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Logbook – Jules
Salut, je lance, enfin, relance mon logbook, car ça m’attriste de voir que cette catégorie n’est pas très utilisée.
Introduction :
Je m’appelle Jules, j’ai 17 ans, je suis au lycée en terminal. J’aimerais faire développeur informatique et m’installer à Limoges pour le Gallois Gym 😉
Je mesure entre 1m60-70, sûrement 1m65, j’ai toujours été petit et ça m’a toujours porté défaut jusqu’à maintenant où franchement ça m’arrange d’être petit pour la salle 🙂
Actuellement à 61 kg, j’ai commencé le 15 décembre 2022, ça fait donc à l’heure actuelle à peu plus 1 an que je m’entraîne. Je suis parti d’une base “skinny fat”, on va dire. À vrai dire dans mon enfance, j’ai déjà été “gros” (sans excès) mais aussi très skinny.
Mensurations (1 février 2024) :
Tour d’épaule : 104.5 cm
Tour de bras : 35.5 cm
Tour d’avant-bras : 29 cm
Tour de cuisses : 56.5 cm
Tour de mollets : 34.5 cm
Étant petit, c’est vraiment horrible les mensurations ça déprime. Car certes, on se remplit facilement et nous paraissons rempli grâce au petit segment, mais face à des grands en termes de mensuration, on se fait manger. Par exemple, j’ai commencé la salle avec 29 cm de tour de bras, alors que des mecs grands commencent avec mon tour de bras actuel.
Pourtant leurs 35 cm de tour de bras de débutant rendent bien moins bien que les miens.Tout est relatif de toute façon et je compte quand même avoir +40 cm de tour de bras.
Antécédents sportifs & Parcours en musculation :
J’ai fait du judo, de la natation, du handball et du badminton, mais rien ne me plaisait, car j’étais nul partout, pas du tout sportif et très timide pour les sports d’équipe.
J’ai donc commencé la salle parce que … Je ne sais pas. Sûrement marre d’être moqué à l’école pour ma taille et faiblesse. Et la salle ça m’arrangeait bien avec ma timidité et peur d’être un poids pour l’équipe.
Programme d’entraînement :
Lundi : Repos
Mardi : Repos
Mercredi : Pec Biceps Extenseur
Jeudi : Repos
Vendredi : Dos Arrière épaule Fléchisseur
Samedi : Triceps Epaule
Dimanche : Jambes
Split de Dorian Yates d’ailleurs mais choisis avant de le connaître.
Diète :
Ah parce qu’aller à la salle ça ne suffit pas ?
Non plus sérieusement, il n’y en a pas. Encore au lycée et inscrit au self du lycée donc impossibilité de traquer quoi que ce soit et mes parents ne veulent pas que je me fasse des meal prep pour le midi. De même pour le soir, il faudrait que je demande à mon père de peser chaque ingrédient avant de les faire cuire puis après peser mes assiettes, etc. Il faudrait aussi que je fasse les courses avec eux pour faire les choix, etc.
Bref, compliquer, mais temporaire ! L’année prochaine, je pars donc normalement en étude supérieure et je vivrais une grosse part de la semaine seul et donc strictement aucune excuse de ne pas avoir de diète.
Donc, pour compenser la diète, j’optimise le reste : entraînement & récupération où là, je n’ai pas de raison de ne pas l’optimiser.
Compléments alimentaires :
Aucun. Diète avant les compléments. Et mes parents ne seraient très certainement pas d’accord.
Steps :
Je ne traque pas spécialement, mais avec la journée au lycée + les allées retour à la salle à pied, j’ai facilement un grand nombre de steps et j’adore marcher après la salle.
Je compte continuer d’alimenter le log via l’update de mes séances, physique, mensuration et si ça dure suffisamment longtemps l’arrivé de la diète !
D’ailleurs les modérateurs si vous pouvez supprimer l’ancien log, je ne compte pas le continuer, je préfère en faire un neuf, tout propre.
