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Journal de progression – d'Elliot
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Chest B
•Dumbell bench press
Mal calculer le jump, je suis direct aller sur les 28 😂 alors que c’était objectif 26 donc direction les 26
6 0RIR @ 26kg
Déjà un peu meilleur mouvement
Go pour une deuxième aux haltères de 26
5.5 FAILURE @ 26kg
Je pense passer sur un top set (5-8) / back off (8-12) la semaine prochaine
•Incline chest press (45*) matrix
5.5 FAILURE @ 32.5kg par bras
Same reps, +2.5kg
Par contre les cales qui sautent pas…
•Câble fly / press (avec un banc) « Version Denis »
8 1-0RIR @ 40lbs
Same reps +5lbs
8.5 0RIR @ 40lbs
•forearms curl
Descendu pour avoir un meilleur mouvement
10 @ 54kg
13 @ 54kg
•Abs
10-8-8
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Legs
•Leg curl allongé
Monter à 72kg (67->72)
6.5 FAILURE @ 72kg
5.5 FAILURE @ 72kg
•Hack squat
7 0RIR @ 80kg
Amplitude tres bien
Dropset : 7 1RIR @ 50kg
•Leg press
Monter à 130kg (65 par côte) (120->130)
Jump risqué, mais faut bien ça parfois dans la vie…
5 0RIR @ 130kg
Très chaud 😂 mais ça va passer
4.25 FAILURE @ 130kg
Celle ci est pas passé, mais pas grave le mouvement s’améliore
•mollets
10 1RIR @ 70kg
8 0RIR @ 75kg
•leg extension
Monter à 120kg
12.5 FAILURE @ 120kg
SS • sissy squat 12
•Adducteur biset fessier
1- Fessier : monter à 54kg
9 1RIR @ 54kg
Je pense je dois pas avoir une bonne amplitude pour avoir une perf comme ça
Adducteur : monter à 50kg
6 1RIR @ 50kg
2-
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Arms
•JM press
7 1-0RIR @ 70kg
Encore du mal à estimer les RIR sur l’exo mais sinon très bonne série
•Overhead extension machine
Top set : monter à 72kg mais le mouvement était pas ouf (certes mieux qu’avant que les semaines avant que je fasse attention au mouvement mais bon…)
6 1RIR @ 72kg
Back off : monter à 67kg
Bon mouvement
10 2RIR @ 67kg
•Extension triceps uni, diagonale
10 1RIR @ 20.5kg
•Curl biceps machine
Top set : 10 FAILURE @ 93kg
Back off : 12 1RIr @ 66kg
•Curl marteau
Je repasse aux haltères car j’aime vraiment pas à la poulie
10 + demi reps @ 26kg par bras
•Curl pupitre
Top set : 9 0RIR @ 54kg
Back off : 15 1RIR @ 45kg
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Arms
•JM press (smith)
Monter à 75kg soit +5kg
4.5 FAILURE @ 75kg
Pas ouf surtout que j’arrive pas à retrouver la position de mon banc
•Overhead extension machine
Top set : 8 0RIR @ 72kg
Pas sûr de mouvement sur la dernière mais bon
Back off : 13 2RIR @ 67kg
Faudra + contrôler la négative et pas se laisser aller… sinon très bien
•Extension triceps unilatéral
11 1RIR @ 20.5
•Curl biceps assis
Top set : 10 0RIR @ 93kg
Bien, bon mouvement et bon étirement
back off : 13 2RIR @ 75kg
Très bien, content
•Curl marteau (haltères)
Monter à 28kg par main
6.5 FAILURE @ 28kg
•Curl pupitre
Top set : monter à 59kg
6 0RIR @ 59kg
Back off : monter à 50kg
10 1RIR @ 50kg
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Back & Shoulders
•Bent over Row
7 0RIR @ 80kg
J’hésite a passer en top set – back off, pour l’instant je vais partir sur une deuxième série au même poids mais affaire à suivre
6 0RIR @ 80kg
