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Manque de biceps : retard ?
Salut tout le monde,
Je crée ce post pour solliciter votre aide concernant un problème que j’éprouve avec mes biceps. En effet, mes biceps stagnent plus que tous les autres muscles, que ce soit au niveau de leur apparence ou de la charge que je peux soulever. Actuellement, je suis un programme d’entraînement PPL + Upper Lower, ce qui signifie que je travaille directement mes biceps deux fois par semaine.
Dans ma séance « Pull », voici ce que je fais :
- Curl incliné : 4×10 reps à 12 kg
- Curl marteau : 4×9 reps à 14 kg
Dans ma séance « Haut », voici mon programme :
- Curl debout : 3×10 reps à 12 kg + curl marteau
Je me demande si mon manque de s biceps est lié à la charge que j’utilise ou s’il y a quelque chose que je devrais changer dans ma routine. Actuellement, je suis dans une fourchette de 8 à 12 répétitions pour les exercices biceps. Pensez-vous que je devrais changer la fourchette de répétitions ou envisager d’autres modifications pour stimuler davantage la croissance de mes biceps ?
Merci d’avance.
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9 réponses
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ce qui comptera surtout c’est d’être proche voire à l’échec pour avoir une bonne progression.
également si tu veux accentuer le focus sur un groupe musculaire hésite pas à le placer en début de séance. perso j’ai un retard/point faible biceps et depuis que je les ai mis en premier sur ma séance pull ils ont pris.
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Salut, merci pour ta réponse 😉
Si je mets les biceps en premier ça va compromettre mes performances sur le dos dans l’entrainement ?
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si t’as un bon mouvement où tu arrives à ne pas engager tes biceps (et possiblement aussi des bandes de tirage pour optimiser) ça ne devrait pas te pénaliser 🤔 ton système nerveux ne sera pas aussi frais que si tu faisais ton dos en premiers exercices par contre ça c’est sûr, mais bon niveau fatigue nerveuse les biceps sont pas très énergivores
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Pas bêtes les sangles de tirages. Je vais en acheter et essayer. Merci 🙂
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de rien et bon courage dans tes entrainements 💪
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Réduit le volume, augmente l’intensité et personellement je fais un exo biceps et les des biceps curl que tu tournes, tu commences comme un curl marteau et à la fin c’est en curl simple ça et des pull up et mes biceps explose en grosseur
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Je réduirais également la charge de travail dessus.
Focalisation du curl marteau, entraînement de l’avant-bras et biceps, donc top.
Tu peux également faire du biceps curl dos à une poulie réglable. Très efficace.
Mais si tu as un grosse intensité et volume sur tes exercices de tirage, les exercices de biceps ne doivent servirent que de finitions quasiment pour les développer.
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Quand tu dis réduire la charge de travail, tu veux dire diminuer le nombre de séries ? Par exemple passer à 3 séries au lieu de 4 ?
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Vas à l’échec si c’est pas le cas et introduit la surcharge progressive et si possible mes tes biceps en priorité dans ta séance
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