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Ma nouvelle programmation !
Bonjour/Bonsoir à tous,
Je viens de terminer un suivi de 10 semaines avec Rémi Gallois que je ne peux que remercier, son travail est remarquable et je ne peux également que vous le conseiller.
Cependant si j’ai décidé de mettre un terme au suivi c’est pour des raisons personnelles, à cause de mon rythme de vie actuelle, cela devenait trop compliqué d’être suivi par quelqu’un, c’est pourquoi je suis revenu en full autonomie après ces 10 semaines très enrichissantes, je détaillerai plus précisément les causes dans mon journal de progression que je n’ai pas actualisé depuis longtemps d’ailleurs.
Bref, l’introduction étant maintenant terminée venons en au sujet principal qui concerne ma nouvelle programmation, à la base je pensais continuer avec la prog que nous avions mis en place avec Rémi mais pour les même raisons qui m’ont poussées à arrêter le suivi j’ai préféré repartir sur quelque chose de nouveau en m’inspirant tout de même pas mal de mes anciennes séances.
Déjà concernant la planification je vais partir sur un PPLUL (Pull – Push – Legs – Upper – Lower), avec Lundi et Vendredi en jour off.
J’hésitais à faire un Pull/Triceps – Legs – Push/Biceps – Upper – Lower pour prioriser le travail sur mes bras mais j’estime que je manquerais de récupération sur mes pecs, mes épaules ainsi que mes biceps car je n’aurais qu’un seul jour off entre ma séance Upper et ma séance Push/Biceps.
Voici désormais en détail ces 5 séances avec les exercices que je vais réaliser dans chacune d’entre elles, je détaillerai le nombre de série et de répétition dans mon journal de progression dans quelques semaines une fois que j’aurai réalisé les ajustements nécessaires :
PULL
- Seated Row 45° Md* Rear Delt Row
- SA* Iliac Pulldown
- Upperback Pulldown
- Seated Thoracic Lats Row
- Incline Dumbbell Curl
- SA* Hammer Cable Curl
PUSH
- Paused Chest Press
- Shoulder Press
- Incline Close Grip Smith Machine Press
- Dumbbell Lateral Raise
- Pec Deck
- SA* Katana Tricep Extension
LEGS (Focus Ischios/Fessiers)
- Lying Leg Curl
- Hip Thrust Nautilus
- Dumbbell Hip Extension
- Dumbbell Bulgarian Split Squat
- Standing Calf Raise
- Ss* Cable Crunch
UPPER
- SA* Cable Lateral Raise
- Incline Chest Press
- Seated Row Trapz
- Iliac Pulldown
- Supported Triceps Extension V-Bar
- Supported Dumbbell Curl
LOWER (Focus Quadriceps)
- Adductor Machine
- Ss* Abs Machine
- Seated Leg Curl
- Leg Press 45° Quad
- Hack Squat
- Leg Extension Md* Sissy Squat
Lexique :
SA* : Single Arm (unilatérale)
Md* : Mechanical dropset (dropset mécanique)
Ss* : Superset (Enchaînement de deux exos)
Voilà tout, je pense avoir tout dit, si vous avez des questions ou des suggestions à me faire concernant cette programmation je suis ouvert à la discussion.
Bonne journée/soirée à tous !
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2 réponses
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Bonsoir,
Je n’ai pas la moindre suggestion à te faire mais seulement un petit compliment: tu as indéniablement des qualités rédactionnelles et c’était, par voie de conséquence, un plaisir de te lire tant sur le fond que sur la forme.
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Je ne m’attendais pas à une réponse de ce genre, mais merci, j’essaye de m’appliquer un minimum quand j’écris un sujet assez conséquent et de faire quelque chose de propre donc c’est sympa de le souligner 👍🏻
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