•Tirage horizontal machine
Monter à 70kg par bras (65->70) +5kg, à voir
6 FAILURE @ 70kg par bras
Les deux dernières étaient pas entières sans spotteur heureusement que j’avais mon gars
•Iso-lateral high row (hammer strength)
Top set : monter à 52.5kg par bras soit +2.5kg
6 0RIR @ 52.5kg (sauf pour le bras droit j’avais 1RIR)
Back off : 10 1RIR @ 50kg
•Tirage horizontal poulie
9 0RIR @ 77kg
•DM faisceau latéral
Monter à 10lbs
Y : 7 0RIR @ 10lbs
Back : 10 0RIR @ 5lbs
2ème
Y : 6 0RIR @ 10lbs
Back : 10 0RIR @ 5lbs
•Shoulder press
Je suis crevé, je vais faire qu’une série dessus
Jump assez chaud +5kg par bras
5 0RIR @ 35kg par bras
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Chest B
•Dumbell bench press
La séance va être express, donc je retire une série sur cet exo
6 1RIR @ 26kg
Je laisse une dernière chance à cet exo sinon prochaine fois ça dégage
•Incline press (45*) matrix
Monter à 35kg par bras soit +2.5kg
5 1RIR @ 35kg par bras
•cable press – « version Denis »
Je monte d’un cran les poulies pour venir chercher plus vers le bas
Top set :
J’ai l’impression d’avoir plus de force donc jump ambitieux, +10lbs par bras
6.5 FAILURE @ 50lbs
Très bien content, par contre faire attention à bien pousser vers le bas (surtout sur les dernières)
Back off : je viens chercher entre 10-15 reps
12 2-1RIR @ 40lbs
•Abs
Monter à 22.5kg
8–7-5 @ 22.5kg
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Belle progression physique!
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Merci, je commence enfin à apprécier petit à petit ma shape à froid, donc effectivement ça doit évoluer 😂
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Chest
•Incline chest press machine
Monter à 3pps !!!
7.1 FAILURE @ 120kg (60 par bras)
Tres content, première fois que j’arrive à me concentrer autant avant une série
•Incline press
Top set : 6 0RIR @ 60kg
Prévisible après l’énergie que j’ai lâché sur la chest press mais ça reste la mm perf que la dernière fois
Back off : 13 2RIR @ 50kg
La brûlure musculaire était intense mais sinon j’aurais pus en faire +
•Pec deck – chest fly
9 0RIR @ 100kg
Tres bien content, bon ressenti
•Press around
On va tenter de bien se standardiser dessus quitte à faire le même nombre de reps
10 2-1RIR @ 35lbs
Je pense avoir beaucoup moins de mouvement de corps, à suivre
8 1RIR @ 35lbs
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Legs
•Leg curl allongé
6.5 FAILURE @ 72kg
La forme était pas mal, mais faut que je fasse + attention
10 0RIR @ 63kg
J’hésite à changer pour un leg curl assis
•Hack squat
Descendu à 70kg car à 80 la forme était pas bonne et je perdais des reps
7 0RIR @ 70kg
Dropset 12 1RIR @ 40kg
Complètement K.O
•Leg press
8
3 FAILURE @ 130kg
Logique après le hack, + j’ai plus d’amplitude
Descendu à 100kg
6 0RIR @ 100kg
Je suis descendu mais c’était nécessaire
•Mollets
8 0RIR @ 80kg
Back off :10 2RIR @ 70kg
•Leg extension
Je suis descendu en poids ici car je sentais que ça allé être chaud
15 3RIR @ 102kg
Au final ça passe
Je monterai la prochaine fois
•Adducteur – fessier
10 0RIR @ 54kg
Je pense va falloir que je contrôle plus le mouvement pour utiliser moins de momentum
Adducteur 7 0RIR @ 50kg
