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Le repère des athlètes hybrides : c’est ici
Hello,
Je trouvais ça cool de créer un topic dédié plutôt aux athlètes qui mélangent la muscu avec une activité (ou plusieurs) cardio.
De mon côté, footballeur en R1, je cours pas mal à côté également en plus de 3 séances muscu.
Actuellement je boucle les 20km en 1h20, à terme j’aimerais faire du triathlon.
Si vous souhaitez partager vos séances, records, perfs, etc.
Hésitez pas ici 😀 -
16 réponses
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Au programme aujourd’hui :
ce midi –> run de 30′ à 4:08/km
ce soir –> haut du corps
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Yooo
Je voulais faire ce topic.
De mon côté c’est l’objectif de cette année être « hybride »
Actuellement j’ai 3 séance fullbody et 3 séance de running.
Mais j’aimerais bien caler une ou 2 séance crossfit pour travailler explosivite/haute intensité.
Après plusieurs années uniquement muscu (suite à des blessures) en mode « la course ça va faire perdre mes gainz ou ralentir ma progression » je me rends compte que non et que c’est même l’inverse.
Quelqu’un a une répartition à la semaine muscu/crossfit/course ?
J’aimerai bien courir en dehors des séance muscu/crossfit si possible.
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Salut,
Trop bien!
Niveau masse, je pense la même chose en effet.Pour ton programme, je ne pratique par le crossfit, mais bien le foot.
Pour moi, tu n’auras pas le choix que de doubler certains jours, surtout si tu souhaites garder 1 ou 2j offs -
Je tourne à ceci perso :
Lundi : décrassage de 30′ + Upper
Mardi : foot
Mercredi : Run 30′ + Upper
Jeudi : foot
Vendredi : off
Samedi : 30′ run + Upper
Dimanche : match ou sortie longue (20km)-
Sur tes séances de 30min tu cherches le chrono ?
Tu fais de l’Endurance fondamentale ?
Un entre deux ?
De mon côté je suis à 97kg pour 1m89.
Avec pour objectif de sécher légèrement.
Puis retrouver mon niveau de quand je faisais du rugby niveau vitesse/endurance mais e’ gardant mes perfs/force d’aujourd’hui.
Déjà faire moins de 25min le 5km vu mon poids ça serait pas mal.
Et sinon j’aimerais bien faire un semi marathon dans l’année.
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Dépend des séances foot, et surtout, de la période de l’année.
En reprise, de l’endurance fondamentale oui, le reste de l’année non.
Donc sur les 30, si forme : moins de 4:00/km, si normal 4:15-25/km, si juste sortie 4:45 -
Si tu reprends, peut être sympa de partir sur :
1 bloc endurance fondamentale / 1 bloc intermittents longs / 1 bloc intermittents courts / 1 bloc vitesse
Quand toutes tes données sont « ok » : mélanger les types de séances en ayant par ex 1sortie longue / 1 intermittent / 1 vitesse-
Oui je suis un programme performance de Campus Coach sur 12 semaines (running addict/Tristan ironuman)
J’ai 3 séances / semaine.
– une EF sur 45min
– une sortie avec du fractionné ou du seuil ou vma
– une sortie longue parfois en EF parfois à d’autres allure.
Ça fait un bon mois que j’ai repris et je progresse bien, je dors mieux, je suis plus performant à la salle.
On verra ce que ça donne d’ici quelques mois.
🧐
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Énorme ta perf sur les 20km!
Perso je suis aussi footballeur, encore en Juniors, donc je dois aussi réussir à adapter ma passion pour la muscu avec ces activités. J’essaye d’intégrer du cardio sous forme de steps/autres sports comme le tennis à côté des entraînements 3x par semaine et le match le weekend puis le but est de réussir à progresser sur 2/3 séances de muscu par semaine (ça marche plutôt pas mal 😉 )
Autre soucis c’est comment faire les jambes ahaha, je ne peux pas me permettre d’arriver au foot avec des courbatures de partout.
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C’est gentil, merci !
Pas simple de tout concilier.
Pour les jambes, je te conseille de pas mettre trop de volume et donc de les intégrer sur des fullbodys en travaillant en force (squat box 5×5) ou transfert de force (Hip_thrust + sauts) + pliométrie.
Ca te sera fort utile sur la course
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Merci beaucoup! C’est un conseil que je vais sans doûte tester, je veux justement acquérir plus d’explosivité sur mes mouvements et ça pourrait m’être utile. Si tu as d’autres tips à me donner, je suis preneur!
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Hier séance foot avec, notamment, deux blocs de 15″/15″ à 110% de la VMA. Ca pique !
Repos aujourd’hui, mais 20 000pas visés
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Hello les hybrides,
Nouvelle belle perf hier :
12,58km en 50:00 –> 3:59/km donc 15,1km/h de moyenne 😋
Décrassage et Upper aujourd’hui-
Ah oaiiii ça galope bien ici. Une vraie antilope.
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Hahah c’est gentil, mais quand tu regardes les chronos des championnats du monde de Triathlon hier….. Marathon en 2:41 après la nage et le vélo haha
Des runs de ton côté depuis ?
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2 séances de natation par semaine + 4 de muscu 🙂
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par onshu.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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