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63 réponses
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Pec Biceps Extenseur – 07/02/2024
- Chest Press Incliné – 39kg (par côté) x 6,5 (+1,5 rép) ECHEC / 37,5kg (par côté) x 5,5 (+0,5 rép) ECHEC
- Chest Press assise – 75kg x 6 (+0,5 rép) 0RIR / 70kg x 7 (+1 rép) 0RIR
- Curl dos à la poulie – 40kg x 9 (+2 rép) 0RIR / 40kg x 6 (+2 rép) 0RIR / 35kg x 10 (+1 rép) 0RIR
- Pec Deck – 70kg x 7,5 (+0,75 rép) ECHEC / 70kg x 4,5 (+5kg – 4,5 rép) ECHEC
- Curl marteau poulie unilatéral – 20kg x 6 (+0,5 rép) 0RIR / 15kg x 12 (+1 rép) 0RIR
- Extension poignet haltère unilatéral – 7kg x 6,5 (+1 rép) ECHEC / 6kg x 12,5 (+2,5 rép) ECHEC
Une plutôt bonne séance, en sachant que les 0,5 rép qui peuvent paraître une progression faible, en réalité, je peux encore faire 0,5 rép de plus afin d’avoir en tout une progression d’une répétition.
Mais si je suis sûr de ne pas pouvoir compléter une répétition de plus, je ne trouve pas que la fatigue supplémentaire pour faire 0,5 rép de plus pour dire “j’ai fait 1 répétition de plus” valent le coup, car je sais très bien que des demis rép je peux quasiment toujours en faire après mes sets.Et au passage petit update physique sur un side chest juste après la séance.
J’ai donc 1 an & 1 mois de salle.
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Salut à toi !
Sacré physique malgré la diète pas optimale et le temps de pratique pas énorme, mais t’as l’air de bien compenser sur le reste.
Ça ne présage que du bon pour la suite, hâte de voir les prochains updates 💪🏻!
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Merci beaucoup ça fait extrêmement plaisir !
Et oui je fais de mon mieux pour optimiser l’entraînement et la récupération.
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Super physique mon reuf,
Est ce que ton programme à changer depuis que t’as commencer a t’entrainer ou tu as commencer avec celui là ?
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Merci beaucoup.
Pour ce qui est du programme, oui mon programme à changer de nombreuses fois de mes débuts à maintenant.
J’ai d’abord commencé avec le programme du coach de ma salle, un programme classique, du type 4×12 on va dire. Qui est franchement pas si mal quand on débute. (Je suis encore débutant, mais moi, je différencie “débutant débutant” (premier mois) et débutant (≈+6mois).
Puis j’ai vite compris que c’était un programme axé vraiment pour les débutants et j’ai donc voulu l’optimiser, j’ai donc d’abord commencé par le modifier en le gardant pour base.
Puis j’ai découvert Denis, j’ai donc tout supprimé pour commencer un programme à neuf, mais les programmes ne restaient jamais longtemps et quand on débute, je trouve ça normal et plutôt bien.
Ça permet de découvrir différent split et exercice.Après, il ne faut pas abuser avec l’optimisation, chaque semaine ça changer pour quelque chose de soit disant plus optimal, sauf qu’en faisant ça bye bye la surcharge progressive.
Et pour ce qui est du volume, il a baissé progressivement au fil des mois et programme et se programme ça fait maintenant un petit moment que je l’ai, je l’adore et je progresse bien dessus.
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Ok ok donc pas mal d’évolution, c’est vrai qu’au début on test un peu tout mais que pour la surcharge progressive c’est mieux de garder un même programme
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Ton histoire, t’as situation et t’as vision de l’entrainement me font grave penser à moi, j’ai aussi commencé la salle il y a un peu plus de 1ans même si je suis loin de toi en terme de génétique (je veux parler de différence hein). Bon courage pour la suite, tu t’entraines dans quel ville actuellement ?
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Merci beaucoup !
Je m’entraîne actuellement à Saint-Vincent-de-Tyrosse à Athletic Gym.
Par contre ne me parle pas de génétique, je n’en ai pas une très bonne, tu en as certainement une qui sur le long terme sera bien plus avantageuse que la mienne. Si je rien bien sur la photo, c’est parce que je suis congestionné (pec & biceps) sous une lumière phénoménale.
