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Manque epaule
j’ai un manque voir une inexistance de muscle entre ma partie postérieur de mon épaule et la partie latéral,avez vous des conseils des exercices à me propose svp.
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1 Réponse
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Pour mettre l’accent dessus je te conseille de commencer tes séances par ça (oui même si tu fais jambes). <div>
Sur une séance épaule, tu n’es pas obligé d’avoir bcp de push. Choker!
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Rear delt fly, rope facepull (dos sur le sol), machine tirage horizontal prise coudes écartés (regarde les vidéos de Denis).
Volume/intensité suffisants et surtout tu peux augmenter la fréquence sur ce genre de petits muscles. Difficile à étirer, difficile de charger donc récupération rapide le plus souvent.
Élévations latérales haltères (épaules basses, ne pas chercher à monter les haltères mais plutôt les éloigner sur les côtés, bien sûr qu’ils montent mais c’est pour visualiser le geste), élévations latérales câble unilatéral, machine prévue à cet effet… Là aussi la fréquence peut jouer un rôle important.
Upright row (rarement vu de nos jours je trouve) faisable à la Smith ou au câble ou en libre (possibilité de superset avec les élévations latérales si tu sens que tu finis ta série mais que t’as pas bien attaqué tes épaules).
Ressenti perso : dev nuque debout prise plus ou moins large en séries longues 30,40 ou 50 reps par exemple dans un premier temps avec la barre à vide. Au bout d’un moment ça fonctionne avec moins de reps.
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