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Journal de progression – d'Elliot
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Arms
•Dips machine
10 FAILURE @ 130kg
Je vais pouvoir monter prochaine séance
•Overhead extension machine
Monter à 72kg
7 FAILURE @ 72kg
6 FAILURE @ 72kg
•Triceps extension unilatéral, diagonale
9 FAILURE @ 18kg
Papa pris assez de repos, donc perf conséquente.
•Curl biceps (dos à la poulie)
7.5 FAILURE @ 59kg
Pas trop de repos, donc on va tenter mieux sur la prochaine série
8 FAILURE @ 59kg
Bof mais bon on prend quand même
•Curl marteau
J’ai plus beaucoup de temps et surtout, J’AI FAIM (pas mangé depuis 12h et il est 19h, j’ai oublié mon casse-croûte). Donc, une seule série la dessus
Monter à 24kg (par bras)
6 + 2 demi reps @ 24kg
•Curl biceps (haltères)
Monter à 20kg
5 FAILURE @ 20kg
Mauvaise forme + pas assez de repos
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Chest
•Incline chest press machine
Monter à 100kg (50kg ps)
5.5 FAILURE @ 100kg
Pas fou fou, j’ai réussi à filmé donc vidéo à retrouver en bas.
Je pensais vraiment passer ça plus facilement 😅
•Incline bench (smith)
9 FAILURE @ 55kg
Avec spot, mais au moins la barre ne s’est jamais arrêté net.
8 FAILURE @ 55kg
J’ai malheureusement pas filmé alors qu’elle était mais tellement plus clean que la première.
•Chest fly – Pec deck
J’ai corrigé ma forme pour arrêter de “Faire le crabe”
7 FAILURE @ 100kg
-1 reps mais avec une meilleure forme
5 FAILURE @ 100kg
J’ai pas pris assez de repos donc moins de reps….
Bilan : séance correcte. J’ai réussi à me filmer sauf que je peux pas poster les vidéos. Congestion propre
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Met la vidéo en privé sur youtube et partage le lien ici
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Je pensais plutot creer un compte insta dedier a la muscu, où j’y posterai mes entrainements.
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Ça c’est comme tu veux mais là je te parle pour que nous maintenant on puisse estimer ta proximité à l’échec
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Ok je vais y réfléchir pour faire un peu d’édit de base et voilà
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Tu peux publier ici les liens youtube et tiktok pour les videos, pour les heberger directement malheureusement cela n’est pas encore possible car le serveur n’est pas assez robuste
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Ok ok, pas de soucis. Je vais essayer de me débrouiller
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Arms
•Dips machine
Monter à 135kg (67.5kg ps) (130->135)
6 FAILURE @ 135kg
•overhead extension machine
8 FAILURE @ 72kg
Pas sûr de la forme mais bon…
6 FAILURE @ 72kg
Bien plus belle, sauf pour chercher une dernière, j’ai trop étiré
•Extension triceps unilatéral, en diagonale
9 FAILURE @ 18kg
•Curl biceps (dos à la poulie)
9 FAILURE @ 59kg
Wow, vraiment aller la chercher celle là
7.5 FAILURE @ 59kg
La première série m’a mise K.O .
•Curl marteau (haltères)
8 (2-1RIR) @ 24kg par bras
•Curl biceps (haltères)
6 + 4 demi reps FAILURE @ 20kg par bras
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Back & Shoulders
•Over bent rows
7 FAILURE @ 70kg
C’est vachement lourd 😅 Dcp le mouvement est pas “fluide” mais au moins j’étire bien et je fais de mon mieux pour la “contraction”
6 (arrêter à cause du grip) @ 70kg
Je crois apercevoir mes limites sur cet exo…
•Tirage horizontal machine
9 FAILURE @ 60kg ps
Déçu aussi sur cet exo. Je crois que le peu de sommeil et une séance bine plus tôt que d’habitude ça me réussi pas
•Tirage vertical prise neutre (poulie)
10 FAILURE @ 66kg
10 FAILURE @ 66kg
Je suis FATIGUÉ. Franchement les séances aussi tôt ça m’avait pas manqué. C’est vraiment une exception que je fasse ça aujourd’hui
•Tirage horizontal unilatéral (poulie)
10 FAILURE @ 64kg
Je vais tenter une série à 68kg
7 FAILURE (enfin le mouvement c’est arrêter net) @ 68kg
Forme pas folle sur les dernière reps. Je vais faire plus attention prochaine séance.
•Élévation latéral
10 FAILURE @ 40kg
Puis dropset
•Rear felt flies
10 @ 59kg
Je vais Monter la semaine prochaine
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Top la séance. T’as pas de sangles de tirage pour éviter les problèmes de grip ?
J’ai l’impression que tes charges montent très vite, c’est possible mais fait bien attention à conserver une bonne technique et tirer avec les bons muscles.