Sinon en dehors de la salle, on ne dirait même pas que je vais à la salle.
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je ne me plaindrais jamais de ma génétique, ce n’ai pas la meilleur mais loiiins d’être la pire (surtout au niveau épaule trapèze ou j’ai été gaté) par contre moi je n’aurais jamais des avants bras à la Lucas Gouiffes comme toi, et tes pecs, même si congestionné, semble massif (sans doute du à ton stérnum assez incliné si je ne me trompe pas🤓) dans tout les cas je pense que tu n’es pas à plaindre aussi car tu sembles assez massif de profile avec tes gros tétés 🤣
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Haha comme quoi on ne peut pas tout avoir ! J’ai la génétique pec bras, mais alors largeur (“esthétisme”) beaucoup moins avec mes clavicules étroites et mes dorsaux courts :’)
Et tu pourrais si ça ne te dérange pas de parler du sternum ? Qu’est-ce que ça change s’il est incliné ? Comment peut-il être autrement ? Comment l’analyser ?
Ou sinon où est-ce que tu as entendu parler de ça ? La morpho, ça m’intéresse.
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Bien sur, j’avais entendu ça à mes début en muscu dans une vidéo de kilian hagen sur le développé décliné, et plus tard dans des vidéos de Geeknfit sur l’incliné. En gros plus ton sternum est incliné plus tu auras de recrutement de tes pecs sur les mouvement de poussé, car tes fibres costales et abdominales formeront un angle humérus/tronc plus proche des 90 degré, lors d’un DC par exemple que si tu as (comme moi) le sternum plus plat. C’est aussi plus harmonieux comme tu peux le voir sur l’image si dessous (l’homme à t’as droite à un sternum plus incliné donc une cage thoracique qui ressort plus, donc l’illusion de pecs qui prennent plus de place). Il y a aussi le fait qu’on distingue moins la différence entre les fibres majeur et mineur du grand pec (c’est ce qui a tendance à donner l’illusion d’un “troue” entre les pecs sur la partie claviculaire)
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D’accord je vois ! Donc c’est possible d’avoir une cage fine (comme moi) mais d’avoir quand même le sternum incliné qui aide si j’ai bien compris ?
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bien sur
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Dos Fléchisseur – 09/02/2024
- Reverse Pec Deck – 70kg x 9,5 (+1 rép) ECHEC / 70kg x 6 (+5kg, -4 rép) 0RIR
- T-Bar Row (Machine) – 37,5kg x 4,5 (+2,5kg, +Meilleur technique, -4,5 rép) ECHEC / 35kg x 7,75 (+1,25 rép, +Meilleur technique) ECHEC
- Tirage horizontal machine unilatéral – 32,5kg x 5 (par côté) (+2,5kg, +Meilleur technique, -3 rép) 0RIR / 30kg (par côté) x 7,75 (+2,25 rép, +Meilleur technique) ECHEC
- Tirage vertical prise large neutre – 50kg x 10 (+2 rép) 0RIR / 50kg x 7,5 (+1,5 rép) ECHEC
- Kelso Shrug sur T-Bar Row – 30kg x 8 (+2 rép) 0RIR / 30kg x 7 (+5kg, -0,5 rép) 0RIR
- Flexion de boignet barre droite – 12,5kg (par côté) x 9 (+2,5 rép) 0RIR / 12,5kg (par côté) x 6 (+1 rép) 0RIR
Bonne séance, les pertes de répétition peuvent paraître grandes pour l’ajout de poids, mais la plupart des exos sont lourd donc la moindre augmentation fait payer le prix fort.
C’est d’ailleurs la 2e fois que je fais le Kelso Shrug suite au conseil de Paul Carter et c’est incroyable.
