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Logbook d’un rockeur
Hello, ici Victorien, originaire de Lyon et adhérent au ON AIR Saxe Gambetta ! Très heureux de me retrouver dans ce club et de partager, lire et de faire la connaissance d’autres passionnés (:
Informations personnelles :
J’ai actuellement 30 ans, je mesure 177cm pour aujourd’hui 78,2 kg. J’ai commencé la musculation il y a un an et demi avec un poids de départ de .. 58Kg .. une crevette ! Ne connaissant pas encore la sèche, ma vie est une PDM depuis le début, le plus difficile d’ailleurs lors des premiers mois : Manger. A coté, je suis musicien et intermittent du spectacle, ROAD (montage de scène) qui est plutôt physique comme activité et je ne pratique pas de sport à coté, si ce n’est une moyenne de 100kms de vélo par semaine pour mes déplacements.
Mes Objectifs :
Après un pique à 81,6 kg au mois de Mai, j’ai revu ma diète (+ de variété) et légèrement baissé les kcals en vu de l’été (je me trouvais un peu gras, mais surtout la canicule n’aidait pas à manger) jusqu’à mon poids actuel. Aujourd’hui me voilà reparti à faire de la masse, me battant toujours contre un métabolisme très élevé, aucun objectif de compétition à priori, juste une recherche de dépassement, d’esthétisme et de voir le potentiel de mon corps. Je mets l’accent sur mes triceps (mes bras sont principalement basé sur mes biceps), mes épaules et mes pecs que je trouve un peu faibles.
Ma Programmation :
Après un début “découverte”, j’ai switch sur un PPL classique sur plusieurs mois que j’ai fais évolué à mesure que j’en apprenais un peu plus. Je suis revenu depuis Avril sur un split en 5 jours avec une 6ème séance en rappel. Peu optimal pour certain, très bon pour d’autre, j’apprécie le fait d’avoir un jour dédié au quads, un autre au dos et un autre au ischios/fessiers. Les pecs sont suivis des biceps et les épaules des triceps.
Lundi : Quads
Mardi : Épaules/Triceps
Mercredi : Dos
Jeudi : Ischios/Fessiers
Vendredi : Pecs/Biceps
Samedi : Rappel Épaules/Triceps
Ma Diète :
Actuellement 3500kcals répartis en 3 repas consistants et 2 collations. Pour 78 kg ma maintenance étant à 3200kcals, je fais surtout varier les glucides pour monter et un peu les lipides. Mon niveau de prot est assez haut. Je ne me casse pas trop la tête, je réfléchis à optimiser l’élaboration d’une diète et je la répète en boucle; n’ayant pas de problème à manger la même chose psychologiquement.
Dépense Physiques :
Pour mes déplacements, je fais 14kms de vélo quotidiennement, à bonne/haute intensité. Je ne compte pas mes steps, mais convertissants le vélo + 2 ou 3 session de tapis (pente 10, 15 le jours des ischios pour 5,5 de vitesse) par semaine, ma moyenne doit être entre 50.000 et 60.000 steps/semaine.
Voilà, je publierai certainement des photos par la suite car cette saison je veux prendre l’habitude de faire des check-up (je les fais pour moi mais pas aussi rigoureusement que lors d’un suivi). Si vous vous entraînez aussi à ON AIR Lyon Saxe Gambetta, au plaisir de vous croiser et partager !
Victorien
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1 Réponse
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Je me disais bien que je t’avais vu aujourd’hui 😂
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