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Log de Francisco
Tcho bonne, voici mon log actuel. Toutes les informations ne sont pas encore donné car simplement je n’ai pas pris le temps de les préparer, mais cela viendra au fur et à mesure.
Introduction:
Nom, prénom: Francisco Carvalho
Âge: 23ans
Taille: 1m70
Poids: 87kg
Temps de musculation: 2ans et des poussières de manière peu intensive et irrégulière, entraînements sérieux depuis 1mois.
Métier: Éducateur dans le milieu du handicap (physique et mentale)
Nationalité: Portugais🇵🇹 vivant en Suisse 🇨🇭
Informations importantes: Je suis un homme transgenre 🏳️⚧️, en gros je suis né femme mais je ne me suis jamais senti en cohésion avec cette identité là et j’ai fait une transition de genre pour y remédier à 20ans. Je prends tous les mois des injections de testostérone pour que mon corps ait le même taux de testostérone qu’un homme de naissance produit, alors non je ne suis pas dopé car je n’ai pas plus de T qu’un jeune homme de mon âge. Voilà, je sais que je peux m’exposer à des commentaires désagréables en révélant mon identité mais je trouve important de le dire, de une pour la représentation car les hommes trans* fan de musculation existent, et de deux car mes performances sont impactées si je les fais en début de mois ou en fin de mois, comme j’ai une sorte de cycle hormonal ma testostérone fluctue un peu et à un impact.
Mensurations:
Je ne les ai pas encore prise. Cela sera modifié la prochaine fois! J’aurai un tour de hanche assez large car comme j’ai eu une adolescence d’une femme, j’ai mes hanches qui se sont élargies pour pouvoir accueillir un enfant lors d’une grossesse. Il s’agit d’une structure osseuse qui ne me gêne pas plus que cela, c’est juste la réalité de mon corps.
Antécédents sportif & parcours en musculation:
– Gardien de football de 2014 à 2020, sinon je fais pas mal de vélo en été et des randonnées.
– J’ai commencé la musculation en avril 2021, j’ai changé de salle en février 2022 pour une salle plus adaptée à mes besoins et là j’ai fait mon premier programme seul en janvier 2023. J’ai repris sérieusement la salle depuis janvier 2023.
– Je m’entraîne 4x/semaine fixe avec une fois supplémentaire par mois avec un coach pour revoir certains mouvements avec lesquels j’ai plus de peine.
Objectifs:
– Prise de force en SBD
– Améliorer la stabilité de mon épaule droite (blessure au football)
– Être fort et stable pour m’adapter au mieux à mon métier. Je porte des personnes à bout de bras et je transfert des personnes en chaise roulante sur leurs lit, alors j’ai besoin d’avoir des lombaires forts pour tenir le choc.
– Prendre du plaisir lors de mes entraînements, c’est quand même la base mais c’est important.
Ps: J’aime l’hypertrophie et les exercices avec une forte stabilité également, alors mon programme d’entraînement est un mixte entre hypertrophie et force, c’est avec ça que je prends le plus de plaisir en musculation.
Programme:
Day 1
– Bench: 5×5-8
– Squat: 5×5-8
– RDL: 3×6-10
– Mollets machine: 3×8-12
– Élévations lat. Haltère: 3×8-12
Day 2
– Barbell OHP: 3×6-9
– Close grip bench smith: 3×6-9
– Barbell row: 4×8-12
– Cable pressdown assis: 3×10-14
– Cable curl corde: 4×8-12
– Élév. Y. Cable :3×8-12
Day 3
Ce jour là est un peu spécial, chaque semaine je baisse mes RM aux SBD et j’augmente la charge. Je commence avev 4RM, puis 3RM, puis 2RM pour finir en semaine 4 par trouver mon PR. Cela me permet de trouver mon PR une fois par mois et de travailler en lourd avec des fourchettes de répétitions différentes.