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Triceps Epaule Abdos
- Extension triceps unilatéral – 15kg x 13 (+2 rép) 0RIR / 15kg x 11 (+2 rép) 0RIR
- Extension triceps barre droite – 50kg x 10 (+2 rép) 0RIR
- Extension triceps machine – 50kg x 8 (+1 rép) 0RIR / 45kg x 8 (+0,5 rép) 0RIR
- Développé militaire – 55kg x 6 (+1 rép) 0RIR / 50kg x 9 (+1 rép) 0RIR
- Elévation latéral Machine – 35kg x 9 (+0,5 rép) ECHEC / 30kg x 10,5 (+1 rép) ECHEC
- Elévation latéral poulie unilatéral – 15kg x 8,5 rép (+0,5 rép) ECHEC / 15kg x 6,5 rép (+2,5kg, -5,5 rép) ECHEC
- Crunch poulie – 30kg x 7 (+Meilleur technique, -4rép) 0RIR / 30kg x 6 (+Meilleur technique, – 4 rép) 0RIR
Mon mouvement de Crunch la semaine dernière était horrible, extrême compensation avec d’autres muscles et douleur lombaire. C’est bien mieux maintenant avec une bonne technique.
Sinon bonne séance, un peu dessus pour les mouvements d’élévation latérale, mais la 2e série de développé militaire m’avait extrêmement flingué.
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Jambes – 11/02/2024
- Mollet jambes tendues presse horizontale – 72,5kg x 6 0RIR / 65kg x 7 0RIR / 65kg x 6 0RIR
- Power Squat Panatta – 30kg (par côté) x 4 ECHEC / 25kg (par côté) x 8 0RIR
- SDT Jambes tendues (machine) – 25kg (par côté) x 6 / 20kg x 8 – Des RIR indéfini car apprentissage du mouvement, je m’arrête quand ma technique se dégrade
- Leg extension SS Sissy Squat – 80kg x 6 ECHEC + 5 Sissy Squat 0RIR / 75kg x 5,5 ECHEC + 4 Sissy Squat 0RIR
- Leg curl allongé – 5kg (par côté) x 6 0RIR / 5kg x 5 0RIR / 5kg x 4 0RIR
- Adducteur – 65kg x 6 0RIR / 60kg x 6,5 ECHEC
Pas de surcharge progressive aujourd’hui, le dernier leg day date d’il y a 2 semaines car celui de la semaine dernière a était skip car c’était l’anniversaire des 18 ans du gym bro.
J’en ai donc profité pour améliorer mes techniques :
- “Hack Squat” (+ amplitude, pause en bas)
- Leg extension (pause 1s en haut)
- Sissy Squat (- d’aide de la main)
- Adducteur (cran 7 -> cran 9, pause en haut & en bas, meilleur contrôle excentrique)
Donc difficile d’estimer la qualité de la séance, mais au moins tout est mieux standardisé et l’intensité reste présente.
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Pec Biceps Extenseur – 14/02/ 2024
- Mollet jambes tendues presse horizontale – 12,5kg x 10-15 / 20kg x 10-15 / 25kg x 10-15 / 35kg x 10-15
- Chest Press Incliné – 40kg (par côté) x 5 (+1kg – 1,5 rép) 0RIR / 37,5kg (par côté) x 6,25 (+0,5 rép) ECHEC
- Chest Press assise – 75kg x 6 (= rép & poids) 0RIR / 70kg x 7 (= rép & poids) ECHEC
- Curl dos à la poulie – 45kg x 4 (+5kg, -5 rép) 0RIR / 40kg x 7 (+1 rép) 0RIR, 40kg x 5 (+5kg, -5 rép) 0RIR
- Pec Deck – 70kg x 8,5 (+1 rép) ECHEC / 70kg x 5,5 (+1 rép) ECHEC
- Curl marteau poulie unilatéral – Bras gauche : 20kg x 6,875 (manque le lock mdr) (+0,875 rép (wtf)) ECHEC Bras droit : 20 x 5,5 ECHEC -> manque de repos entre les deux bras / 15kg x 13 (+1 rép) 0RIR
- Extension poignet haltère unilatéral – 7kg x 4,5 (+Meilleure technique, -2 rép) ECHEC / 6kg x 9,5 (+ Meilleure technique, -3 rép) ECHEC
Oui oui, des mollets en début de séance pec et ça sera pareil vendredi, peut être samedi et dimanche parce que j’ai une tendinite aux deux chevilles.