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Non je n’ai pas de sangles, je demanderai a l’accueil s’ils peuvent m’en prêter une la prochaine fois.
Et oui mais charges montent vite, j’essaye de faire attention a ma forme… Perso je trouve que faire le dos me travaille aussi énormément mon deltoide posterieur (il me semble que c’est ca son nom), tout e, travaillant egalement mon dos bien sur. Est-ce signe de mauvais mouvement ou juste a cause de la congestion des lats
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C’est normal de les sentir.
Dans le doute réfère toi toujours à la biomecanique : quel mouvement permet la contraction du muscle que je souhaite travailler ? Ou inversement, si je raccourcis/contracte ce muscle, quel mouvement va-t’il entraîner ?
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Ok ok merci pour les conseils et l’avis !!!
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Legs
•Leg curl allongé
Monter à 63kg
8 + 1/2 FAILURE @ 63kg
Très bien à voir la deuxième série
7 + plein de demi reps @ 63kg *video*
•Hack squat
Monter 75kg (37.5 ps) (70->75)
6 (0RIR) @ 75kg
Avec gros spot donc j’suis plus sur 5 reps 😅
Et j’ai oublié de filmé 😕
•Leg press (HS)
Monter à 110kg (55kg ps) (105->110)
7 FAILURE @ 110kg *video*
8 (1-0RIR) @ 110kg
Je ne sais pas réellement si une autre serait passé…
•Mollets press
10 @ 140kg *video*
Je pense pas être aller à l’échec, va falloir que je trouve un meilleur positionnement car juste en chaussettes au bout d’un moment ça me gêne pas mal…
•Leg extension
13 FAILURE @ 129kg *video* Mais très mal filmé
SS •Sissy squat 10 reps
Pour les vidéos : à retrouver sur mon insta spécial muscu (désolé pour la pub les modos) : elliostrength
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Arms
•Dips machine
8 (1-0RIR) @ 135kg *video*
Je sais pas si je pouvais en faire une de plus, franchement je pense que non mais bon…
•Overhead triceps
9 FAILURE @ 72kg
7 FAILURE @ 72kg avec une bien meilleure forme *video*
•Triceps extension
10 (2-1RIR) @ 18kg
•Curl biceps
7.5 FAILURE @ 59kg *video*
Déçu très déçu de la perfs. Go bien se reposer et voir la deuxième série
9.5 FAILURE @ 59kg
Très bien, bien mieux que la première
•Curl marteau (haltères)
9 + 2 demi reps FAILURE @ 24kg par bras
•curl biceps (haltères)
7 @ 20kg
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Les vidéos sont à retrouver sur mon insta : elliostrength (dsl pour la pub)
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Je viens d’aller regarder !
Globalement top!
Attention sur ta presse met tout le pied sur la plateforme ou au moins des chaussures. En effet ça te permet d’avoir plus de flexion de genoux, mais malheureusement ça te force à pousser avec les mollets qui deviennent limitant.
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ok ok, je vais mettre tout mon pieds sur la plateforme. J’essaye d’economiser encore un petit peu mes chaussures😂 donc la press ca les plies beaucoup
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Chest
•Incline chest press machine
7 + 1/4 (1-0RIR) @ 100kg *video*
•Incline bench (smith)
7 FAILURE @ 55kg *video*
Je viens de croiser Kenfit dans ma “petite” salle, ça m’a déstabilisé 😅😅
6 FAILURE @ 55kg *video*
•Chest fly – pec deck
9.5 FAILURE @ 100kg *video*
Bilan : très bonne séance, bonnes perfs, à part l’incline bench mais cette fois ci sans quelqu’un pour m’aider donc ne soit ça passe.
Vidéo à retrouver sur insta : elliostrength
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Mais je crois que t’ai croisé aujourd’hui à training go, d’ailleurs tu as parlé à kenfit vite fait non ?
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Ouais vite fait vite fait 😂 j’suis là gars en sweet vert. Et toi, t’étais comment ?
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oui c’est bien ça, j’étais en sweet à capuche vert, casquette, casque, je faisais les jambes
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Ok ok je crois voir. Tu t’entraînes demain ?