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Arms
•JM press
La smith est prise + ils veulent pas tournés donc pas possible
•Overhead triceps extension machine
Top set : 10 0RIR @ 72kg
Back off : 13 2RIR @ 67kg
•extension unilateral
10 1RIR @ 20.5kg
•Curl biceps
Top set : monter à 95kg (+2kg)
6 1RIR @ 95kg
Back off : monter à 83kg (75->83)
•Curl marteau
7.5 FAILURE @ 28kg
•Curl pupitre
Top set : 8 0RIR @ 54kg
Back off : 12 1RIR @ 50kg
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Chest
•incline chest press machine
6 0RIR @ 3pps
Pas réussi à avoir une bonne prépa mentale que la dernière fois n’empêche j’ai ma fourchette de reps
•Incline press (smith)
Top set : j’ai rajouter de petite bite de 1.25 par côté donc 21.25kg par côté
5 0RIR @ 62.5kg
Parfait
Back off : 10 1-2RIR @ 52.5kg
Tres content de cette exo et des perfs
•Chest fly
10 0RIR @ 100kg
•Press around
12 1RIR @ 35lbs
Juste ça commence vraiement à me niquer le bras en frottant à chaque rep
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Legs
•Leg curl assis
Je test de nouvelle variante sur cette exo
10 2RIR @ 59kg
•Hack squat
J’ai rajouté 2 petites bites (72.5kg en tout)
5 0RIR solo @ 72.5kg
~6 avec assist @ 72.5kg
•Pendulum squat
Je test l’exo
~ 10 @ 7.5kg
10 2RIR @ 10kg
Go monter la prochaine fois et + contrôler la négative
Objectif top set : 5-8 0RIR
Back off : 8-12
•Mollets
9 0RIR @ 80kg
11 1RIR @ 75kg
•Leg extension
13 + Demi reps FAILURE @ 102kg
En contrôlant +/- la négative sur les 13
•adducteur
Fessier : monter à 59kg
9.5 FAILURE @ 59kg
Adducteur : monter à 54kg
5 0RIR @ 54kg
2ème série
Fessier : 12 @ 54kg
Adducteur : 6 0RIR @ 54kg
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Chest B
•Dumbell bench press
Top set : monter à 30kg
4.5 FAILURE @ 30kg
•Incline press matrix
5 FAILURE @ 37.5kg par bras
•cable press
Top set : petite folie monter à 60e à (+2.5kg)
5.5 FAILURE @ 60lbs
Back off : monter 45lbs
11 1RIR @ 45lbs
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De retour sur les logs, j’étais ni blessé ni en off sur la salle, c est juste que j’avais un peu marre de poster à chaque fois et donc j’avais besoin d’une “pause”. Maintenant je suis en vacances, et je dois m’entraîner dans un basic fit pendant pas mal de temps donc bon. Et je suis désormais passé en focus jambes !
Hier c’était ma première séance dos.
Back & Shoulders
•Bent over row
6 0RiR @ 85kg
•Tirage horizontal lats
Top set : 9.5 FAILURE @ 70kg
Back off : 13 2RKR @ 60kg
•Tirage vertical
Top set : 7 0RiR @ 70kg
Back off : 9 0RiR @ 60kg
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Legs A – Quad day
•Squat smith
Top set : 8.5 FAILURE @ 55kg
Back off : 7 3RIR @ 50kg tombe à cause d’un mauvais mouvement, la cheville a bougé en pleine rep donc impossible de remonter
•Leg press
Obliger d’aller sur une press linéaire car l’autre press me fait une rétroversion du bassin, puisque je mets les pieds bas
Mon top set s’est transformé en back off 😁
Back off : 11 1-0RIR @ 80kg
Top set : 8 0RIR @ 90kg
•Leg extension
Top set : 12.5 FAILURE + 3.5 FAILURE @ 55kg
Back off : 18.5 FAILURE & 50kg
•Adducteur
8 0RIR @ 65kg
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