20kg
•Curl biceps (haltères)
Monter à 18kg
6 + 4 demi reps (par bras) @ 18kg
Bilan : bonne séance, et bonne perfs (même si déçu du curl biceps à la poulie). Congestion présente mais pas de preuve car j’avais pas le temps pour du posing
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Back & Shoulders
•Over bent row (heavy)
10 FAILURE @ 65kg
8.5 FAILURE @ 65kg
Je pense que je vais monter séance prochaine
•Tirage horizontal (machine)
9.5 FAILURE @ 47.5kg ps
•Tirage vertical
Cette fois ci pas en unilatéral, prise neutre certes mais avec les deux mains
6 + 2 forced reps + 2 demi reps @ 66kg
•Tirage vertical
9 FAILURE @ 59kg
On va bien prendre du repos avant la prochaine série
10 (1RIR ?) @ 59kg
•Elevation latérale (machine)
8.5 FAILURE @ 40kg
Puis, dropset pour la congestion
•Rear delt fly (machine)
9 + 1.5 @ 59kg
J’ai l’impression d’avoir eu une mauvaise forme donc je vais bien prendre du repos et on verra
6 @ 59kg
Bon déçu de cet exo mais j’avais vraiment plus d’énergie
Bilan : plutôt de bonne perfs sur le dos. Bonne congestion. Bientôt 10ème semaine de l’année donc prochain bilan dans une semaine.
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Impressionnant la forme d’épaule, ça va bien rendre !
Donne toi à fond 👍🏼
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Merci ! effectivement j’ai l’impression que c’est mon point fort, je vais essayer de bien les travailler.
Et t’inquiètes, je vais continuer a me butter à la salle 💪💪
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Fin du premier cycle, ce qui veut dire je vais modifier un peu mes séances, nouveaux exos et changements d’exécution des exercices
Legs
•Leg curl allongé
12.5 FAILURE @ 54kg
Je vais monter prochaine séance
•Hack squat
Monter à 70kg (65-> 70) (35kg per side)
6.5 FAILURE @ 70kg
Merci le spotteur sans qui je serai resté en bas sur la dernière demi
•Leg press horizontal (hammer strength)
Comme dis au début, je change l’ordre d’exécution des exercices donc je vais tenter en enchaîner hack squat et press
Monter à 100kg (50kg ps)
10 FAILURE @ 100kg
Je vais monter à 105kg et je test
7.5 FAILURE @ 105kg
•Mollets press
9 (1RIR) @ 140kg
•Leg extension
15 FAILURE @ 120kg
SS • Sissy squat 12 reps
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Arms
•Dips machine
10 (1 – 0 RIR) @ 125kg
Je vais pouvoir monter la prochaine séance
•Overhead extension machine
9 FAILURE @ 67kg
Déçu de la perfs
10.5 FAILURE @ 67kg
Mauvais début de séance. Je vais devoir tout défoncer
•Triceps extension unilatéral
Monter à 18kg
10 FAILURE @ 18kg
•Curl biceps (dos à la poulie)
10 FAILURE (0RIR) @ 54kg
Ça, j’aime bien
9 + 1/4 de reps FAILURE @ 54kg
Je vais monter prochaine séance
•Curl marteau (haltères)
Monter à 22kg (20 -> 22)
8 + 2 demi reps @ 22kg (par bras)
7 + 2 demi reps @ 22kg
•Curl biceps (haltères)
7 + 4 demi reps @ 18kg
Bilan : même si la séance a mal débuté (perfs, ressentis, et problèmes dans mon business). Je me suis encore plus buté que les autres jours.
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T’as l’air deter ! Sacré perfs aux biceps aux halteres 👍🏼
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Effectivement, je suis deter 😄 j’aime faire ça, et perso ça me fait aussi du bien. Et merci pour le compliment, les perfs montent bien, et je vais pas le cacher j’en suis pas peu fier !
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Chest
•Incline chest press machine
10 (1-0RIR) @ 95kg
Je vais pouvoir monter à 100kg la semaine prochaine 🕺🕺
•Incline bench
8.5 FAILURE @ 55kg
+2 reps, parfait, à voir sur la deuxième série maintenant
6 FAILURE @ 55kg
Déçu, tres déçu
•Chest fly – Pec deck
8.5 FAILURE @ 100kg
+1.5 reps tres bien
Bilan : bonne séance, à part la deuxième série au bench incliné, que des bonnes perfs. (Par contre va falloir que j’apprenne à poser, surtout en side chest 😂)
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Arms
Je vais essayer de me concentrer à fond sur la forme de mes mouvements
•Dips machine
Monter à 130kg (65kg ps)
7 FAILURE @ 130kg
•overhead extension
J’ai tenté une série à 67kg, la forme était pas mal. Je vais ressayer une deuxième série à 67kg
10 FAILURE @ 67kg
11.5 FAILURE @ 67kg
Je vais pouvoir monter prochaine séance
•Triceps extension unilatéral,
8.5 FAILURE @ 18kg
•Curl biceps (dos à la poulie)
Monter à 59kg (54->59)
5.5 FAILURE @ 59kg
Un stop de sheriff, plus que violent. Je visais au moins 6. Mode deter activé
*7 minutes de repos plus tard*
7.5 FAILURE @ 59kg
« I wanted it more » – Tom Platz
•Curl marteau (haltères)
11 + 2 demi reps (par bras) @ 22kg
10 avec bonne forme + 2 timide (1RIR) @ 22kg
•Curl biceps (haltères)
10 FAILURE + 2 Demi reps (par bras) @ 18kg
Plutôt bonne forme au moins jusqu’à la 8ème reps par bras.
