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Journal de Progression – Polo
Introduction :
– Polo, en 1ere en lycée géneral
– 16ans
– 1m81
– 73kg
– Serieux dans la musculation depuis 10mois
– J’ai commencé la musculation pour me sentire mieux dans mon corps, maintenant je pose dès que je vois un miroir…
Antécédents sportifs & Parcours en musculation :
– J’ai fait du judo en competition puis du Basketball
– J’ai commencé la salle et quand la diète m’a interressé tout le monde faisait une prise de masse… j’ai fait un Durty Bulk pendant 3mois avant de me rendre compte que c’etait une erreur avec 10kg de plus (beaucoup de gras) j’ai fait une maintenance puis une seche qui dure encore actuellement
Objectifs
Je veux pousser la sèche jusqu’a voire mes abdominaux puis enchainer sur une prise de masse à long terme<
Points forts/faibles/retards :
Point fort pec, dos et quadriceps, point faible bras et reatrd deltoide posterieure
Programme d’entrainement :
Mon programme dure depuis plus de 2mois et surement encore quelque temps
c’est un upper/lower
Upper 1:
– Chest Press
– Shoulder Press
– Tirage vetical prise neutre focus Grand Dorsaux
– Chest suported Row machine prise pronation
– Elevation posterieure sur banc à 30° Super set
– Elevation laterale sur banc 60°
– Curl marteaux poulie Super set
– Extension Triceps poulie
Lower 1:
– Extension mollet à la machine
– Legcurl assis
– Squat smith machine avec cales
– Leg extension Super set
– Sissy Squat
– Crunch à la poulie
Upper 2:
– Développé incliné smith machine 30°
– Développé militaire Smith machine 75°
– Tirage vertical poulie haute prise pronation focus trapeze
– Tirage horizontal neutre poulie basse
– Pec Deck Super set
– Reverse pec deck
– Extension nuque à la poulie Super set
– Curl barre EZ
Lower 2:
– Extension mollet assis à la machine
– Leg curl couché
– Soulevé de terre roumain
– Presse à cuisses horizontale focus quadriceps et adducteur
– Adducteur machine
– Relevé de jambes sur banc
Compléments alimentaires :
J’ai passé super longtemps pour convaincre mes parents de m’acheter de la whey ducoup les autre complement c’est pas encore possible
Dépense énergétique :
j’ai une moyenne de 7500 pas par mois et je mange 2600 calorie pour 2880 kcal en maintient
Dsl pour les fautes d’orthographe…
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13 réponses
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16 ans, c’est top ça pour débuter 👍🏻
Bravo à toi Polo, c’est un investissement pour ta santé physique et mentale. Hâte de suivre ta progression 😉
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Merci beaucoup
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Salut Paul !
Content de te voir sur le 0RIR Club !
Bcp de potentiel pour la suite, surtout en commençant aussi tôt !
Ca me fait plaisir de pouvoir suivre ton évolution ici après avoir réalisé ton analyse morpho en juin 🙂
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Également très content d’être ici
Merci
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Quels compléments souhaites-tu acquérir ? Le plupart sont des compléments santés et évitent certaines carences. Et il n’y aucunement besoin de l’avis d’un médecin pour les utiliser. Et cela t’aidera pour le sport et les études. Si cela peut-être un argument pour tes parents. 😁
Sinon félicitations à toi pour être rentré dans cet univers et hâte de voir ta progression. 💪🏻
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Merci, je souhaitais prendre du collagène et de la créatine. Mais j’ai beaucoup parlé avec eux en leur expliquant ce que c’était etc… mais ils ont quand même des préjugés dessus. Mais en soit je peux faire sans pour l’instant je débute dans ma progression. Merci quand même
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Avec plaisir et bon courage avec les préjugés. 💪🏻
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Oui merci 😅
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Récap des semaines du 02/09/2023 au 09/09/2023<div>
</div>Poids:
73,6kg pesée à 9h. Le poids est bien retombé qu’en début de semaine j’étais monté beaucoup plus haut, le weekend chez la grand mère n’as pas aidé en plus de la rentrée qui m’a un peu stressé. Le rythme est revenu à la normale et sûrement pour un long moments.
<div>Entraînement:</div>
J’ai fais ma 4e séances aujourd’hui visant toujours le max d’intensité même si vers la fin des séances j’ai du mal à être dans le “mood”, j’essaie de ne pas les bâcler. J’ai du décaler certaines séances avec la rentrée scolaire.
<div>Diète:</div>
Déficit à 2500kcal toujours bien malgré le fait que je mange au self du lycée j’arrive à avoir approximativement un total calorique juste.
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</div>Steps
<div>Environ 9214 Steps. Ça a pas mal augmenté avec la reprise des cours.</div><div>
</div>Fatigue
<div>Je commence à avoir du mal à terminer mes entraînements en plus le réveil est plus tôt pour les cours. Mais c’est le temps de s’habituer ça va s’améliorer avec le temps.</div>
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Récap des semaines du 09/09/2023 au 23/09/2023
Poids:
Ce matin pesé à 8h 72,7kg c’est plutôt bien descendu j’aimerais bien passer en dessous des 70kg
Entraînement:
Que 2 séances la semaine dernière retombé malade. Cette semaine j’ai pu faire les 2 autres+ 1 épaule et une triceps très courte j’avais peu de temps. La semaine prochaine ça devrait revenir à la normale
Diète:
Après avoir eu du mal à perdre du poids j’ai descendu à 2350kcal et le poids est de nouveau descendu ça descend bien pour l’instant.
Steps:
7500steps/jours en moyenne cette semaine j’espère être un peu plus haut la semaine prochaine.
Fatigue:
La fatigue est moins présente mais je bosse de plus en plus tard le soir faudrait que j’arrive à avoir mes 8h toute les nuits.
Objectif :
Depuis le changement de proprio ma salle est beaucoup trop cher je vais décaler à basic y a pas mal d’amis là bas il pourront me spot et je serai plus libre sur les horaires. Ça sera sûrement un changement de programme également je veux renouveler.
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Récap depuis fin septembre <div>Après la fin de sèche j’ai fais remonter progressivement mes calories, à cause de trop de facteurs complexe je ne compte plus mes calories mais je mange approximativement à l’instinct, j’essaie d’avoir mes protéines et je vise sur un max de glucides j’ai également commencé à faire mes steps régulièrement.</div><div>Poids:</div><div>Aujourd’hui à 74kg</div><div>Entraînement:</div><div>Toujours sur mon upper/lower quelques machine changer par mon changement de salle, 1 séance épaule bras supplémentaires pour éviter que mes point faible génétique soit trop visible</div><div>Diète:</div><div>Aujourd’hui à à peu près 3000 calories je mange ce que ma mère me prépare et je vise sur un max de protéines et de glucides</div><div>Steps:</div><div>12000 pas par jours depuis 2 mois</div><div>Objectif:</div><div>continuer à prendre du muscle tout en étant un maximum sec.</div>
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Hello, vraiment dommage que tu ne puisses plus tracker tes kcal dans cette période de fin de cut, si tu gères bien cela devrait etre ok
Mais cette période de remonter progressive est en general aussi importante que la période de deficit
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Oui, il faudrait que je m’investisse d’avantage pour compter mes calories je pense reprendre au plus vite quand ma situation scolaire va être moins encombrante.
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