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Arms
•Dips machine
10 (1-0RIR) @ 135kg (67.5 ps) *video*
Je vais pouvoir monter la semaine prochaine mais je pense qu’il me restait une rep peut être
•Overhead extension machine
10 FAILURE @ 72kg
12 ??? @ 72kg
Alors heu déjà ça a bougé extrement rapide, la machine s’est arrêté d’un coup donc à voir…
Mais je vais pouvoir monter en poids prochaine séance
•Extension triceps unilatéral
11 (0RIR) @ 18kg
•Curl biceps (dos à la poulie)
8.5 FAILURE @ 59kg
Déçu de la perfs go prendre masse repos pour la deuxième série
10 FAILURE @ 59kg
Bien mieux, on va pouvoir monter semaine prochaine
•Curl marteau (haltères)
10 + des demis reps @ 24kg
Je monte à 26kg
6 @ 26kg
Pas très belles j’aurais du rester à 24 pour cette série
•Curl biceps (haltères)
8 FAILURE @ 20kg
Pas assez de repos à mon avis, puis forme pas ouf ouf
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Vidéos à retrouver sur mon insta : elliostrength
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Back & Shoulders
•Bent over row
9 FAILURE @ 70kg
Première fois avec les sangles de tirage, j’ai eu du mal à les mettre en place mais sinon très bien, et effectivement ça change tout 😂
7 FAILURE @ 70kg *video*
Je trouve que la forme est un peu mieux
•Tirage horizontal
Je rajoute des 1.25 de chaque côté en tant que “monter de poids”
7.5 @ 61.25kg ps *video*
•Tirage vertical (prise neutre)
Monter à 73kg, à voir
6.5 FAILURE @ 73kg
À voir une deuxième série,
6 FAILIRE @ 73kg *video*
•Tirage horizontal unilatéral, poulie
9 FAILURE @ 68kg par bras
Go faire la deuxième
7.5 FAILURE @ 68kg par bras
•Élévation latérale
5 @ 45kg
Puis dropset, pas ouf le ressenti sur la montée
•Overhead press machine
Nouvel exo intégré à la séance. À voir…
9 @ 22.5kg par bras
Un peu bizarre, puisque c’est la première fois
•Rear felt fly
10 @ 59kg
Je viens seulement de me rendre compte que le message ne s’était pas posté
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Legs
•Leg curl assis
10.5 FAILURE @ 63kg
Go monter à 67kg pour la deuxième série
6 FAILURE @ 67kg
•Hack squat
8 FAILURE @ 75kg
Qu’est-ce qu’elle était longue la dernière !
2 plates in coming…
•Leg press (HS)
11 FAILURE @ 110kg
8 @ 110kg
Pas assez de repos à mon avis
Bon je vais pouvoir monter la semaine prochaine
•Mollets press
12 @ 140kg
•Leg extension
16 FAILURE @ 129kg
Je vais pouvoir monter semaine prochaine
SS • Sissy squat 10 rep
Très bonne séance. Vidéos à retrouver sur mon insta muscu : elliostrength
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Arms
•Dips machine
Monter 140kg (70kg par cote) (135->140)
7 FAILURE @ 140kg
•overhead extension machine
Monter à 76kg
10 FAILURE @ 76kg
Heu, je ne comprends pas ce qu’il vient de se passer 😅 je vais quand même en faire une deuxième en faisant peut être plus attention à ma forme
5 FAILURE @ 76kg
Je suis allé chercher trop loin
•Extension triceps uni
11 @ 18kg
•Curl biceps (dos à la poulie)
Monter à 64kg
6 FAILURE @ 64kg
5 FAILURE @ 64kg
J’en ai pas fait autant à cause du temps de repos
•Curl marteau (haltères)
8 @ 26kg par bras
Belles reps au moins jusqu’à la 6ème
•Curl biceps (haltères)
8 @ 20kg
J’hésite à changer d’exercice et de le remplacer par du curl pupitre ou un bail comme ça
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Chest
•Incline chest press machine
8.5 – 9 FAILURE @ 100kg
Ma prise à la main gauche était pas très bonne ce qui l’a fait lâché…
•Incline bench (smith)
8.5 + 0.5 FAILURE @ 55kg
On va dire 9 car je pense que j’avais la dernière j’ai juste bégayer pour la dernière moitié de la montée
7 FAILURE @ 55kg
•Chest fly – pec deck
Monter à 107kg
6 FAILURE @ 107kg
•Press around
Go tester le nouveau mouvement, objectif sera d’avoir environ 2RIR sur ce mouvement (pour faire en sorte que la forme ne se dégrade pas)
8 (1-2RIR) @ 25lbs
10 (1RIR) @ 25lbs
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Arms (séance de vendredi 29 mars)
•Dips machine
8 FAILURE @ 140kg
•Overhead triceps machine
8 FAILURE @ 76kg
On va tenter un nouveau truc sur cet exo : Top set – back off
Sur le back off objectif de laisser 2-1RIR en plus léger
13 (1RIR) @ 72kg
•Extension triceps
11 @ 18kg
•Curl biceps (dos a la poulie)
6 FAILURE @ 64kg
Sûrement pas assez de repos avant la série…
5 FAILURE @ 64kg
Je pense remplacer cet exercice honnêtement. Je stagne et ma forme est pas bonne
•Curl marteau haltères
8 + 2 demi reps @ 26kg
•Curl pupitre machine (unilatéral)
8 FAILURE @ 30kg par bras
Pas très fan de cette machine j’essayerai sur l’autre
Je vais regarder pour changer mes exos biceps, ça sera le plus important, je trouve plus de fun ni de bonne forme.
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