Bilan: le début difficile. Mais j’ai réussi à me concentrer et voilà. Les perfs sont là.
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Back & Shoulders
•Over bent row (heavy)
Monter à 70kg (65->70)
5.5 FAILURE @ 70kg
J’ai vraiment bien la rage. va me falloir beaucoup de repos
6 FAILURE @ 70kg
Déçu de la perfs mais j’vais tenter de me rattraper.
•Tirage horizontal machine
Monter à 60kg par côte (120 en tout)
8.25 FAILURE @ 60kg
Je suis allé plus loin que les 6 reps, la préparation mentale marche. C’est parfait, plus qu’à l’améliorer.
•Tirage vertical, prise neutre (poulie)
Je vais tenter d’augmenter mon nombre de séries sur cet exo, d’habitude j’en fais qu’une, je vais tenter 2 voir même 3. Hésitez pas à me donner votre avis la dessus.
8.5 -9.5 (j’avoue j’ai oublié mais c’était dans ces eaux là) FAILURE @ 66kg
8.5 + 2 demi reps FAILURE @ 66kg
Désormais j’vais faire 2 séries sur cet exo
•Tirage horizontal, unilatéral (poulie)
Monter à 64kg (59->64)
7.5 FAILURE @ 64kg
Un peu déçu, forme pas ouf, je me repose bien et je vais tenter mieux.
8.5 FAILURE @ 64kg
Mouvement amélioré je pense. +1 rep carré
•Élévation latérale machine
9.5 FAILURE @ 40kg
Puis dropset, pour la putain de ci gestion
•Rear felt fly
9.5 FAILURE @ 59kg
10 FAILURE @ 59kg
•Shrugs (smith machine)
Nouvel exo, cet fois ci pour le haut des trapèzes.
9 (2-1RIR) @ 70kg
Assez chaud de trouver les RIR, mais bon je fais avec.
Bilan : séance qualitative niveau ressenti, à part le premier exo mais bon 🤷🏻. Congestion qualitative aussi. (Va vraiment falloir que j’apprenne à poser 😂)
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Legs
•Leg curl allongé
14 FAILURE @ 54kg
Je viens de me rendre compte qu’il fallait que je monte faire ma 1ere série à 58kg, donc je vais faire une seule serie, va falloir que je reprenne bien 2 séries au même poids…
Monter à 58kg
9.5 FAILURE @ 58kg
Je monterai à 62kg la semaine prochaine pour 2 séries
•Hack squat
9 FAILURE @ 70kg
Plus que propre. Je suis bien allé chercher la dernière.
•Leg press horizontal (HS)
10 FAILURE @ 105kg
Je vais rester à 105 pour ma deuxième série
10 (1-0RIR) @ 105kg
•Mollets press
10 (2-1RIR) @ 140kg
Je vais monter la semaine prochaine
•Leg extension
Monter a 129kg (120->129)
10 FAILURE (même si je pense qu’une ou deux non pas eu toute leur forme) @ 129kg
SS• Sissy squat 12 reps
Bilan : très bonne séance, a part sur la fin, manque de concentration et d’énergie
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Si tu arrives à faire 2 fois la même performance, tu n’étais pas à l’échec.
N’hésite pas à filmer tes séries, mais sur quasiment chaque séance, tu arrives à faire 2 fois la même performance, mauvais signe pour la proximité à l’échec.
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Même avec 7-8 minutes de repos ? Après sur la press j’ai du mal a vraiment savoir qaund je suis a l’échec, je sais que quand je galère sur les dernières j’en suis proche mais bon, je peux me tromper !
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Oui, et des fois, tu fais même mieux que la première série. La meilleure solution : te filmer.
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J’y avais déjà pensé, mais mon problème, c’est que sans musique j’ai du mal à vraiment pousser à fond. Est-ce que t’as une idée de comment je pourrais filmer tout en ayant ma musique ?
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Pourquoi tu ne peux pas te filmer et mettre ta musique, quand tu lances l’enregistrement vidéo ça stop la musique ?
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Ouaip exactement ça coupe la musique
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Et ça fait quoi si une fois l’enregistrement vidéo lancé, tu relances la musique ?
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ca relance pas la musique , mais j’ai une connaissance a la salle qui m’a montré comment faire, et j e peux filmer et avoir la musique. Plus qu’a avoir un endroit ou le poser et voila !
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