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Log Manu
Introduction :<div><div>
Emmanuel Peccoux
16 ans
1m72
66kg
M’entraîne depuis 11 juillet 2023
Lycéen
Photos
Mensurations :
Tour de taille : 76
Tour de poitrine : 106
Tour de bras gauche : 35
Tour de bras droit : 35
Tour de cuisse droite : 57
Tour de cuisse gauche : 57
Tour d’épaule : 120
Antécédents sportifs & parcours en musculation :
Foot de mes 5 a 15 ans
Commencé la muscu pour avoir des abdo
Du 11 juillet 2023 au 1er mais 2025 à on air et maintenant basic fit, pas de pause
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</div>Objectifs :
Prise de muscle, m’entraîner, plutard compétition
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</div>Programme d’entraînement :
Split actuel :
Jour 1 : Push
Élévations Postérieur
Élévations Y ( raccourci )
Câble Press
Élévations Y ( étiré )
High Incline
Machine à Dips
Extension triceps
Jour 2 : Pull
Chest Suported Row (delt post )
Biceps curl
Tirage Vertical (Iliaque)
Brachial Curl Prime
Tirage Vertical ( plan frontal )
Tirage Lombaire
Thoracique Row
Jour 3 : Legs
Leg extension
Leg Curl
Presse
RDL
Hip Adducteur
Mollet
Abdo poulie
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</div>Je m’entraîne si j’ai récupéré et que je suis sûr de performer donc pas de répartition sur la semaine
Diète :
Petit déjeuner : 892 calories•8,8g fibre•47,40g lipides•51,76g glucide•53,74g protéine
60g Flocon d’avoine
3g Agar agar
150g Fruits rouges surgelés
7 Œufs
10g Beurre
Déjeuner : 1250-1350 calories•35-40g fibre•7-10g lipides•270-285g glucide•45-55g protéine
1kg Pomme de terre
100g Foie de veau
300g Légume
5×100g Fruit
Pré workout : 441 calories•2,7g fibre•2,75g lipides•95,36g glucide•8,35g protéine
100g Crème de riz
12g Galette de riz
10g Miel
Intra workout : 116 calories•28,80g glucide
30g Maltodextrine
Post workout : 317 calories•5,5g fibre•2,17g lipides•51,74g glucide•20,81g protéine
250g Fromage blanc
10g Miel
25g Épeautre soufflé
20 pomme séché
Dîner : 700 calories•16,4g fibre•10,76g lipides•104,18g glucide•47,83g protéine
500g Pomme de terre
150g Poulet
15g Chocolat noir 90%
50g Konjac
125g Choucroute
Complément alimentaire :
2g Créatine
5g Collagène type 1
1 à 3 Oméga 3
0 à 1 Vitamine D3
0 à 1 men’s immune
1 ZMP
Dépense énergétique / steps :
Entre 18k et 30k steps
En classe assis sur une chaise
2 à 6 séances muscu par semaine
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