J’ai donc mis en place cet exercice qui a pour but d’accélérer la guérison de ma tendinite ainsi que de déjà commencer la réintroduction du travail des mollets afin d’éviter qu’une fois guérie la blessure revienne directement à la moindre tension.
Pour ce qui est de l’exécution : il a pour but une “rééducation”, je met donc léger, voir très léger aujourd’hui, j’ai une excentrique très contrôlée, très lente et je l’arrête soit une fois l’amplitude maximale atteinte soit quand la douleur est trop grande. De même pour la concentrique, elle est lente et le but est d’atteindre l’amplitude complète.
N’ayant aucune difficulté à aller en amplitude complète, j’ai donc augmenté progressivement le poids au fil des séries.
Et croyez le ou non, peut être placebo mais je ne pense pas, à peine l’exercice fini que mes chevilles vont beaucoup mieux, j’ai pu me balader sans aucune gêne pendant toute ma séance et à l’heure actuelle aussi, ça va bien mieux que ce matin.
Sinon pour ce qui est de la séance un peu déçue de la progression au pec, sinon la progression des biceps tout va bien.
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Dos Fléchisseur – 16/02/2024
- Mollet assis – 4×10 à vide (objectif : réhabilitation) RPE0
- Reverse Pec Deck – 75kg x 6,5 (+5kg, -3 rép) ECHEC / 70kg x 8 (+2 rép) 0RIR
- T-Bar Row (Machine) – 37,5kg x 5,5 (+1 rép) ECHEC / 35kg x 9 (9ème “pas belle”) (+≈1 rép) ECHEC
- Tirage horizontal machine unilatéral – 32,5kg x 6,5 (par côté) (+1,5 rép) ECHEC / 30kg x 9 (par côté) (+1 rép) 0RIR
- Tirage vertical prise large neutre – 50kg x 11 (+1 rép) 0RIR / 50kg x 8 (+0,5 rép) ECHEC
- Kelso Shrug T-Bar Row – 30kg x 10 (+2 rép) 0RIR / 30kg x 9 (+1 rép) 0RIR
- Flexion de poignet barre droite – 15kg x 6 (par côté) (+2,5kg, -3 rép) 0RIR / 12,5kg x 7 (+1 rép) 0RIR
Bonne séance, les performances augmentes et la blessure guérie petit à petit.
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Triceps Epaule Abdos – 17/02/2024
- Extension triceps unilatéral – 5kg x 14 (14ème “pas belle”) (+1 rép) ECHEC / 15kg x 12 (+1 rép) 0RIR
- Extension triceps barre droite – 50kg x 9 (-1 rép) ECHEC
- Extension triceps machine – 50kg x 7 (-1 rép) 0RIR / 50kg x 3 (+5kg, -5 rép) ECHEC / Dropset 40kg x 2 0RIR
- Développé militaire – 55kg x 7 (+1 rép) 0RIR / 55kg x 4 (+5kg, -5 rép) 0RIR
- Elévation latéral Machine – 40kg x 4,5 (+5kg, -4,5 rép) ECHEC / 35kg x 8 (+5kg, -2 rép) ECHEC
- Elévation latéral poulie unilatéral – 15kg x 9,5 (+1 rép) ECHEC / 15kg x 8 (+2 rép) 0RIR
- Crunch poulie – 30kg x 8 (+1 rép) 0RIR / 30kg x 7 (+1 rép) 0RIR
Satisfait de la progression des épaules.
Par contre très mécontent pour les triceps, certes mon exercice focus longue portion à progresser (le plus important), mais une régression sur les autres ça fait mal.
Je pense que cela vient du fait que je sois monté haut en répétition sur mon premier exercice qui a du impacté les autres. Mais je n’ai pas le choix, car le prochain poids est de 20kg et pour avoir déjà essayé, je suis resté bloqué à 5,5 rép pendant 3 semaines car mon mouvement était horrible.