– Bench: 1×4RM-1RM
– Squat: 1×4RM-1RM
– Deadlift: 1×4RM-1RM
– Leg ext.: 4×8-12
– Leg curl: 4×8-12
– Elev. Lat. Haltère: 4×10-14
Day 4
– Tractions pro: 4×8-12 (j’ai besoin d’être délesté par un élastique actuellement)
– Deadlift: 5×5-8
– Cable row uni: 3×8-12
– Barre au front: 3×10-14
– Leg curl: 2×6-9
– Preacher curl poulie: 2×8-12
Diète:
J’ai des troubles du comportement alimentaire (TCA) ce qui me complique beaucoup la tâche avec la nourriture. Je vais voir un.e diététicien.ne pour commencer un processus de guérison à ce niveau là et avoir un rapport sain avec la nourriture. Alors pour le moment pas de diète particulière, juste éviter d’oublier de manger pendant 2 jours de suite et c’est déjà pas mal.
Complètement alimentaires:
– Oméga 3
– Collagène (prescrit par le médecin)
– Magnésium (prescrit par le médecin)
– Vitamine C (prescrit par le médecin)
– Créatine
– Whey
– Ashwagandha
Dépenses énergétique/ steps👣 :
– Je fais un métier plutôt physique avec le fait de porter des personnes et qu’on se déplace régulièrement (5’000-7’000 steps par jour de travail complet 7h30-19h), j’ai également des veilles passives alors je peux facilement faire de longs blocs de travail (24h à suivre voir 36h en 2 jours)
– Entre 15’000 et 20’000 steps par jour en automne/hiver.
– Entre 10’000 et 15’000 steps par jour en printemps/été (beaucoup plus de déplacements à vélo 🚲)
Photos (posing à revoir):
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6 réponses
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ouaw profil à la fois atypique et intéressant. Etant donné que tu es trans, personnellement, je ne saurai pas trop comment t’aiguiller dans ta progression, mais c’est assez excitant de voir ce que ça va donner. Tu m’as l’air passionné, investis, j’ai volontairement pas vraiment regarder ton programme car le plus important pour le moment c’est ton adhérence à celui ci, tu vas forcément progressé si tu es constent et précis. Anticipe le bien fondé de ta pratique tout le temps, ce serai malheureux de te blesser. Tu as des objectifs. Amuse toi, instruis toi, continue à t’assumer, tu es sur une bonne voie. bienvenu dans l’armée Gallois 😉
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et je tenais à te dire que ta transition est propre de mon humble avis, en effet on voit une largeur de hanche importante, mais tu as très bien expliqué le pourquoi du comment, fais avec ton anatomie et tout ira bien. J’imagine un point fort jambe, particulièrement mollet et fessiers, vu ton passif sportif, n’hésite pas à nous montre cela 😉
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Effectivement gros point fort fessier, du à mon passif déjà de femme donc avec une structure osseuse et musculaire avantageuse à ce niveau là, et ensuite à mon ancien sport et poste qui nécessitait beaucoup explosivité sur de courtes distances et de détente. Je vais faire mes premiers PR en accompagnement de mon coach, en sachant que je pense avoir un Squat à 130kg vu mes anciennes perfs (2×115kg à 1,5RIR). En tout cas gros point fort Squat, sans aucun doute
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Et merci pour les compliments, ça va droit au cœur d’avoir des gens qui comprennent vraiment la communauté muscu et qui soutiennent tout le monde 💪🏻
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Hello, content de voir la création de ton log
Comme cela a été dit plus haut, ton profil est ultra intéressant
Hate de pouvoir suivre ta progression, peu importe le profil, ici tout le monde à le même objectif : progresser 🙂
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Hello,
Merci pour ton message. Je suis impatient de voir mes performances s’améliorer (même si c’est déjà bien le cas depuis 1 mois) et tes vidéos m’aident beaucoup à me remettre en question et changer ma perception du monde de la muscu. Je mettrais à jour ce log régulièrement avec mes nouvelles perfs et photos à l’appui avec des mensurations, je suis content de voir que tu nous suis de près 😉
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