Mais c’était il y a un mois, je pense donc maintenant être capable sur la première série de faire une série correcte à 20kg, j’essaierai la semaine prochaine et si j’ai vu juste je ne serai pas autant impacté pour les autres exercices.
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15kg x 14* pour la première série et non pas 5kg 🙂
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Jambes Rehab – 19/02/2024
- Mollet jambes tendues presse horizontale – 27.5kg x 10 RPE0 / 3 x 35kg x 10 RPE0
- Leg extension – 87.5kg x 5,5 ECHEC / 80kg x 8,5 ECHEC / 80kg x 7 0RIR / 80kg x 5,75 ECHEC
- Leg curl allongé – 7,5kg (par côté) x 5 0RIR / 5kg (par côté) x 8 0RIR / 5kg (par côté) x 6 0RIR / 5kg (par côté) x 5 0RIR
- Adducteur – 65kg x 7 0RIR / 65kg x 6 0RIR
Jusqu’ici malgré ma tendinite aux deux chevilles, je n’ai pas eu besoin de modifier mes entraînements du haut du corps, mise à part l’ajout de mollet dans un but de réhab.
Mais pour la séance Jambes, je trouve encore trop tôt de faire mon pattern de squat et de sdt. La semaine prochaine, peut-être, en léger.
C’est d’ailleurs pour cela que j’ai 4 sets sur le leg extension et leg curl pour compenser.
Ma séance jambes est aussi déplacée au lundi pendant tout le temps des vacances pour mieux écarter les séances afin de pouvoir faire à chaque séance les mollets dans un but de réhab.
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Pec Biceps Extenseur – 21/02/2024
- Mollet jambes tendues presse horizontale – 27,5kg x 10 / 2 x 35kg x 10 / 42,5kg x 10 RPE0
- Chest Press Incliné – 40kg (par côté) x 6 (+1 rép) 0RIR / 38kg x 5 (+500gr, -1 rép) ECHEC
- Chest Press assise – 80kg x 3 (+5kg, -3 rép) ECHEC / Dropset 65kg x 2 0RIR / 75kg x 3 (+5kg, -4 rép) ECHEC
- Curl dos à la poulie – 45kg x 4 (= rép) 0RIR / 40kg x 8 (+1 rép) 0RIR / 40kg x 6 (+1 rép) 0RIR
- Pec Deck – 75kg x 6,5 (+5kg, -2 rép) ECHEC / 70kg x 6,5 (+1 rép) ECHEC
- Curl marteau poulie unilatéral – 20kg x 7,5 (+0,75 rép) ECHEC / 20kg x 4,5 rép (+5kg, -9,5 rép) ECHEC
- Extension poignet haltère unilatéral – 7kg x 5,5 (+1 rép) ECHEC / 6kg x 11 (+1,5 rép) 0RIR
Pour ce qui est de ma cheville, la douleur diminue et le poids augmente 🙂
Pour les biceps, comme d’habitude une bonne progression, mais depuis que je fais du curl dos à la poulie, j’ai mal aux poignets et aujourd’hui, c’était vraiment douloureux, je vais donc essayer une nouvelle prise, car j’utilise actuellement une barre EZ, mais qui n’est pas très tordue.
Sinon j’essaierai la barre EZ poids libre qui elle est plutôt bien tordue. Je tiens absolument à faire un mouvement de curl en supination avec une barre, car j’aime beaucoup trop ce mouvement.
Pour ce qui est des pecs, encore un peu déçu, j’ai été trop généreux sur les séries de Chest Press assise.
Pour expliquer, je me sentais d’augmenter en poids sur le 1er set, ça a foiré, c’est pour ça que j’ai fait un léger dropset.
Et sur le 2ème set soit je gardais 70kg, mais vu la fatigue généré, j’allais au mieux stagner j’ai donc pris le risque de mettre 75kg et ça à foiré et faire un autre dropset aurait été trop fatigant, après ce n’est pas bien grave, car ce sont 3 répétitions de bonnes qualités, car mon mouvement est resté impeccable.
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Dos Fléchisseur – 23/02/2024
- Mollet assis – 27,5kg x 10 / 35kg x 10 / 2 x 42,5kg x 10 RPE0
- Reverse Pec Deck – 75kg x 7,5 (+1 rép) ECHEC / 70kg x 9 (9ème “pas belle”) (+≈1 rép) ECHEC
- T-Bar Row (Machine) – 37,5kg x 5,5 (= rép) ECHEC / 35kg x 9 (9ème “pas belle”) (= rép) ECHEC
- Tirage horizontal machine unilatéral – 32,5kg x 7,5 (+1 rép) ECHEC / 30kg x 10,5 (+1,5 rép) ECHEC
- Tirage vertical prise large neutre – 57,5kg x 4 (4ème 3/4) (+7,5kg – 7,25 rép) ECHEC / 50kg x 9,5 (+1,5 rép) ECHEC
- Keslo Shrug T-Bar Row – 35kg x 7,5 (+5kg -2,5 rép) ECHEC / 30kg x 10,5 (+1,5 rép) ECHEC
- Flexion de poignet barre droite – 15kg (par côté) x 7 (+1 rép) ECHEC / 15kg (par côté) x 4 (+2,5kg -3 rép) ECHEC
Bonne séance, déçue pour le T-Bar Row. Sinon la blessure touche à sa fin, lundi prochain, je reprends le squat et le SLDL progressivement bien sûr.
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- Mollet jambes tendues presse horizontale – 27,5kg x 10 / 35kg x 10 / 2 x 42,5kg x 10 RPE0*
Et non pas mollet assis.
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Fais attention à ne pas reprendre comme un bourrin sur les pattern que tu as stoppé ^^
Pas évident de se réguler après une pause
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Bien sûr, j’ai déjà réfléchi à comment j’allais réintroduire les mouvements en fonction de comment ça se passe sur le terrain
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Triceps Epaule Abdos – 24/02/2024
- Extension triceps unilatérale – 20kg x 6 (+5kg – 8 rép) 0RIR / 15kg x 14 (+2 rép) 0RIR
- Extension triceps barre droite – 50kg x 11 (+2 rép) 0RIR
- Extension triceps machine – 50kg x 5,5 (-1,5 rép) ECHEC / 45kg x 6 (+3 rép -5kg) 0RIR
- Développé miliataire – 57,5kg x 5 (+2,5kg -2 rép) 0RIR / 55kg x 6 (+2 rép) 0RIR
- Elévation latéral Machine – 40kg x 6 (+1,5 rép) ECHEC / 35kg x 9,5 (+1,5 rép) ECHEC
- Elévation latéral poulie unilatéral – 15kg x 11 (+1,5 rép) 0RIR / 15kg x 9 (9ème “pas belle”) (+≈1 rép) ECHEC
- Crunch poulie – 2 x 0kg x 0 0RIR
Je n’ai pas skip les abdos, je vous promets, la poulie simple que j’utilise d’habitude était prise donc je les ai fait sur poulie double. Et donc impossible de calculer la surcharge progressive dessus, mais pas grave, c’est des abdos 😉
Pour les triceps, ma théorie était bonne, ma régression, du moins sur les extensions triceps barre droite était dû à un nombre de répétition qui était monté très haut sur les deux séries d’extension triceps unilatérale. Content d’ailleurs que mettre 20kg n’est pas posé de problème.
Par contre, les extensions triceps machine, c’est de pire en pire, j’en conclue donc qu’il y a un problème quelque part.
Et pour moi, le problème est que ça fait presque depuis mes débuts en musculation que je fais cette machine, soit +1 an et franchement j’en ai marre.
Donc, certes, je pourrais revoir ma standardisation, son positionnement dans la séance, etc. Mais je préfère directement changer d’exercice.
La semaine prochaine, ça sera donc des dips machine focus triceps et franchement, j’ai hâte.Sinon pour le reste des triceps et épaule comme d’habitude la progression est très bonne.
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Si ça fait plus d’un an que tu fais l’exo et qu’en + tu as accès à une alternative assez facilement, fonce 😉
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